В 2021 году треть британцев втайне радовались тому, что ограничения Covid означали более спокойный Рождественский праздник, поскольку многие из нас (в основном женщины!)
Чувствуют себя измотанными после всех приготовлений. Мишель О'Коннор находит праздничные способы сохранить спокойствие в это Рождество, пишет express.co.uk.
Пойте
Напев про себя не только помогает успокоить дыхание, но и создает вибрации, которые массируют участок блуждающего нерва возле голосовых связок. Активация этого нерва отключает ваш рефлекс борьбы или бегства, приказывая вашему мозгу и сердцу успокоиться, вызывая выброс нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, включая окситоцин, чтобы вызвать чувство расслабления.Ешьте сельдерей
Жевание помогает снизить уровень кортизола, задействуя успокаивающую сторону нервной системы и расслабляя сжатую челюсть. И, в отличие от жевательной резинки, он содержит успокаивающее химическое вещество апигенин (также содержится в ромашке), который используется при лечении тревожности и бессонницы.Не торопитесь
Исследователи, изучающие депрессию, обнаружили, что ароматы цитрусовых могут улучшить самочувствие и уменьшить стресс за счет повышения уровня норадреналина - гормона, влияющего на настроение.Каждый день выходите на улицу - желательно у озера, реки, моря или ручья.
Исследования показывают, что прогулки на природе могут иметь восстановительный эффект за счет снижения уровня гормона стресса кортизола по сравнению с тренировками в помещении или просмотром телевизора. И исследование Университета Эссекса показало, что, хотя все виды упражнений на открытом воздухе влияют на психическое здоровье, нахождение рядом с водой приносит наибольшую пользу.
Готовишь для десятка человек, а тебе хочется только кричать? Попробуйте пальминг
Энергично потрите руки вместе в течение минуты. Затем накройте им закрытые глаза на пять секунд, глубоко дыша. Тепло и темнота успокаивают, а отдых для глаз также помогает расслабить все тело.Смотреть один дома
Прикоснитесь к семье, чтобы посмотреть веселый праздничный фильм. Исследования показывают, что смех повышает нашу энергию, снижает уровень гормонов стресса, повышает иммунитет и даже уменьшает боль.Употребляйте пророщенные продукты
Они не просто источник полезных витаминов и антиоксидантов, они содержат много магния. Дефицит этого питательного вещества связан с проблемами психического здоровья, включая беспокойство.Освободите место для своих подарков
Исследования показывают, что жизнь в беспорядке вызывает не только беспорядок, но и стресс. Итак, готовясь к обмену подарками, проведите уборку и либо продайте ненужное имущество, либо пожертвуйте в благотворительный магазин.Наслаждайся моментом!
Подавленные стрессом люди всегда беспокоятся о том, что будет дальше в жизни, вместо того, чтобы наслаждаться здесь и сейчас. Доктор Руперт Критчли из Harley Street говорит: «Помните, Instagram - это ролик с основными моментами, а не реальная жизнь. Сократите использование всех приложений для обмена фотографиями, живите настоящим и цените мелочи в праздничный сезон».Получите максимум удовольствия от того, чтобы семья была вместе, побудив всех - и молодых, и старых - вспомнить счастливые детские воспоминания.
Согласно недавнему опросу, каждый пятый чувствует себя более оптимистично и полон энергии, делая это.