Новости
Все новостиНовости БердскаНовости компанийПолитикаПроисшествияОбществоСпортАкцииПартнерские статьиПресс-релизыДокументы Бердска
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
АрхивСюжеты
НедвижимостьАфишаРаботаУслугиПохороны
Секции
НедвижимостьЗдоровьеОбразованиеДомСтиль жизниПраздникиДачаГороскопыДеньгиАвто
Реклама
Реклама на сайтеПлатные новостиРеклама в газетахКурьерская службаТребования к баннерам Спецпроекты
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаО насПодписка на рассылку
Соцсети
backgroundLayer 1backgroundLayer 1
13.12
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Бердска
  • Народные новости
  • Документы Бердска
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Все новости /
Общество /
Здоровье

Восемь необычных советов от бессонницы от психолога

10:30:0112/13/2021,Ванесса Чалмерс
0

У некоторых людей эпизодические приступы бессонницы будут приходить и уходить, в то время как у других она может длиться месяцами или даже годами.

Симптомы бессонницы включают трудности с засыпанием. Фото: Pixabay

Если у вас проблемы со сном, вы, вероятно, испробовали множество уловок, которые помогут вам вздремнуть. Но пробовали ли вы читать детскую книгу или делать стойку на голове?

Психолог обнаружил семь необычных приемов, которые могут помочь вам уснуть, пишет The SUN.

У всех бывают менее спокойные ночи, чем у других. Но если вы часто лежите без сна, катаясь в постели, у вас может быть бессонница.

Симптомы бессонницы включают трудности с засыпанием, долгое лежание без сна по ночам, просыпание по несколько раз каждую ночь и отсутствие ощущения бодрости при вставании.

У некоторых людей эпизодические приступы бессонницы будут приходить и уходить, в то время как у других она может длиться месяцами или даже годами.

Существуют разные типы бессонницы, с короткими периодами, известными как преходящие, и приступами, длящимися несколько месяцев и влияющими на повседневную жизнь, известными как хронические.

Бессонница в какой-то момент затронет примерно каждого третьего британца.

Кэтрин Холл, психолог во сне из Somnus Therapy, объединилась с розничным продавцом Happy Beds, чтобы предложить, что эти люди могут делать:

1. Сделайте стойку на голове

Если вы пролежали без сна в течение нескольких часов, и вам не удалось заснуть, это может показаться нелепым - встать и сделать стойку на голове.

Но, согласно исследованию 2004 года, опубликованному в журнале Applied Psychophysiology and Biofeedback, позы йоги оказались очень эффективными для людей с бессонницей .

Катерина сказала: «Стойки на голове помогают циркулировать свежей кровью в мозгу, особенно в главных железах - гипофизе и гипоталамусе.

«Это также помогает детоксикации надпочечников, помогает избавиться от негативных мыслей и способствует более позитивному мышлению.

«Тренируйтесь, опираясь на стену, пока не наберете достаточно равновесия и силы корпуса, чтобы попробовать стоять на голове».

2. Детская сказка на ночь

«Сказки на ночь предназначены не только для детей», - сказала Кэтрин.

«Чтение книги или рассказывание себе фантастической истории в уме помогает снизить стресс.

«Выберите нишу, например, детектив, романтику или научную фантастику. Избегайте научно-популярных книг, которые переводят ваш мозг в режим решения проблем.

«Вымышленные истории имитируют сны, помогая вашему разуму подготовиться ко сну».

Кэтрин советует избегать чтения с цифровых устройств, таких как Kindle, потому что свет, излучаемый экранами, может не дать вам заснуть.

Она сказала: « Синий свет может задержать высвобождение гормона сна мелатонина и сбросить внутренние часы на более поздний график».

3. Сожмите мышцы

Кэтрин сказала, что метод, называемый прогрессивной мышечной релаксацией, может имитировать ощущение массажа.

Это включает в себя как можно более сильное сжатие мышц в течение нескольких секунд перед тем, как расслабиться. Внезапное падение напряжения в теле помогает ощутить чувство расслабленности.

Катерина сказала: «В этом процессе есть три этапа: во-первых, сделайте глубокий вдох .

«Во-вторых, сожмите определенную группу мышц и удерживайте их, а затем расслабьте.

«Начните с пальцев ног и медленно двигайтесь вверх по всему телу, сосредотачиваясь на одной группе мышц за раз, включая пальцы ног, икры, бедра, живот, ягодицы, руки, плечи, шею и лицо».

4. Выключите отопление

Вы можете подумать, что теплая и уютная комната - это ваше представление о сонном убежище.

Но это может принести больше вреда, чем пользы , поскольку Кэтрин сказала, что перед сном необходимо следить за тем, чтобы вам было прохладно.

Она сказала: «Контроль температуры - один из важнейших элементов достижения качественного сна. Большинство людей спят в комнате с температурой 65 градусов тепла.

«Прохладное окружение предохраняет ваше тело от перегрева.

«Попробуйте спать в легкой пижаме или без одежды. Не используйте тяжелое одеяло или слишком много одеял.

«Исследования также показывают, что более низкая температура обеспечивает более глубокий сон с небыстрыми движениями глаз (NREM), что означает более восстанавливающий сон!»

5. Согрейте ноги

Отличный прием, который поможет вам настроиться на сон, - это согреть ноги перед сном.

Это поможет снизить внутреннюю температуру тела.


 Согревая ноги и понижая температуру тела, вы сигнализируете своему мозгу, что пора

Кэтрин Холл Психолог Во Сне


Кэтрин сказала: «Хотя это может показаться плохим, на самом деле это важная часть процесса сна.

«Внутренняя температура вашего тела естественным образом опускается на 1-2 градуса по Фаренгейту при подготовке ко сну.

«Согревая ноги и снижая внутреннюю температуру, вы сигнализируете своему мозгу, что пора спать. Исследования также показывают, что теплая кожа, в том числе кожа на ногах, может помочь вам быстрее заснуть ».

Кэтрин сказала, что, хотя вам нужна прохладная обстановка для сна, вы не хотите, чтобы ноги замерзли.

Она сказала: «Холодные ноги сужают кровеносные сосуды и приводят к нарушению кровообращения.

«Исследования показывают, что носки перед сном могут улучшить кровоток за счет процесса, называемого дистальной вазодилатацией. Когда кровеносные сосуды в ногах нагреваются или расширяются, ваша внутренняя температура начинает падать ».

6. Отправляйтесь в поход

Циркадные ритмы - это то, что диктует наши «биологические часы».

Когда солнце садится, мозг производит химические вещества, вызывающие сонливость. Обратное происходит, когда солнце встает утром.

Но современная жизнь может положить этому конец из-за поздних ночей или ложного сна.

Кэтрин сказала: «Циркадный ритм или цикл сна вашего тела зависит от воздействия света.

«Выйдя на улицу и на природу, вы можете настроить цикл сна в соответствии с естественным ритмом дня и ночи, включая восход и заход солнца».

7. Постарайтесь не спать

Мы все были там - уже за полночь, а вы все еще не можете заснуть, что вас расстраивает и волнует, что еще больше затрудняет сон.

«Это может показаться нелогичным, но чтобы заснуть быстрее, вы можете попытаться бодрствовать как можно дольше», - сказала Кэтрин.

Эта техника называется парадоксальным намерением, и она побуждает вас лечь в кровать, ничего не делая, чтобы попытаться заснуть.

Кэтрин сказала: «Идея состоит в том, чтобы справиться с беспокойством, которое возникает, когда вы лежите в постели без сна, и нормализовать его в вашем сознании.

«Как только вы столкнетесь с этим страхом, беспокойство уменьшится, и вскоре вы обнаружите, что засыпаете.

«Это также называется пассивным бодрствованием. Все дело в том, чтобы осознавать и принимать любые негативные мысли или беспокойства, которые обычно не дают вам уснуть, вместо того, чтобы бороться или блокировать их.

«С парадоксальным намерением вы учитесь перестать тратить энергию на избавление от того, чего не хотите, и начинаете вкладывать энергию в то, что действительно хотите… сон!»

Mon chauffagiste
Propriétaires : Combien coûtera l'installation de votre pompe à chaleur ?Mon chauffagiste
Отменить
eToro
Achetez des actions sans avoir à payer de commissions avec eToroeToro
Отменить
Implants dentaires tarif | Liens de recherche
Implants dentaires: Ce dentiste de Paris est le meilleurImplants dentaires tarif | Liens de recherche
Отменить
Bonne Audition
Paris, les aides auditives quasi invisibles dont tout le monde parleBonne Audition
Отменить
Voitures d'occasion | Liens de recherche
Paris: Liquidation des voitures d'occasion invendues. Les prix vont vous surprendreVoitures d'occasion | Liens de recherche
Отменить
Top sites de rencontre | Liens de recherche
Découvrez le site de rencontre préféré des plus de 40 ansTop sites de rencontre | Liens de recherche
Отменить
PeopleToday
Les ouvriers voient un serpent géant - vous ne croirez pas ce qu'ils ont trouvé à l'intérieur !PeopleToday
Отменить
Voitures 2021 invendues | Liens de recherche
Ce n'est pas une blague! Les voitures invendues sont presque données!Voitures 2021 invendues | Liens de recherche
Отменить
от Taboolaот Taboola
РекламаРеклама
Спонсорский контентСпонсорский контент
СМИ2
Загитова поразила пышными формами в черном купальнике (видео)
Еще одна трагедия: умер режиссер Сергей Соловьев
Стала известна причина смерти Сергея Соловьева
Названо условие, при котором коронавирус не может поразить организм
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
Если вы станете очевидцем чрезвычайного происшествия или чего-то необычного, вы можете делиться с нами новостями!

Добавляйте в свои телефоны наш номер 8953-878-90-10 WhatsApp и подписывайтесь на аккаунт в Instagram.

Напомним, делиться новостями вы по-прежнему можете на странице «Курьер.Среда» в соцсети Вконтакте, в рубрике Сообщи свои новости на сайте kurer-sreda.ru.

Отправлять сообщения или звонить на номер 8953-878-90-10.
сонбессонница
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали
Моё мнение
Комментарий
Поделиться
меня радует
меня злит
мне всё равно
любопытно
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой Мир
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype

От редакции

Крепко спите?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

Адресс электронной почты неверен. Пример: example@mail.ru

USER

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Отменить
Ознакомьтесь с правилами комментирования

На нашем сайте нельзя:

  • нецензурно выражаться;
  • писать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов;
  • угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить";
  • писать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания;
  • прямо или косвенно способствовать разжиганию межнациональной розни, в том числе и ущемлению прав или оскорблению других пользователей сайта на основе их расы, национальности или религиозных убеждений;
  • публиковать комментарии, содержащие рекламные материалы;
  • публиковать комментарии, содержащие информацию о средствах и способах лишения жизни;
  • публиковать комментарии, написанные целиком заглавными буквами;
  • обсуждать действия модераторов;
  • публиковать комментарии, противоречащие законодательству РФ.

Администрация имеет право на свое усмотрение удалять комментарии с элементами троллинга, то есть провоцирующие на флейм, конфликты, мешающие обсуждению, уводящие от темы, а так же комментарии, переводящие конструктивное обсуждение в перепалку, вброс клеветы, компромата и слухов. Решение по удалению подобных комментариев единолично принимает дежурный модератор.

Выбор редакции

В России с 1 января 2022 года начнут меняться деньги10
«Хоронили в закрытом гробу, неузнаваемый был. Оказался в эпицентре взрыва»: Родные погибших горняков в шахте «Листвяжная» рассказали о взрыве из-за метана - репортаж из Кузбасса4
ВОЗ считает дельта-штамм коронавируса опаснее «омикрона»3
Магнитная буря 13 декабря 2021: как меняется космическая погода и когда ждать следующий геоудар?

Последние новости

Носителями самой редкой группы крови в мире являются всего 43 человека: что такое «золотая кровь»
10:00:52 12/13/2021
Носителями самой редкой группы крови в мире являются всего 43 человека: что такое «золотая кровь»
Лунный календарь зачатия на январь-2022: подходящие дни для мальчиков и девочек
10:00:44 12/13/2021
Лунный календарь зачатия на январь-2022: подходящие дни для мальчиков и девочек
Почему пальцы немеют? Причиной может быть не только зима и холод
9:30:06 12/13/2021
Почему пальцы немеют? Причиной может быть не только зима и холод
Новый год 2022: Стихи для детей 3-7 лет про зиму
9:15:58 12/13/2021
Новый год 2022: Стихи для детей 3-7 лет про зиму
Тайна пандемии: ученые сосредоточили внимание на животном происхождении коронавируса
9:00:52 12/13/2021
Тайна пандемии: ученые сосредоточили внимание на животном происхождении коронавируса
Вакцинация от коронавируса: когда ревакцинацию нужно сделать раньше срока
8:30:47 12/13/2021
Вакцинация от коронавируса: когда ревакцинацию нужно сделать раньше срока
Как развлечь себя и гостей в Новый год с 31 декабря на 1 января: праздничная программа для веселой компании
8:15:08 12/13/2021
Как развлечь себя и гостей в Новый год с 31 декабря на 1 января: праздничная программа для веселой компании
Изучив Омикрон, эксперты высказали новые опасения
8:00:51 12/13/2021
Изучив Омикрон, эксперты высказали новые опасения
Шампуни для волос и косметика меняют гормональный фон, особенно во время беременности
7:30:41 12/13/2021
Шампуни для волос и косметика меняют гормональный фон, особенно во время беременности
Противовирусные препараты должны хорошо защищать от Омикрона: мнение экспертов
7:30:33 12/13/2021
Противовирусные препараты должны хорошо защищать от Омикрона: мнение экспертов
Новости
  • Все новости
  • Новости Бердска
  • Новости компаний
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Акции
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Сюжеты
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
  • Афиша
  • Работа
  • Услуги
  • Похороны
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Недвижимость
  • Здоровье
  • Образование
  • Дом
  • Стиль жизни
  • Праздники
  • Дача
  • Гороскопы
  • Деньги
  • Авто
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Платные новости
  • Реклама в газетах
  • Курьерская служба
  • Требования к баннерам
  • Спецпроекты
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • О нас
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Телеграм
  • Вконтакте
  • Фейсбук
  • Одноклассники
  • Инстаграм
  • Дзен
Сетевое издание Kurer-sreda зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72746 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
Главный редактор: Г.В.Коморникова
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2, bkurer@mail.ru,
8(383-41) 3-00-10
2007-2021 Все права на материалы, находящиеся на бердском городском сайте Курьер.Среда, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
18+
Яндекс.Метрика