В: Я хотел бы установить с моими детьми несколько разумных, здоровых решений на новый год. Какие из них можно попробовать?
О: Начало нового года - прекрасное время, чтобы помочь вашим детям сосредоточиться на формировании хороших привычек. Принятие новогодних обещаний может быть забавным способом сделать это.
Как педиатр и мама троих детей, я знаю, насколько важно ставить перед детьми цели здорового образа жизни и реалистично относиться к этим целям. Дети могут весело провести время, следя за таблицами наклеек, получать похвалу или награды по мере достижения этих целей, в зависимости от их возраста.
Я призываю вас сесть со своими детьми и выбрать несколько целей, которые они хотят поставить перед собой на Новый год. Если слишком сложно думать о них как о решениях, просто говорите о них как о целях и развлекайте их.
Вовлечение детей в процесс принятия решений и решение этих задач для всей семьи может помочь превратить эти решения в устойчивые привычки, пишет medicalxpress.com.
Вот несколько идей, которые вы можете предложить своим детям в зависимости от их возраста:
Для дошкольников:
- Я постараюсь очистить свои игрушки, положив их на место.
- Я позволю родителям помогать мне чистить зубы два раза в день.
- Я буду мыть руки после посещения туалета и перед едой.
- Я буду пробовать новые продукты, особенно овощи разного цвета.
- Я помогу убрать со стола, когда закончу есть.
- Я буду дружелюбен ко всем животным. Я спрошу владельцев, могу ли я сначала погладить их животное.
- Я всегда буду держать взрослого за руку, когда перейду улицу.
- Я сделаю все возможное, чтобы быть милым с другими детьми, которым нужен друг или которые выглядят грустными или одинокими.
- Я поговорю со своим родителем или другим взрослым, которому доверяю, когда мне понадобится помощь или мне будет страшно.
Возраст от 5 до 12 лет:
- Я буду пить воду каждый день и полезные напитки, например молоко, во время еды.
- Я постараюсь найти физическую активность (например, игру в бирку, прыжки со скакалкой, танцы или езду на велосипеде) или вид спорта, который мне нравится, и буду делать это не реже трех раз в неделю.
- Я всегда буду носить шлем, когда еду на велосипеде, скутере или скейтборде.
- Я постараюсь быть дружелюбным к детям, которым может быть трудно заводить друзей, разговаривая с ними и приглашая их присоединиться к занятиям.
- Я расскажу взрослому об издевательствах, которые я вижу или слышу о том, чтобы сделать все, что в моих силах, чтобы сделать школу безопасной для всех.
- Я буду хранить свою личную информацию в безопасности и не сообщать свое имя, домашний адрес, название школы или номер телефона в Интернете. Кроме того, я никогда не отправлю свое фото кому-то, с кем я общаюсь в онлайн-чате, не спросив у родителей, нормально ли это.
- Я постараюсь поговорить с родителями или взрослым, которому доверяю, когда у меня возникнут проблемы или у меня возникнет стресс.
- Я сделаю все возможное, чтобы соблюдать наши домашние правила в отношении видеоигр и использования Интернета.
Возраст от 13 лет и старше:
- Я буду стараться есть две порции фруктов и две порции овощей каждый день. Я буду пить газированные или морсы только в определенное время.
- Я буду делать все возможное, чтобы заботиться о своем теле с помощью увлекательных физических упражнений и правильного питания.
- Я постараюсь выбирать обучающие, качественные телепередачи и видеоигры, которые мне нравятся. Я буду уделять этим занятиям от одного до двух часов в день. Я обещаю соблюдать наши домашние правила в отношении видеоигр и использования Интернета.
- Я постараюсь спать по восемь-десять часов каждую ночь.
- Я помогу в моем сообществе. Я посвящу часть своего времени помощи другим, работая с общественными группами или другими людьми, которые помогают нуждающимся.
- Когда я злюсь или нервничаю, я сделаю перерыв и найду полезные способы справиться со стрессом, например, упражнения, чтение, запись в дневнике или разговор о моей проблеме с родителями или другом.
- Когда я замечаю, что мои друзья борются, издеваются или делают рискованный выбор, я буду искать взрослого, которому доверяют, чтобы мы могли попытаться помочь.
- Я буду осторожен с тем, с кем встречаться. Я буду относиться к другому человеку с уважением и не заставлю его делать то, что он не хочет делать. Я буду рассчитывать на то же самое в ответ.
- Я буду сопротивляться давлению сверстников, чтобы они попробовали наркотики, алкоголь, курение или вейпинг.
- Я не буду писать или разговаривать по мобильному телефону во время вождения и всегда буду пристегиваться ремнем безопасности.
