Одно только Рождество никогда не бывает идеальным, но это реальность для многих в этом году, поскольку количество случаев коронавируса растет по всей стране. Вот как справиться, если в Рождество вы одни.
Рождество - это одинокое время года для людей, у которых нет близких, с которыми можно провести праздничный период. В этом году многие британцы застрянут в самоизоляции или останутся одни праздновать, потому что у их друзей и семьи есть Covid. Новое исследование, проведенное ювелирным брендом Recognized, показало, что около половины британцев чувствовали себя одинокими и недооцененными за последние полтора года, и еще одно изолированное Рождество может нанести ущерб психическому здоровью людей. Мы побеседовали с поведенческим психологом Джо Хеммингсом, чтобы узнать, как оставаться позитивным, если вы проводите Рождество в одиночестве, пишет express.co.uk.
Рождество - самый прославленный и разрекламированный день в году, и снова люди в Великобритании испортили этот день коронавирусом.
В связи с ростом числа случаев заболевания Covid многие британцы сталкиваются с перспективой провести Рождество в одиночестве по своему выбору или обстоятельствам.
По словам психолога Джо Хеммингса, хотя сохранять позитивный настрой и облегчить чувство одиночества может быть сложно, есть меры, которые мы можем предпринять, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье по мере приближения Рождества.
Вот четыре вещи, которые нужно сделать в это Рождество, если вам придется провести его в одиночестве.
Протянуть руку.
По словам Джо, очевидно, что последние 18 месяцев были невероятно тяжелыми для многих, и цена пандемии оказалась огромной для психического здоровья людей.
Она объясняет: «Это исследование показывает, что во время пандемии мы все чувствовали себя одинокими, поэтому важно помнить, что вы не одиноки в своем самочувствии и что общение с другими может помочь.
«Обращайтесь и общайтесь с близкими, даже если вы физически одиноки в это Рождество.
«Выходите в Интернет в запланированный момент дня - загрузите Zoom или используйте другую платформу, найдите время, чтобы отпраздновать это с друзьями или семьей. Это дает вам то, чего стоит ожидать, а также получать удовольствие ».
Почему бы не подготовить викторину или не пообщаться в Интернете с людьми, которых вы не можете видеть лично? Или просто поужинайте с другими в Facetime или Zoom.
Делитесь опасениями.
Не страдайте в тишине, расскажите своим друзьям и семье (или даже терапевту) о своих чувствах и выпустите все наружу.
Джо объяснила, что если вы переживаете трудные времена, простой акт поделиться своими опасениями - с друзьями, семьей или даже профессионалом - может положительно повлиять на то, как вы себя чувствуете.
Она сказала: «Это снижает активность мозга в миндалевидном теле, системе сигнализации нашего мозга, а вербализация наших чувств делает нас более осознанными.
«Это самораскрытие для кого-то, кого мы любим и кому доверяем, может глубоко исцелить - снизить стресс и укрепить нашу иммунную систему».
Планируйте заранее.
Возможно, вам захочется игнорировать весь день, если вы проводите его в одиночестве.
Тем не менее, полезно подумать о том, какие занятия и еда могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда наступит день.
Джо сказал: «Не делай вид, что день не наступил, это заставит тебя чувствовать себя более изолированным.
«Составьте план на свой день - перекусите, посмотрите праздничный фильм, который вы хотите посмотреть, и подумайте об этом как о дне удовольствия и заботы о себе».
Выйди на улицу.
Это запрещено, если вы изолируете себя с помощью Covid, но если вам повезло, что вы полностью здоровы и у вас нет симптомов, вам следует выйти на улицу, если вы можете.
Джо объяснил: «Независимо от погоды, важно подышать свежим воздухом.
«Это поднимает настроение и помогает справиться с чувствами изоляции и печали, которые часто вызывает одиночество.
«Прогуляйтесь (если сможете), и если вы увидите других, пожелайте им счастливого Рождества, они ответят вам приветствием, подарив вам небольшой прилив гормонов хорошего самочувствия, дофамина и серотонина.
«Исследование также показало, что, хотя чуть менее половины (48 процентов) чувствуют себя менее одинокими, когда слышат, что люди разделяют ту же борьбу, что и они, такое же количество (47 процентов) заявили, что они молча страдали от проблемы или своей проблемы. чувства, потому что они не хотели обременять других».
Как помочь тому, кто проводит Рождество в одиночестве.
Если вы не проводите Рождество в одиночестве, но знаете кого-то, кто это делает, знайте, что он, возможно, борется.
Джо сказал: «День легко увлечь, но если у вас есть друзья или члены семьи, которые, как вы знаете, проводят день в одиночестве, найдите время, чтобы поговорить с ними.
«Маленькие жесты доброты или сострадания, такие как отправка короткого сообщения или телефонный звонок, часто могут иметь более положительное влияние на наше благополучие, чем большие или дорогие жесты.
«Это показывает нам, что люди учитывают наши чувства, а также понимают их, что, в свою очередь, немедленно повышает уровень окситоцина и серотонина - гормонов, которые могут помочь нам чувствовать себя спокойнее и счастливее - при одновременном снижении уровня гормона стресса, кортизола».
Согласно исследованию Recognized, британцы чувствуют себя наиболее ценными и ценными из-за простого действия, когда кто-то проверяет, все ли у них в порядке.
