Фото: Pixabay
Ночь наступила и время идет, и вы все еще не можете заснуть, и это может сильно расстраивать. Что делать в этой ситуации?
Вместо того, чтобы работать над собой или смотреть на время, понимая, что прошли часы, а не минуты, - это один из способов продлить ваше страдание. Вместо этого может помочь один совет, рекомендованный Американской ассоциацией сна.
«В постели, если вы просыпаетесь более 10 минут, встаньте с постели и сядьте в кресле, пока не почувствуете сонливость», - заявила Американская ассоциация сна. Чтобы способствовать ассоциации между вашей кроватью и сном , это помогает устранить любую другую связь между кроватью и активностью, кроме секса.
Например, желательно никогда не смотреть телевизор и не читать в постели, пишет express.co.uk.
Есть определенные вещества, которых следует избегать перед сном, например алкоголь, кофеин и никотин. Напитки с кофеином включают кофе, темный чай, газированные напитки и энергетические напитки.
Чтобы помочь вам успокоиться перед сном, примите горячий душ или ванну, послушайте успокаивающую музыку или что-то еще, что вас расслабляет вне кровати.
Американская ассоциация сна добавила, что создание ритуала перед сном поможет вам быстрее заснуть в будущем.
Составление графика гигиены сна подразумевает одновременное засыпание (если возможно) и одновременное пробуждение.
Когда дело доходит до спальни, это помогает создать «святилище»; могут помочь дополнительные реквизиты, такие как утяжеленные одеяла, диффузоры эфирного масла и тусклое освещение.
Что классифицируется как бессонница?
«Если вам трудно заснуть дольше нескольких дней, у вас может быть бессонница», - отметили эксперты.Национальная служба здравоохранения перечислила симптомы бессонницы, которые регулярно проявляются:
- Трудно заснуть.
- Просыпаться несколько раз ночью.
- Лежа без сна по ночам.
- Просыпаюсь рано и не могу снова заснуть.
- Все еще чувствую усталость после пробуждения.
- Вам трудно вздремнуть днем, даже если вы устали.
- Чувство усталости и раздражительности в течение дня.
- Вам трудно сконцентрироваться в течение дня, потому что вы устали.
Симптомы бессонницы, которые сохраняются более трех месяцев, известны как длительная бессонница.
Общие причины бессонницы включают: стресс, беспокойство или депрессию.
Бессонница также может быть вызвана слишком жаркой или холодной комнатой, неудобной кроватью, шумом, сменой часовых поясов или сменной работой.
Чтобы помочь бороться с бессонницей, NHS рекомендует расслабиться «по крайней мере за час до сна». Также может помочь воздержаться от кофеина за шесть часов перед сном и не заниматься физическими упражнениями за четыре часа до сна.
Эксперты NHS также рекомендуют воздерживаться от дневного сна, даже если вы чувствуете усталость.
В аптеках можно приобрести снотворные, некоторые из них содержат натуральные ингредиенты, вызывающие сон, например, лаванду.
«Они не могут вылечить бессонницу, но могут помочь вам лучше спать в течение одной-двух недель», - заявили в NHS.Людям не рекомендуется принимать снотворные более двух недель, так как могут возникнуть побочные эффекты.
Прием снотворных может вызвать сонливость, поэтому это может повлиять на вашу способность управлять автомобилем.
Если вы все еще боретесь с бессонницей, может быть полезно поговорить с врачом.
