Фото: Pixabay
Гипертония затрагивает миллионы британцев, но какие овощи можно есть каждый день, чтобы снизить риск появления симптомов?
Считается, что некоторые продукты снижают ваше кровяное давление всего за 24 часа. Если вам поставили диагноз гипертонии или вы просто хотите снизить свои шансы на развитие этого заболевания в будущем, вы должны внести эти изменения в свой рацион, пишет express.co.uk. Было доказано, что это семейство овощей снижает кровяное давление - что это такое?
Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, представляет собой серьезный риск для вашего здоровья. Высокое кровяное давление, прозванное «тихим убийцей», повышает риск сердечного приступа или инсульта. По данным Blood Pressure UK, примерно каждый третий взрослый британец страдает гипертонией.
Многие из них даже не подозревают, что у них высокое кровяное давление, поскольку это состояние практически не имеет симптомов. Единственный способ определить ваше артериальное давление - это пройти тест артериального давления у вашего терапевта или у другого медицинского работника, например, фармацевта.
Затем врач может прописать вам лекарства для снижения артериального давления, а также предложить некоторые изменения в вашем образе жизни. Изменение диеты и включение в свой распорядок большего количества физических упражнений - одни из наиболее эффективных способов снизить кровяное давление.
Здоровая диета, богатая фруктами и овощами, полезна по ряду причин: от поддержания формы талии до получения достаточного количества питательных веществ из свежих и натуральных ингредиентов.
Однако одной группе овощей, в частности, приписывают снижение опасной гипертонии. Исследования показывают, что листовые зеленые овощи, богатые нитратами, могут снизить артериальное давление всего за 24 часа. Ежедневное употребление порции листовых зеленых овощей может снизить артериальное давление.
Примеры листовых зеленых овощей:
- Капуста.
- Фенхель.
- Латук.
- Шпинат.
- Швейцарский мангольд.
Листовые зеленые овощи также низкокалорийны и могут способствовать поддержанию здорового веса, что является еще одной необходимостью для снижения артериального давления до нормального уровня.
Что еще можно есть для снижения артериального давления?
Когда вы едите для снижения гипертонии, диета, богатая натуральными цельными продуктами и с низким содержанием обработанных или соленых продуктов, поможет снизить артериальное давление.Фрукты, в том числе ягоды, бананы и киви, известны своей способностью снижать кровяное давление. Также рекомендуется использовать сырую свеклу и свекольный сок для снижения кровяного давления.
Чечевицу и бобовые также рекомендуют как нежирный и здоровый источник белка и клетчатки; добавление их в салаты сделает питательную еду против гипертонии.
Если у вас высокое кровяное давление, вам также следует попытаться уменьшить количество потребляемого алкоголя, предпочитая пить умеренно, а не переусердствовать или переедать.
Пьянство также может увеличить риск сердечного приступа, инсульта, рака и ожирения.
