Всем нужна уверенность в жизни. Но не всем дано быстро находить правильные решения, многим в разных жизненных ситуациях внутренний голос критика шепчет – ты никчемен! И по сути, многие из нас становятся врагами самим себе, когда слушаем свой же надоедливый голос в своей же голове. Советы дает коуч и психолог Мария Томас-Киган.
Как справиться с этим?
Ваш внутренний критик - причина того, что вы так строги к себе.
Вот 5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестать так жестко относиться к себе.
- Задавайте вопросы.
Говорите со своим голосом-критиком как ребенком.
«Это сложно, так что ты можешь бросить».
«Ты никогда не будешь худой». «Но ведь я могу попробовать?» «можешь!»
Спросите себя: «Это правда?» Когда критикует голос, сделайте паузу, подумайте, что он означает, а затем задайте себе этот вопрос.
Вы также можете спросить, есть ли в вашей жизни сейчас доказательства, которые могут опровергнуть идею в вашей голове, назвав ее тем, что она есть: ложью.
Уверенность в себе хрупка. Чем больше вы позволяете унизительным мыслям крутиться в голове, тем больше верите, что они правы.
Мысли - это не факты - они исходят из вашего подсознания, где живут ваши воспоминания об опыте, убеждениях и страхах.
Психиатр и психоаналитик Карл Юнг сказал: «Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы назовете это судьбой».
Готовы ли вы позволить судьбе взять верх? Если ваш ответ «нет», значит, вы сделали отличный выбор. Теперь вам нужно решить, из какого голоса вы черпаете свою силу.
И вы можете определить, какие мысли актуальны для вас сейчас.
- Выйдите за пределы себя.
Дайте своему внутреннему критику немного пространства. Отвлекитесь от слов, которые слышите, и станьте объективным наблюдателем.
Такой подход позволяет вам увидеть вещи с другой стороны и услышать слова новыми ушами. В результате это внесет больше ясности в вашу ситуацию.
- Напишите поворот сюжета.
Теперь, когда вы видите и слышите своего внутреннего критика таким, какой он есть, вы можете рассказать историю по-новому. Вместо того, чтобы делиться всем негативом, вы можете придать сказке позитивный оттенок.
Например, предположим, что эти внутренние голоса удерживают вас от того, что вы хотите сделать. Они говорят вам, насколько это глупая идея, и что вы пожалеете об этом.
Все, что вы слышите, - это обескураживающие слова, из-за которых вы чувствуете себя неспособным справиться со всем, что может произойти, и застреваете там, где находитесь.
Что, если вы обращаете внимание и сразу замечаете, что делает ваш внутренний критик, поэтому вы вызываете его на это и говорите: «Это неправда!»
Затем вы пишете другой конец истории .
Замените все негативное мышление словами: «Я могу делать это хорошо, потому что я находчивый, я знаю, к кому обратиться за помощью, и я хочу попробовать. Кроме того, даже если это не сработает идеально, так я научусь делать это лучше ».
- Обратите внимание на то, как вы говорите, и относитесь к другим.
Это важно. Если вы говорите с ними голосом своего внутреннего критика, вы сигнализируете своему мозгу, что быть критичным - это нормально.
Угадайте, откуда голоса в вашей голове берут свои приказы о марше?
Когда вы непредвзято относитесь к другим и относитесь к другим с состраданием и добротой, ваш внутренний критик пойдет вверх, потому что вы создали среду, в которой это не приветствуется.
Точно так же, когда вы думаете, что другие делают лучше вас, и сравниваете худшее с их лучшим, ваш внутренний критик заметит и запустит этот сценарий снова и снова, как побитый рекорд.
Вы отдадите свою силу.
Единственное, с кем вы должны сравнивать себя, - это вы в более раннее время - ваше прежнее «я». Это единственный способ узнать, насколько далеко вы продвинулись по сравнению с тем, с чего начали.
Вы единственный, кто имеет значение в этом уравнении.
- Развлекайтесь со своим внутренним критиком.
Раз и навсегда заставьте замолчать своего внутреннего критика, немного повеселившись с ним. Скорее всего, он будет появляться время от времени и снова будет пытаться сбить вас с толку - так что будьте готовы.
Вот идея. Дайте этому надоедливому, а иногда и громкому голосу в голове имя и личность.
Я изучил эту технику некоторое время назад, и это сильно повлияло на то, как я взаимодействую с «Матильдой». Так я ее называю.
Я помню этого персонажа из книги, которую я читала молодой девушкой, и она всегда принижала людей и пыталась заставить их чувствовать себя плохо. Она мне не очень нравилась, и поэтому мне легче кричать на нее.
Поэтому, когда Матильда повышает на меня голос, я говорю ей, чтобы она остановилась! Я буквально кричу: «Стой!»
Но иногда мне нужно время, чтобы заметить, что она слоняется поблизости, потому что имеет обыкновение шептать.
Она пробирается внутрь, чтобы нарушить мои мысли, что не дает мне увидеть возможности и раскрыть свой потенциал. Она любит сводить меня в темную кроличью нору.
Матильда временами может быть совершенно противной, и она не из тех, с кем я хочу тусоваться.
Итак, я заставил свои инструменты работать и как можно быстрее выгнал ее к обочине.
Вы заслуживаете хорошего обращения
Итак, когда вы хотите заставить замолчать своего внутреннего критика и удержать его от ограничения вашего успеха, решите, как вы хотите с ним разговаривать.
Выберите позитивные слова и фразы, которые вы хотите услышать, вместо негатива и уныния. Затем решите, что вы будете говорить с собой ободряющими, вдохновляющими и просветляющими словами.
Подавайте пример того, как вы хотите, чтобы к вам относились другие, показывая, насколько хорошо вы относитесь к себе.
Эти техники не только заставят замолчать вашего внутреннего критика, но и позволят вам проявить свою силу, чтобы добиться наилучшего и стать лучшим.
До свидания, Матильда!
