Новости
Все новостиНовости БердскаНовости компанийПолитикаПроисшествияОбществоСпортАкцииПартнерские статьиПресс-релизы
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
АрхивСюжеты
НедвижимостьАфишаРаботаУслугиПохороны
Секции
НедвижимостьЗдоровьеОбразованиеДомСтиль жизниПраздникиДачаГороскопыДеньгиАвто
Реклама
Реклама на сайтеПлатные новостиРеклама в газетахКурьерская службаТребования к баннерам Спецпроекты
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаО насПодписка на рассылку
Соцсети
backgroundLayer 1backgroundLayer 1
27.11
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Бердска
  • Народные новости
  • Документы Бердска
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Все новости /
Общество /
Здоровье

Горячая ванна может снизить кровяное давление и защитить от диабета: и еще 6 советов, как себе помочь

10:30:1911/27/2021
0

Хорошая новость заключается в том, что если вы лечите одно, высока вероятность, что вы улучшите и другое - по непонятным нам причинам снижение артериального давления снижает риск развития диабета 2 типа.

Горячая ванна может снизить кровяное давление и защитить от диабета. Фото: Pixabay.com

Наряду со склонностью к спорам, диабет 2 типа и высокое кровяное давление (гипертония) сильно фигурируют в моем генеалогическом древе.

У моего отца было и то, и другое, что, несомненно, способствовало его ранней смерти в 74 года, в то время как семья моей матери склонна к инсультам, которые, опять же, тесно связаны с повышенным уровнем сахара в крови и повышенным кровяным давлением, пишет dailymail.co.uk.

Так что я предполагаю, что у меня есть довольно хитрые гены, и поэтому я держу дома набор для измерения уровня сахара в крови и тонометр и внимательно за ними наблюдаю.

Около половины взрослых британцев страдают гипертонией, а у трети повышен уровень сахара в крови, и большинство из них не знают, что у них это есть, потому что они не проходили тестирование.

Но хотя эти два состояния рассматриваются как отдельные, появляется все больше свидетельств того, что они на самом деле тесно взаимосвязаны.

И плохая новость заключается в том, что если у вас есть и то, и другое, это в четыре раза увеличивает риск сердечного приступа или инсульта, а также увеличивает риск деменции.

Хорошая новость заключается в том, что если вы лечите одно, высока вероятность, что вы улучшите и другое - по непонятным нам причинам снижение артериального давления снижает риск развития диабета 2 типа.

Это было подтверждено в исследовании, опубликованном на этой неделе в журнале The Lancet, которое показало, что снижение кровяного давления с помощью лекарств или изменения образа жизни не только сильно повлияет на снижение риска сердечного приступа и инсульта, но и риск развития. сахарный диабет 2 типа.

Исследование, в котором приняли участие более 145 000 человек, показало, что даже очень незначительное снижение артериального давления снижает ваши шансы на диабет 2 типа на 11 процентов. Но был укус в хвост: не все препараты от артериального давления оказали положительное влияние.

В то время как ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) и блокаторы рецепторов ангиотензина II снижали риск диабета, тиазидные диуретики или бета-блокаторы повышали его на 20 и 48 процентов соответственно - возможно, потому, что разные лекарства действуют по-разному.

Итак, что вы можете сделать, если хотите снизить кровяное давление, не полагаясь на лекарства?

Похудение - простой, но мощный инструмент; сокращение потребления соли и повышение активности также могут помочь. Мои другие предложения включают:

ПОПЕТЬ.

Мне нравится напевать песни, пока я за рулем или в душе - и, к счастью, исследования показывают, что пение - хороший способ снизить уровень гормона стресса, кортизола, который, в свою очередь, должен снизить ваше кровяное давление и уровень сахара в крови (кортизол повышает вашу кровь уровни сахара путем преобразования белка в глюкозу).

И это может сработать практически мгновенно: я помню, несколько лет назад я видел пациентку средних лет, которая лежала в больнице на операции, но ее кровяное давление было настолько высоким, что хирурги с нетерпением ждали операции.

Она начала тихо напевать себе под нос, и через 20 минут ее кровяное давление упало достаточно, чтобы операция продолжилась.

ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧУЮ ВАННУ.

Ежедневное погружение в горячую воду может помочь снизить кровяное давление - тепло заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, уменьшая работу сердца, чтобы заставить кровь циркулировать по вашему телу.

Это было подтверждено в опубликованном в прошлом году японском исследовании, основанном на данных 30 000 человек за 20 лет.

Исследователи обнаружили, что у людей, которые большую часть дней принимали горячую ванну, риск сердечных заболеваний на 28 процентов ниже, а риск инсульта - на 26 процентов, чем у тех, кто купался менее двух раз в неделю.

ЕСТЬ ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД.

Употребление в пищу темного шоколада (более 75 процентов какао) может практически сразу снизить кровяное давление - это потому, что он содержит значительное количество флаванолов, соединений, которые, помимо прочего, могут вызывать расслабление и расширение артерий.

Несколько лет назад я принял участие в эксперименте, в котором исследователи использовали ультразвук для измерения жесткости моих артерий до и после того, как съели пару квадратов темного шоколада.

К моему удивлению, после шоколада произошло явное улучшение, сопровождаемое падением моего кровяного давления. К сожалению, вы не получите такого же эффекта с молочным шоколадом.

ПОСЕТИТЕ ЗООПАРК - ЕСЛИ У ВАС НЕТ ДОМАШНЕГО ЖИВОТНОГО!

Я люблю свою семейную собаку Тари, кинг-чарльз-спаниель, но, изучив пользу для здоровья от наличия собаки, я считаю, что она также стоит своих денег.

Во-первых, она советует мне ходить на ежедневные прогулки, что хорошо для моего кровяного давления.

Исследование жителей нового жилого района в Перте, Западная Австралия, показало, что люди, у которых были собаки, выгуливали на 30 минут больше в неделю и имели более низкое кровяное давление, чем те, кто этого не делал.

Если у вас нет домашнего животного, то посещение зоопарка также может оказаться полезным.

В исследовании 2010 года японские исследователи обнаружили, что после дня, проведенного в зоопарке, участники не только прошли в среднем на 6000 шагов больше обычного, но и испытали значительное падение артериального давления.

Физические упражнения делают ваше сердце сильнее, поэтому оно может перекачивать кровь с меньшими усилиями, что снижает нагрузку на ваши артерии и, следовательно, кровяное давление.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ.

Мы думаем, что знаем, как дышать - в конце концов, мы были бы мертвы, если бы не было - но есть явные преимущества от практики медленного, глубокого дыхания.

Это активирует нашу парасимпатическую нервную систему (которая контролирует нашу реакцию на стресс) и, в свою очередь, снижает частоту сердечных сокращений и расширяет наши кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.

Один из простейших видов дыхательных упражнений, который я обычно выполняю по несколько минут, называется четыре-два-четыре.

Это включает в себя вдох через нос на счет до четырех, задержку дыхания на две секунды, затем выдох через рот на счет до четырех. Очень успокаивающе.

СОН С ПИТОМЦЕМ.

Недавно я был очень удивлен, когда ведущий исследователь сна сказал мне, что она делит кровать с двумя собаками.

Я всегда считал, что собаки в спальне, не говоря уже о постели, - это катастрофа для сна.

Нашей собаке Тари даже не пускают наверх, хотя я знаю, что она подкрадывается, когда думает, что нас нет рядом.

Существует не так много исследований о влиянии совместной постели с собакой. Но ключевое исследование, проведенное в 2017 году клиникой Mayo в США, в котором изучалась эффективность сна - количество времени, которое мы фактически проводим во сне, - показало, что она составляет около 80 процентов, когда на кровати лежит собака, и 83 процента, когда он находится в комнате (эффективность сна 85% и более считается отличной).

Это означало, что владельцы собаки теряли около 14 минут сна за ночь (хотя сами собаки так же крепко спали на кровати или в комнате).

Но хотя совместное использование с собакой может не сильно мешать вашему сну, как только собака привыкнет к этому, она будет выть, если ее исключить.

И, как и люди, с возрастом они становятся более беспокойными.

НЕОБХОДИМО ВЕГАНСКОЕ НАБЛЮДЕНИЕ.

Моя жена Клэр и я думали, как сократить углеродный след. Например, мы не только сохраняем прохладу в доме, но и думаем о том, чтобы стать более веганскими.

Существует множество доказательств того, что производство мяса и молочных продуктов вносит большой вклад в выбросы газов, согревающих атмосферу, и, очевидно, многие другие считают то же самое: число британцев, которые едят и пьют только растительную пищу, почти удваивается за десятилетие.

В настоящее время меня сдерживают две вещи. Во-первых, я люблю молочные продукты и борюсь с растительным молоком.

Но к тому же я не совсем уверен в всех предполагаемых преимуществах для здоровья.

Да, если вы готовите еду с нуля, убедитесь, что получаете достаточно белка и добавляете необходимые витамины, то веганская диета может быть действительно полезной.

Проблема в том, что производители продуктов питания сейчас спешат отказываться от всевозможных веганских ультра-обработанных продуктов, таких как веганские рулетики с сосисками, которые вряд ли будут более здоровыми, чем мясные альтернативы.

Например, исследование Action On Salt в 2018 году показало, что некоторые гамбургеры без мяса содержат на 15% больше соли, чем мясные.

А недавнее исследование, проведенное в Journal of Nutrition с участием 21000 человек, показало, что веганы ели больше всего нездоровой пищи, причем 39 процентов их рациона составляли ультрапастеризованные продукты, по сравнению с 33 процентами мясоедов.

Так что я мог бы попробовать в веганарии (пытаюсь есть только веганскую пищу в январе), но мне определенно нужно будет найти больше книг с рецептами и начать практиковать с первого раза.

Voitures 2021 invendues | Liens de recherche
Ce n'est pas une blague! Les voitures invendues sont presque données!Voitures 2021 invendues | Liens de recherche
Отменить
Assurances auto | Liens de recherche
Le classement des meilleures assurances auto va vous surprendre Assurances auto | Liens de recherche
Отменить
eToro
Achetez des actions sans avoir à payer de commissions avec eToroeToro
Отменить
Appareil dentaire pour adultes | Liens de recherche
Implants dentaires: Ce dentiste de Paris est le meilleurAppareil dentaire pour adultes | Liens de recherche
Отменить
Comparateur prêt immobilier | Liens de recherche
Le classement des meilleures prêts immobiliers va vous surprendre Comparateur prêt immobilier | Liens de recherche
Отменить
Learn It Wise
Ils étaient ébahis lorsqu’ils ont compris pourquoi cet éléphant creusait depuis des heures. Ils étaient alarmés lorsqu’ils ont découvertLearn It Wise
Отменить
PeopleToday
Les ouvriers voient un serpent géant - vous ne croirez pas ce qu'ils ont trouvé à l'intérieur !PeopleToday
Отменить
Consumer Daily
Paris: Classement des meilleures mutuelles santé pour seniorConsumer Daily
Отменить
от Taboolaот Taboola
РекламаРеклама
Спонсорский контентСпонсорский контент
СМИ2
Зеленского призвали отдать Европе пять областей Украины
Медведева дала Милохину пощечину на тренировке (видео)
Володин жестко отчитал Силуанова на заседании Госдумы
Валиева описала Тутберидзе тремя словами
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
Если вы станете очевидцем чрезвычайного происшествия или чего-то необычного, вы можете делиться с нами новостями!

Добавляйте в свои телефоны наш номер 8953-878-90-10 WhatsApp и подписывайтесь на аккаунт в Instagram.

Напомним, делиться новостями вы по-прежнему можете на странице «Курьер.Среда» в соцсети Вконтакте, в рубрике Сообщи свои новости на сайте kurer-sreda.ru.

Отправлять сообщения или звонить на номер 8953-878-90-10.
диабетзащитасоветыисследованиягорячая ваннаснизить кровяное давлениеThe LancetJournal of NutritionМайкл Мосли
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали
Моё мнение
Комментарий
Поделиться
меня радует
меня злит
мне всё равно
любопытно
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой Мир
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype

От редакции

Что из перечисленного делаете?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

Адресс электронной почты неверен. Пример: [email protected]

USER

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Отменить
Ознакомьтесь с правилами комментирования

На нашем сайте нельзя:

  • нецензурно выражаться;
  • писать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов;
  • угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить";
  • писать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания;
  • прямо или косвенно способствовать разжиганию межнациональной розни, в том числе и ущемлению прав или оскорблению других пользователей сайта на основе их расы, национальности или религиозных убеждений;
  • публиковать комментарии, содержащие рекламные материалы;
  • публиковать комментарии, содержащие информацию о средствах и способах лишения жизни;
  • публиковать комментарии, написанные целиком заглавными буквами;
  • обсуждать действия модераторов;
  • публиковать комментарии, противоречащие законодательству РФ.

Администрация имеет право на свое усмотрение удалять комментарии с элементами троллинга, то есть провоцирующие на флейм, конфликты, мешающие обсуждению, уводящие от темы, а так же комментарии, переводящие конструктивное обсуждение в перепалку, вброс клеветы, компромата и слухов. Решение по удалению подобных комментариев единолично принимает дежурный модератор.

Выбор редакции

Какой сегодня праздник? Все важные даты и события 27 ноября 2021 в России и мире
Магнитная буря 27 ноября 2021: первый день недельной бури – как пережить тяжелый период метеопатам, даем советы7
Индексация пенсий работающим пенсионерам в 2022: прогнозы и намерения власти России1
Когда закончится пандемия коронавируса: сколько лет еще будет мутировать вирус. Прогнозы ученых мира1

Последние новости

Гардасил и Церварикс: однократная доза вакцины против ВПЧ очень эффективна
10:00:14 11/27/2021
Гардасил и Церварикс: однократная доза вакцины против ВПЧ очень эффективна
Внимательность может помочь вам лучше работать в холодную и сырую погоду и не заболеть
9:30:25 11/27/2021
Внимательность может помочь вам лучше работать в холодную и сырую погоду и не заболеть
28 ноября – первый день Рождественского поста: дивные картинки и душевные слова для поздравления всем верующим
9:15:44 11/27/2021
28 ноября – первый день Рождественского поста: дивные картинки и душевные слова для поздравления всем верующим
Водяной Тигр не приемлет: от каких блюд лучше отказаться на новогоднем столе 2022
9:15:09 11/27/2021
Водяной Тигр не приемлет: от каких блюд лучше отказаться на новогоднем столе 2022
Незаметный знак во рту, предупреждающий, что вы находитесь в группе риска по сердечному приступу
9:00:12 11/27/2021
Незаметный знак во рту, предупреждающий, что вы находитесь в группе риска по сердечному приступу
Можно ли пить парацетамол на голодный желудок?
8:30:21 11/27/2021
Можно ли пить парацетамол на голодный желудок?
Лунный календарь на декабрь 2021: лучшие и худшие дни для покупки новогодних подарков, завершения важных дел и начинания новых
8:15:57 11/27/2021
Лунный календарь на декабрь 2021: лучшие и худшие дни для покупки новогодних подарков, завершения важных дел и начинания новых
Новый вариант коронавируса: незаметные симптомы, на которые следует обратить внимание
8:00:24 11/27/2021
Новый вариант коронавируса: незаметные симптомы, на которые следует обратить внимание
Изящные и чувственные картинки в День Матери-2021 на 28 ноября
7:35:37 11/27/2021
Изящные и чувственные картинки в День Матери-2021 на 28 ноября
Израиль вводит режим ЧС после обнаружения нового штамма коронавируса
7:30:26 11/27/2021
Израиль вводит режим ЧС после обнаружения нового штамма коронавируса
Новости
  • Все новости
  • Новости Бердска
  • Новости компаний
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Акции
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Сюжеты
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
  • Афиша
  • Работа
  • Услуги
  • Похороны
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Недвижимость
  • Здоровье
  • Образование
  • Дом
  • Стиль жизни
  • Праздники
  • Дача
  • Гороскопы
  • Деньги
  • Авто
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Платные новости
  • Реклама в газетах
  • Курьерская служба
  • Требования к баннерам
  • Спецпроекты
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • О нас
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Телеграм
  • Вконтакте
  • Фейсбук
  • Одноклассники
  • Инстаграм
  • Дзен
Сетевое издание Kurer-sreda зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72746 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
Главный редактор: Г.В.Коморникова
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2, [email protected],
8(383-41) 3-00-10
2007-2021 Все права на материалы, находящиеся на бердском городском сайте Курьер.Среда, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
18+
Яндекс.Метрика