Здоровые сосуды жизненно необходимы. Они обеспечивают органы питательными веществами. Если артерии кальцифицируются, возрастает риск различных заболеваний.
Поскольку кальцификация изначально не вызывает дискомфорта и может прогрессировать незаметно, важно знать и избегать факторов риска. Об этом пишет в своей статье, опубликованной в журнале Focus, Мартин Галле, медицинский директор Центра профилактической и спортивной медицины Технического университета Мюнхена.
Наши сосуды транспортируют кровь и, следовательно, кислород и питательные вещества по всему организму. Они должны быть открытыми и эластичными, чтобы кровь доходила до всех органов и каждой отдельной клетки организма. Мартин Галле перечислил самых больших врагов сосудов, а также назвал четыре способа сохранить их здоровыми и эластичными.
Негативные факторы:
1. Курение разрушает сосудистые клетки
Никотин в сигарете гарантирует, что сосуды сжимаются, а определенные области тела больше не снабжаются кровью. Этот эффект длится недолго. Тем не менее, курение наносит вред сосудам в долгосрочной перспективе, так как никотин атакует внутренний слой сосудов. Клетки этого подкладочного слоя отмирают. Это создает дыры и шрамы.
2. Сахар крови растворяет сосудистые клетки
Высокий уровень сахара в крови повреждает внутреннюю стенку сосудов. Диабетики и преддиабетики с постоянно высоким уровнем сахара в крови разрушают защитный слой своих сосудов.
3. Холестерин разрушает сосуды
Не менее рискованными являются постоянно высокие уровни холестерина, так как холестерин откладывается ниже сосудистых клеток и образует маленькие «островки», которые разрушают артерии.
4. Высокое кровяное давление вызывает разрыв кровеносных сосудов
Если сосуды уже повреждены, постоянное высокое кровяное давление очень опасно. Перекачивая кровь при повышенном давлении, сосуды могут порваться.
Галле предупреждает: у всех, кто курит, страдает диабетом и высоким кровяным давлением, риск развития сосудистых заболеваний в девять раз выше, чем у некурящих, не имеющих диабета и гипертонии.
Положительные факторы:
1. Спорт
Спорт сохраняет наши сосуды эластичными, потому что повышенная частота пульса во время занятий спортом растягивает сосуды. Это инициирует определенные химические процессы, которые восстанавливают разрушенные клетки в стенке сосуда.
Следовательно, спорт может не только профилактически поддерживать здоровье клеток, но и лечить их.
Спорт снижает уровень сахара в крови и, следовательно, риск развития диабета. Имеет смысл совершать две прогулки в день или интенсивную спортивную тренировку продолжительностью от семи до десяти минут.
2. Нормальный вес
Попробуйте достичь или поддерживать нормальный вес тела. Любой, кто имеет избыточный вес, выделяет больше воспалительных веществ из жировой ткани, которые попадают в кровь, что повреждает внутренний слой сосудов.
3. Ненасыщенные жирные кислоты
По словам Галле, связь между сбалансированной диетой и здоровыми сосудами доказана несколькими значительными исследованиями. Но важно придерживаться диеты с ненасыщенными жирными кислотами. Насыщенные жирные кислоты являются «жесткими», ненасыщенные жирные кислоты являются «гибкими». Одни излечивают стенки сосудов, другие делают их эластичными. Твердые сосуды ломаются гораздо быстрее, чем эластичные.
Важно употреблять продукты, которые состоят из ненасыщенных жирных кислот (оливковое масло, рапсовое масло, подсолнечное масло), продукты, которые являются твердыми, состоят из насыщенных жирных кислот (сливочное масло, сало).
Рыба, бобовые и цельные зерна также содержат хорошие ненасыщенные жирные кислоты.
4. Овощи
Полифенолы придают фруктам и овощам их цвет. Они делают помидор красным, баклажан пурпурным и яблочно-зеленым. Они обеспечивают защитный механизм на наших камерах, говорит Халле. Поэтому он рекомендует использовать несколько разных видов овощей при приготовлении пищи, чтобы сделать блюдо максимально ярким.
Источник: medikforum.ru
