Лондонский психолог Аарон Сертис рассказывает, как улучшить концентрацию внимания
Он говорит, что короткую продолжительность концентрации внимания можно улучшить, отказавшись от ежедневных отвлекающих факторов. К ним относятся избегание многозадачности и отключение ненужных уведомлений.
Хотите улучшить концентрацию внимания? Тогда избегайте многозадачности, отключайте ненужные уведомления и на час откажитесь от любых технологий, — советует психолог, пишет dailymail.co.uk.
Психолог и гипнотерапевт из Лондона Аарон Сертис рассказал FEMAIL о простых шагах, которые помогут людям улучшить свою бдительность.
Вместо того, чтобы тянуться за кофе, он говорит, что короткую продолжительность концентрации внимания можно улучшить, отказавшись от повседневных отвлекающих факторов.
«Сегодня в жизни людей происходит много всего, и природа нашего ума состоит в том, чтобы трепетать от разных мыслей, что может привести нас к беспокойству. Нам очень легко становится скучно, и мы изо всех сил пытаемся оставаться сосредоточенными», — объясняет Аарон.
«Наши умы стали более рассеянными в последние годы, поскольку исследования показали, что наша продолжительность концентрации внимания резко сократилась. Средняя продолжительность концентрации человеческого внимания теперь почти соответствует концентрации золотой рыбки.
«Переключение в мышлении человека может помочь замедлить мысли и привить сосредоточенность и ясность. Есть несколько практических советов, которые вы можете применить немедленно». Здесь он раскрывает свою шестерку...
Отключите ненужные уведомления
Аарон, глава клиники на сайте www.cityhypnosis.com и основатель приложения Subconciously.com, говорит: «Во-первых, наши телефоны — один из самых больших отвлекающих факторов, так что сделайте что-нибудь с этим, управляя устройством, чтобы заставить его работать на вас. а не наоборот.«Отключите как можно больше уведомлений. Вы можете подумать, что вам нужно проверять каждое всплывающее уведомление, но вы этого не делаете. Постоянные отвлекающие факторы только заставят вас чувствовать беспокойство и усталость.
«Это также превысит ваш уровень стресса, потому что вы не сосредоточены на своей текущей задаче, что приводит к плохой концентрации внимания и беспокойству».
Самогипноз дома, чтобы успокоить свой разум
Эксперт говорит: «Достигните душевного спокойствия с помощью гипнотерапии и медитации. Вы можете попробовать это дома, используя проверенные методы самогипноза, чтобы перенастроить подсознание с помощью простой техники:«Попробуйте посвящать каждое утро от 10 до 20 минут упражнениям на медленное дыхание. Каждый день садитесь на край кровати и закрывайте глаза. Дышите глубоко и спокойно, вдыхая через нос и выдыхая через рот, и сосредоточьтесь на замедлении своего ума.
Представьте неподвижность и спокойствие
«Представьте чувство, которое касается вас, как облако в вашем уме, и своим дыханием втяните его в свое сердце, в грудь, а затем в желудок. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы толкнуть его обратно в руки.«Оказавшись в руках, используйте дыхание, чтобы притянуть облако к рукам, а затем вытолкнуть облако из рук, как будто вы отталкиваете чувства и отпускаете их.
«Даже короткая медитация и самогипноз могут иметь большое значение для улучшения концентрации внимания».
Откажитесь от всех своих технологий на час каждый день
«Не переусердствуйте, но один час в день у вас должно быть «время на себя», где ваш телефон, ноутбук, iPad или телевизор находятся вне поля зрения», — предложил эксперт.«Просто отойдите подальше от этого района и наслаждайтесь жизнью, не отвлекаясь ни на что вокруг. Это может быть просто приготовление ужина и общение на кухне, чтение книги или прогулка.
«Вы мгновенно повысите продолжительность концентрации внимания и свое психическое благополучие».
Выходите из соцсетей на три дня во время каждого праздника
«Это минимальное количество времени, в течение которого вы почувствуете какую-либо пользу», — настаивал психолог.«Чувство зависти, телесные зависания и FOMO могут сократить продолжительность вашего внимания, поскольку вы беспокоитесь и испытываете стресс из-за одной вещи за другой, особенно если контент вызывает срабатывание на любом уровне.
«Постоянная прокрутка может резко сократить объем нашего внимания и заставить нас чувствовать усталость и упадок сил.
«Попробуйте эту простую, но очень эффективную технику в выходные дни, особенно в праздничные дни, когда вы можете не работать в течение полных трех дней, и заметите, как увеличилась ваша концентрация внимания после детоксикации».
Прекратить многозадачность
«Мы можем гордиться тем, что можем справляться с несколькими задачами одновременно, но вы не помогаете своему вниманию», — говорит Аарон.«Многозадачность и переключение между разными задачами на самом деле запутают вас и сделают вас уязвимыми для ошибок, поскольку ваш мозг замедляется, пытаясь решить задачи, стоящие перед вами.
«Если вы сосредоточитесь на одной задаче, вы будете выполнять ее быстрее и чаще, правильно. Вы можете подумать, что многозадачность — это хорошо, но это может отвлечь ваше внимание и усугубить ситуацию».
Установите будильник, чтобы делать регулярные перерывы на компьютер и смотреть на улицу
«Меньше времени проводите за компьютером и мобильным телефоном. Очень важно каждый час отдыхать от компьютера», — говорит Аарон.
«Хороший совет — установить будильник, когда вы работаете вдали от дома, так как легко увлечься и провести весь день без движения. Каждый час ставьте будильник на 15-минутный перерыв.
«Выйдите на улицу, вытяните ноги и осмотритесь вокруг. Вы станете спокойнее, будете думать яснее, будете более сосредоточенными и менее напряженными.
