В течение многих лет эксперты в области здравоохранения призывали нас встать с дивана и начать двигаться. Теперь новое исследование правительства США показывает, сколько мы выиграем.
Исследование, в котором приняли участие более 4800 американцев в возрасте 40 лет и старше, обнаружило четкую закономерность: чем больше людей совершают каждый день, тем меньше вероятность того, что они умрут в течение следующих 10 лет.
Те, кто выполнял по меньшей мере 8000 шагов в день, что примерно равно 4 километрам ходьбы, с вероятностью умереть от половины до двух третей меньше по сравнению с менее активными людьми.
Исследователи сообщают в журнале Американской медицинской ассоциации от 24 марта, что преимущество было одинаковым как для мужчин, так и для женщин, во всех исследованных расовых группах и в любом возрасте .
По словам исследователей, тот факт, что активные люди жили дольше, не удивляет.
Но исследование важно в силе его дизайна - и сила связи между ежедневными шагами и долголетием.
Исследователь упражнений, который рассмотрел результаты, назвал исследование «замечательным».
«Сообщение здесь не ново», - сказал д-р Тимоти Черч, профессор профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Университете штата Луизиана.
«Но все в этом исследовании так хорошо сделано», - сказал он. «Это данные, которые мы так долго ждали».
Большая часть исследований по физическим нагрузкам и долгосрочному здоровью была основана на уровнях активности, о которых люди сообщали . Это исследование, по словам Черча, собрало объективные данные: в течение одной недели участники носили устройства, называемые акселерометрами, которые записывали их ежедневное количество шагов и интенсивность этих шагов. Затем исследователи отслеживали случаи смерти в группе в среднем в течение 10 лет.
В итоге разница в показателях смертности по «ступенчатой» группе была поразительной.
Среди тех, кто в среднем совершал менее 4000 шагов в день, было около 77 смертей на 1000 человек в год. Это число снизилось до 21 на 1000 среди людей, которые ежедневно получали от 4000 до 8000 шагов.
А среди американцев, которые вписывают не менее 8000 шагов в день, было лишь 5-7 смертей на 1000 человек в год.
«Мы давно знаем, что физическая активность полезна для вас», - сказал соавтор исследования Чарльз Мэтьюз, старший научный сотрудник Национального института рака США в Бетесде, штат Мэриленд.
Но в то время, когда каждый, у кого есть смартфон, может отследить свои шаги, результаты имеют реальную ценность.
«Это говорит о том, что если вы в настоящее время выполняете 4000 шагов в день, вы можете получить значительные выгоды от увеличения этого показателя, даже до 8000», - сказал Мэтьюз.
Это «всего лишь» 8000 шагов, сказал он, потому что это выполнимое количество активности, которое нужно накопить за день - поднимаясь по лестнице вместо лифта или иным образом набегая короткими приступами движения.
Если вы не любите фитнес-трекеры , сказал Мэтьюз, следуйте давним советам экспертов в области общественного здравоохранения: проводите как минимум 30 минут умеренной активности, такой как быстрая ходьба, в большинство дней недели.
Очевидный вопрос заключается в том, были ли участники исследования, которые гуляли больше, были более здоровыми в начале. Исследователи учитывали такие различия, а также уровень образования людей, массу тела и их питание, привычки курения и употребления алкоголя.
И выгода от ежедневной активности осталась: по сравнению с людьми, у которых в среднем было 4000 шагов в день, у тех, кто справился с 8 000, вероятность смерти была вдвое меньше, а у тех, кто достиг 12 000, риск был на две трети ниже.
Исследование показало, что смертность от болезней сердца и рака была снижена.
Хотя количество ежедневных шагов было критическим, их интенсивность сама по себе не была связана с риском смерти.
Значит ли это, что нет нужды потеть? Черч предупредил, что трудно определить важность интенсивности из числа шагов. И исследование нашло, что интенсивность увеличилась, поскольку число шагов увеличилось.
«Если вы прогуливаетесь, вы будете прогуливаться весь день, чтобы работать до 12 000 шагов», - отметил Черч. Так что, сказал он, вполне вероятно, что люди с большим количеством шагов регулярно получали какие-то специальные упражнения.
Но дело в том, сказал Черч, что вам не нужно посещать спортзал, чтобы получать медицинскую помощь.
В качестве примечания он указал на часто пропагандируемую мантру «10000 шагов в день». Фитнес-трекеры, такие как Fitbit, используют фигуру в качестве цели по умолчанию.
«Это число, с которым все бегали», - сказал Черч.
Новые результаты, отметил он, предполагают, что это надежный ориентир.
Исследование было совместным усилием Национального института рака США, Национального института старения США и Центров США по контролю и профилактике заболеваний.
Источник: https://medicalxpress.com
