Через люк на чердаке проникла к министру в Москве ради подписи важных документов Ирина Полынская из БердскаБоб-каре идет не всем: О трендовых стрижках и прическах на Новый год 2021 рассказала парикмахер Анастасия Петрова из Бердска"Меня по жизни ведет вселенная": Cбылось пророчество отца для дочери и лучшего воспитателя детсада по Новосибирской области Ольги Костылевой из БердскаЕщё 51 новости
Антон Курбатов с детства занимался спортом. До 35 лет он работал в торговле, но в один день решил круто изменить жизнь и заняться любимым делом. Закончив курсы тренеров, затем академию фитнеса и бодибилдинга, теперь мастер спорта по русскому жиму четыре года работает фитнес-тренером. Он обожает свою работу, которая ежедневно приносит ему массу позитива. Во время изоляции герой рубрики «Курьер. Среда. Бердск» «Профессионалы XXI века» проводит онлайн-тренировки и делится с читателями рецептом фирменного блюда.
В каких направлениях вы работаете?
- Любые фитнес-нагрузки направлены на улучшение здоровья человека, его качества жизни. Это могут быть тяжелые силовые нагрузки. У меня есть ребята, которые занимаются жимом штанги. Я активно развиваю реабилитацию: восстановление физических возможностей человека после травмы, межпозвоночных грыж, разрыва связок, нарушение осанки.
С какими целями к вам чаще обращаются?
- Мужчины хотят сбросить лишний вес, подкачаться. Женщины тоже хотят сбросить лишний вес, хотя его может и не быть. Я хочу сделать людей красивыми и здоровыми. Добиться красоты в ущерб здоровью не получится. Здоровый человек изначально красив.
Самый впечатляющий результат у ваших подопечных?
- Павел Синицын за полтора года похудел на 43 кг. Вес сейчас стабилизировался, а объемы регулярно уходят. Если раньше размер верхней одежды был 68, сейчас — 58. Похудение происходит постепенно. Кожа подтягивается. Бывает так, что при резком похудении кожа обвисает, и остаются фартуки на животе и крылья на спине. Паша - мужик, человек со стержнем! У него характер. Он шаг за шагом продвигается к своей цели. У него результат будет 100%. Но на него уйдет несколько лет. Мужчин и женщин с хорошими результатами много. Радует, что после нескольких тренировок люди меняются на глазах - распрямляются. Красивая осанка важна не меньше, чем избавление от лишнего веса. Если лопатка не на месте, травмируется плечевой сустав при обычных движениях. Проблемы с шеей провоцируют скачки давления, головные боли. Человеку нужно стремиться к норме веса, двигательной активности, правильному питанию.
Как правильно питаться?
-Нужно оценивать уровень своих нагрузок. Насколько мы активны. Главное - полноценность питания, с достаточным содержанием микро-, и макронутриентов. Если цель - нарастить мышечную массу, нужно добавить калорий. Если похудеть - сократить плюшки и вкусняшки, создав небольшой дефицит калорий. Организм должен восстанавливаться. Для этого нужно не только правильно питаться, но и достаточно спать.
Съедать 1 кг мяса в день - нереально
Как побороть тягу к сладкому?
- Заменять тем, что нравится. Кому-то морепродукты доставляют удовольствие. Ешьте их. Другие в восторге от молочных продуктов. Если совсем не можете без сладкого - используйте подсластители. Павел, например, пьет протеиновый коктейль.
Ваше отношение к спортивному питанию?
- Отличное. Спортивное питание - это дополнение к основному рациону. Например, мне, при подготовке к соревнованиям нужно съедать 1 кг мяса в день. Это нереально. Поэтому я добавляю в рацион яйца и протеин.
Можно ли похудеть, если часто пить воду?
- Все взаимосвязано. Если у вас дефицит витаминов и микроэлементов, вашему организму будет тяжело восстанавливаться и функционировать. Если в вашем рационе пищевых веществ и воды достаточно, то организм работает слаженно, как часы. Пить воду нужно, а ее количество зависит от вашего веса, уровня активности и температуры окружающей среды.
В каком возрасте идти в зал уже поздно?
- Моему отцу за 70 лет, и он приходит тренироваться в спортзал. Человек живой, пока он активный.
Летом - каяк, зимой - сноуборд
В каком режиме лучше тренироваться новичку?
- Три тренировки в неделю позволят становиться сильнее и выносливее. Понемногу прогрессировать. Это зависит от того, насколько нагрузка в жизни большая. Успеете ли вы восстановиться. В идеале перед посещением спортзала нужно проконсультироваться у врача. После 40 лет нужно тщательнее следить за состоянием здоровья. Даже если вы не занимаетесь фитнесом.
Для поддержания физической формы, что вы можете посоветовать школьникам во время дистанционного обучения?
- Устраивать физкультурые пятиминутки. Подтягиваться, приседать. Отжиматься. А родителям задуматься и записать ребенка в спортивную секцию или тренажерный зал. Выбрать такое направление, где сыну и дочке будет нравится заниматься, и там он будет успешным. Прежде чем отправлять ребенка на английский или информатику, прокачайте ему «физику». Иначе ему не может не хватить здоровья осилить все эти знания.
А как вы любите отдыхать?
- Я отдыхаю активно. Люблю путешествовать на Алтай. Летом плаваю на каяке, зимой катаюсь на сноуборде. Читаю книги по диетологии и реабилитации. Несмотря на самоизоляцию, у меня настроение отличное. Проблемы были и будут всегда. Все зависит от того, как мы к ним относимся. Для меня самоизоляция - время отдыха. Я и другим советую его потратить на то, что вам нравится. Позитивные мысли создают позитивные эмоции. Визуализируйте то, что делает вас счастливее, и вы станете счастливее и успешнее по жизни.
Антон, поделитесь фирменным рецептом вкусного и полезного блюда.
- Сейчас у меня в духовке готовится вкуснятина из куриных бедрышек и филе. Для его приготовления нужно удалить жир, немного замариновать мясо в смеси сметаны, перца и чеснока. Поместить мясо в форму, накрыть фольгой, запекать духовке при температуре 175 градусов 1 час. Вкусно и полезно.
