В среднем ребенок спит от семи до восьми часов каждую ночь, но клиники говорят, что этого недостаточно.
Исследования показывают, что родители часто не знают, сколько сна их детям нужно, что приводит к плохим результатам тестов, снижению концентрации и когнитивной функции, пишет thesun.co.uk.
Сколько нужно спать детям?
По данным Cleveland Health Clinic, количество сна, которое необходимо ребенку, варьируется в зависимости от возрастной группы, и если он не получает достаточно сна, это может повлиять на его когнитивное развитие.Клиника здравоохранения Кливленда утверждает, что в возрастной группе от 5 до 12 лет дети должны спать от 9 до 12 часов каждую ночь, однако среднее количество сна намного меньше.
Потребности каждой возрастной группы различаются, что приводит к сокращению количества сна по мере взросления ребенка.
Новорожденный (0-3 месяца): 14-17 часов сна.
Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов сна.
Малыш (1-2 года): 11-14 часов сна.
Дошкольное учреждение (3-5 лет): 10-13 часов сна.
Школьный возраст (6-13 лет): 9-11 часов сна.
Время, необходимое детям для сна, включает дневной сон, а также более ранний отход ко сну.
Недостаток сна коррелирует с «ожирением, диабетом, травмами, плохим психическим здоровьем, а также проблемами с вниманием и поведением», согласно веб-сайту CDC.
Как узнать, высыпается ли ваш ребенок?
Если ваш ребенок недосыпает, разбудить его по утрам будет довольно сложно.Ребенок может не просыпаться, когда срабатывает будильник, или его родителю или опекуну может потребоваться несколько попыток, чтобы вытащить его из постели.
Другие признаки того, что ваш ребенок не высыпается, включают жалобы на усталость в течение дня, частый дневной сон или чрезмерный сон по выходным.
Кроме того, их школьная работа может ухудшаться из-за их неспособности сосредоточиться и оставаться внимательными во время учебы, что приводит к плохим оценкам и их общей успеваемости.
Что вы можете сделать, чтобы ваш ребенок высыпался?
К счастью, есть средства, которые гарантируют, что ваш ребенок спит достаточно часов каждую ночь.Установите для ребенка более раннее время отхода ко сну в соответствии с количеством часов сна, которое ему нужно каждую ночь. Вы можете начать с постепенного сокращения времени отхода ко сну на 15-20 минут каждую ночь.
Регулярно спите, в том числе по выходным. Следите за тем, чтобы у вашего ребенка было одно и то же время сна и пробуждения каждый день.
Уберите всю электронику как минимум за 60 минут до сна.
Не давайте ребенку напитки с кофеином или сахаром перед сном.
Убедитесь, что ваш ребенок активен в течение дня, чтобы ему было легче спать ночью.
Подавая хороший пример своему ребенку, придерживаясь регулярного режима сна для себя, вы также можете укрепить новый режим сна, который вы для него устанавливаете.
