Заместительная гормональная терапия не может сделать много против депрессии, которая является распространенным следствием наличия неактивной щитовидной железы, но, к счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше без антидепрессантов.
Это хорошо известный факт, что у недоразвитой щитовидной железы появляются изменения настроения. Пациенты с низким уровнем тиреотропного гормона довольно склонны к депрессии. Низкие уровни трийодтиронина и повышенные уровни тироксина, притупленный ответ тиреотропного гормона на TRH, повышенные концентрации TRH в CSF и положительный тест на антитела к щитовидной железе являются одними из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, когда речь заходит о здоровье щитовидной железы.
Последствия недостаточной активности щитовидной железы для мозга более серьезны, чем думает большинство людей, и гормональная заместительная терапия редко решает такие проблемы, как депрессия, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ослабить свои симптомы.
1. Найдите источник вашей депрессии
Симптомы депрессии, вызванной гипотиреозом, часто похожи на симптомы самостоятельного состояния, и их трудно различить. Это включает проблемы, связанные с периодом, такие как ПМС, перименопауза и менопауза.
Это одна из причин, по которой анализы крови обычно рекомендуются для диагностики вашего гипотиреоза. Они хороши, чтобы избежать неправильного диагноза, но некоторые люди могут быть в депрессии и иметь одновременно недостаточную или повышенную активность щитовидной железы.
2. Обязательно проходите заместительную гормональную терапию.
Наркотики, которые могут добавлять больше гормонов при необходимости, или те, которые блокируют способность вырабатывать новый гормон щитовидной железы, имеют тенденцию улучшать общее психическое здоровье человека. Большинство из тех, у кого есть недействующая щитовидная железа, получают пользу от заместительной гормональной терапии с использованием левотироксина. Это лекарство в основном является гормоном Т4, который организм затем преобразует в другой гормон щитовидной железы, известный как Т3 или трийодтиронин.
Есть люди, которые не могут преобразовать T4 в T3, и, несмотря на использование заместительной гормональной терапии, они застряли с недостаточной активностью щитовидной железы. Пациентам, подобным этому, необходимо добавлять гормоны и комбинировать эти две формы терапии, пока они не почувствуют себя лучше . С 1960-х годов заместительная гормональная терапия используется для лечения депрессии и других психических заболеваний. Гормоны используются для ускорения реакции на антидепрессанты и для обеспечения реакции у тех, кто плохо реагирует на лекарства от депрессии.
3. Постарайтесь не напрягаться
Это малоизвестный факт, что стресс снижает уровень тиреотропного гормона в крови. Чтобы поддерживать хорошую функцию щитовидной железы, организм должен поддерживать хороший баланс между кортизолом и гормонами стресса. Если человек не может справиться со стрессовыми ситуациями, у него повышенный риск депрессии.
Трудно жить с хроническим заболеванием, даже если оно легко поддается лечению, например при недостаточной активности щитовидной железы. Для большинства пациентов вполне нормально ожидать, что заместительная гормональная терапия будет работать, и это может помочь вам справиться со стрессом.
В борьбе со стрессом важно помнить одну вещь. Вы должны делать то, что вам нравится каждый день. Найдите время для себя, посмотрите фильм, прогуляйтесь или искупайтесь. Другое дело, чтобы быть легким для себя - никогда не брать на себя слишком много обязанностей и отдыхать, когда у вас есть шанс.
4. Ешьте питательную пищу
Питание в значительной степени связано с депрессией. Исследования показали, что люди, которые едят слишком много фаст-фуда, обработанного мяса, искусственного сахара, такого как шоколад или рафинированные хлопья, имеют тенденцию усугублять симптомы депрессии. Люди, которые потребляют достаточное количество фруктов, овощей и рыбы, обычно имеют меньше симптомов депрессии.
Многие люди не верят в эту связь, но научно доказано, что люди, которые едят средиземноморскую диету, которая сосредоточена на рыбе, фруктах и овощах и ограничивает употребление молочных продуктов и мяса, имеют тенденцию реже страдать от депрессии, чем люди, которые едят стандартная западная диета.
Убедитесь, что вы едите много продуктов, богатых антиоксидантами, таких как:
Продукты, богатые бета-каротином, такие как брокколи, морковь, капуста, тыква, дыня, сладкий картофель
Продукты, богатые витамином С, такие как киви, грейпфрут, апельсины, клубника, помидоры, черника
Продукты, богатые витамином Е, такие как зародыши пшеницы, орехи и семена.
Углеводы, как правило, повышают уровень серотонина, гормона, отвечающего за хорошее настроение, но обязательно выбирайте сложные углеводы, такие как чечевица и цельное зерно, а не простые углеводы (сахара), такие как пирожные или макароны. Вы также должны потреблять много богатых белком продуктов, таких как тунец, курица или индейка, потому что они содержат триптофан , аминокислоту, которая способствует выработке серотонина.
5. Хорошо выспаться ночью
Плохие привычки ко сну могут привести к депрессии, а депрессия - к плохому сну; это порочный круг. У пациентов с недостаточной активностью щитовидной железы проблемы со сном возникают раньше, чем депрессия. Исследования показали, что люди, страдающие бессонницей, в 10 раз более подвержены риску депрессии по сравнению с людьми с хорошими привычками сна.
Подавленные люди могут иметь все виды проблем со сном, в том числе:
Дневная сонливость
Трудности засыпания и засыпания
Сон, который не снимает усталость
Исследования показали, что ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь может многое сделать для качества вашего сна . Кроме того, отключение всех электронных устройств после 9 вечера, мытье, чистка зубов и чтение также могут помочь. Важно придерживаться рутины, которая подходит вам. Не заставляйте себя лежать в кровати, ворочаться, если вы не спите. Некоторым людям трудно уснуть в своей постели, и им легче заснуть в гостиной. Попробуйте медитацию и дыхательные упражнения, это хороший способ расслабиться перед сном.
6. Обязательно тренируйтесь
Тренировка не только выпускает серотонин - гормон счастья - но также увеличивает приток крови к голове, которая является естественным антидепрессантом. Осуществление также выпускает эндорфины, ответственные за хорошее настроение. Когда люди находятся в депрессии, у них уменьшается количество химических веществ, ответственных за хорошую память, называемых нейротропиновым фактором мозга. Разработка увеличивает количество этого химического вещества в мозге.
Исследования показали, что физические упражнения работают так же хорошо, как антидепрессанты, и люди, которые занимались по крайней мере три дня в неделю по 40 минут, достигли лучших результатов. Полчаса в течение нескольких дней в неделю противостоят тревоге, но не отчаивайтесь, если вы не можете сразу выполнить эту норму, так как даже простая прогулка или 10-15 минут упражнений имеют значение и имеют значение.
7. Проводите время с людьми, которых любите
Даже в то время, когда вы чувствуете себя наиболее подавленным и уставшим, очень важно найти что-то для себя. Проводить время с друзьями или семьей - это ключ к хорошему настроению. Приглашение ваших близких на ужин может быть целительным. Постарайся не уходить от всех и в свои четыре стены.
Источник: steadyhealth.com
