Есть несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы не столкнутся с этой распространенной проблемой - обострением хондроза. Прежде всего, обратите внимание на то, как вы сидите.
1. Сидеть нужно правильно. Спина облокачивается на спинку стула. Под поясницу можно (а иногда и нужно) положить валик или подушечку. Держите ровно туловище, не наклоняйте голову сильно вперед, не откидывайте ее назад. Лучше всего каждые полчаса вставать и разминаться. Как бы вы не были заняты, устраивайте себе перерывы (примерно каждые 2 часа). В это время дайте глазам отдохнуть, не читайте в телефоне новости, избегайте желания посидеть на вон том мягком диванчике, лучше пройдитесь, разомните мышцы. Иначе к концу рабочего дня, просидев за столом и компьютером в позе «зю», вы так и будете себя чувствовать. А уж что говорить о спине!
2. Если вы по работе или по своему большому желанию проводите долгое время на ногах, то правильно стоять, чтобы не навредить спине, тоже нужно уметь. Потому что нагрузка на позвоночник в это время очень большая и с каждым часом она только вредит вам, а никак не наоборот. Вот что вы можете сделать: меняйте позу, переминайтесь с ноги на ногу. Если это уместно, сделайте легкую зарядку: прогнитесь вперед, вытяните руки, сделайте глубокий вдох. Медленно выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите по необходимости.
3. Самое опасное для спины - резкие наклоны. Эта опасность подстерегает тех, кто, например, в огороде занимается посадкой, и готов день и ночь, не разгибаясь, ухаживать за своими саженцами. Даже дома, если вы вдруг затеяли уборку, необходимо спокойно и по своим силам бегать с тряпкой и шваброй по комнатам. Следите, чтобы ручка швабры была достаточно длинной, как и ручка пылесоса. Если же вам нужно что-то поднять с пола - лучше сделать это, присев.
4. Важное правило для тех, кто опасается за здоровье своей спины, - матрас для сна должен быть ровным и жестким. Никаких ямок, неровностей, лишних подушечек - спина должна расслабляться и отдыхать, а не изгибаться в поисках удобной позы для сна. Подушка - небольшая и невысокая, лучше ортопедическая или анатомическая.
5. Больная спина заставляет людей быть осторожными в движениях и действиях. Никаких тебе - подними меня, мама, на ручки, не покружиться, оторвав ножки от пола, в объятиях любимого. В общем, надо быть осторожным, чтобы не спровоцировать обострения остеохондроза. Сюда же относится - поднятие тяжестей, как в одной руке, так и в двух, но неравномерно распределенных. Естественно, с грузом в руках, даже если он не очень тяжелый - никаких наклонов. Тем более резких. Наклон - только через приседание, медленное и осторожное.
6. Нет ничего хуже, чем застудить спину, это каждому известно, еще с тех времен, когда мама или бабушка говорила: не сиди на сквозняке, спину застудишь. Конечно, в детстве это было непонятной прихотью старших, но сейчас вы прекрасно знаете, чем это может обернуться. Потому берегите шею и поясницу от сквозняков, не садитесь на холодную землю, металлические скамейки, не валяйтесь в сугробах, даже если очень хочется. Помните, что лечить болезнь всегда сложнее, чем предупредить.
Как помочь?
Естественно, что так жить, постоянно всего опасаясь, - трудно и неудобно. Есть прекрасные способы, чтобы помочь себе. Первое, это, конечно, умеренная физическая нагрузка - лучше всего для этого подходит бассейн. Там позвоночник максимально расслаблен, на него не давит вес тела. Зато мышцы хорошо укрепляются.
Если вы знаете, что ваш спина уже не та, что раньше, займитесь ее лечением. Оно должно быть комплексным. Это не только правила, описанные выше, но и визит к врачу, который назначит вам, после диагностики и сдачи анализов, соответствующее лечение. Оно может быть медикаментозным, снимающим боль и воспаление. Эффективны и физиопроцедуры, улучшающие кровообращение и снимающие отек.
В современном мире много различных аппаратов, которые можно использовать на дому. Естественно, после консультации со специалистами. Избегайте покупать такие приборы у непроверенных поставщиков. Пользуйтесь сертифицированном продуктом.
