Хороший день начинается хорошо отдохнувшим. Но все больше и больше людей страдают бессонницей. Мы покажем вам, какие пять ошибок вызывают недосыпание и что вы можете сделать.
Стресс, возбуждение, горе и болезнь влияют на наш сон. Но пандемия короны также влияет на разум: социальная изоляция, неудовлетворенность и страх давят на нас и мешают заснуть, пишет focus.de.
Однако есть также привычки, которые затрудняют засыпание, и их легко изменить - эти пять советов помогут вам хорошо выспаться ночью:
1. Найдите время, чтобы отдохнуть.
После работы дайте себе время отключиться. Должны быть четкие часы работы и вечера, чтобы вы не взяли с собой на сон стресс от работы. Между работой и сном должно быть не менее одного-двух часов. Засыпая, не стоит размышлять и над открытыми задачами - все проблемы легче решить, если вы хорошо выспитесь.
2. Обойтись без электроники перед сном.
После напряженного дня многие люди с нетерпением ждут возможности расслабиться перед телевизором. Однако дисплеи могут нарушить наш быстрый сон. Яркий свет нарушает высвобождение мелатонина, и естественный ритм нарушается. Чтобы устройства не мешали вам спать, их не следует использовать как минимум за час до сна. Вместо планшета желательно подобрать книгу. Чтобы ваш мобильный телефон не беспокоил вас ночью, вы можете установить режим полета или полностью запретить устройству находиться в спальне. Также можно положиться на механические будильники.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
В активный спортивный день нам намного легче заснуть. В целом, регулярные упражнения улучшают сон. Спортивные тренировки, особенно по утрам, дадут вам заряд энергии на день и позволят вам спокойно заснуть вечером.
Непосредственно перед сном следует выполнять только спокойную деятельность. Во время упражнений выделяются гормоны, которые не дают вам уснуть. Вечером достаточно неспешной прогулки или неспешной езды на велосипеде.
4. Спите при прохладной температуре.
В холодных комнатах легче спать. Оптимальная температура в помещении - от 16 до 19 градусов. Если вам нравится еще прохладнее, вы можете охладить спальню до 12 градусов, но похолодать не должно. Из холодного воздуха в мозг поступает больше крови.
Когда мы спим, температура нашего тела падает естественным образом. Температура окружающей среды должна быть близка к нашей внутренней температуре, чтобы телу не приходилось регулировать температуру . Холодный воздух в спальне помогает телу отключиться и быстрее заснуть.
5. Воздержитесь от алкоголя.
Алкоголь облегчает засыпание, но нарушает продолжительность сна. Кроме того, он выводит воду из организма, из- за чего ночной сон нарушается посещением туалета и питьем воды.
Большое количество алкоголя влияет на дыхание в ночное время, что может привести к храпу или даже к кратковременной остановке дыхания (апноэ во сне). Нерегулярное дыхание нагружает тело и может усилить усталость в течение дня. Поэтому алкоголь как средство от бессонницы не подходит.