Новости
Все новостиНовости БердскаНовости компанийПолитикаПроисшествияОбществоСпортАкцииПартнерские статьиПресс-релизыДокументы Бердска
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
АрхивСюжеты
НедвижимостьАфишаРаботаУслугиПохороны
Секции
НедвижимостьЗдоровьеОбразованиеДомСтиль жизниПраздникиДачаГороскопыДеньгиАвто
Реклама
Реклама на сайтеПлатные новостиРеклама в газетахКурьерская службаТребования к баннерам Спецпроекты
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаО насПодписка на рассылку
Соцсети
backgroundLayer 1backgroundLayer 1
09.01
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Бердска
  • Народные новости
  • Документы Бердска
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Все новости /
Общество /
Стиль жизни

Как улучшить концентрацию внимания: 6 простых советов от психолога - от отключения уведомлений до часового перерыва на экране

4:00:321/9/2022
0

Вместо того, чтобы тянуться за кофе, психолог говорит, что короткую продолжительность концентрации внимания можно улучшить, отказавшись от повседневных отвлекающих факторов.

Концентрацию внимания можно улучшить, отказавшись от ежедневных отвлекающих факторов. Фото: Pixabay.com

Лондонский психолог Аарон Сертис рассказывает, как улучшить концентрацию внимания
Он говорит, что короткую продолжительность концентрации внимания можно улучшить, отказавшись от ежедневных отвлекающих факторов. К ним относятся избегание многозадачности и отключение ненужных уведомлений.

Хотите улучшить концентрацию внимания? Тогда избегайте многозадачности, отключайте ненужные уведомления и на час откажитесь от любых технологий, — советует психолог, пишет dailymail.co.uk.

Психолог и гипнотерапевт из Лондона Аарон Сертис рассказал FEMAIL о простых шагах, которые помогут людям улучшить свою бдительность.

Вместо того, чтобы тянуться за кофе, он говорит, что короткую продолжительность концентрации внимания можно улучшить, отказавшись от повседневных отвлекающих факторов.

«Сегодня в жизни людей происходит много всего, и природа нашего ума состоит в том, чтобы трепетать от разных мыслей, что может привести нас к беспокойству. Нам очень легко становится скучно, и мы изо всех сил пытаемся оставаться сосредоточенными», — объясняет Аарон.

«Наши умы стали более рассеянными в последние годы, поскольку исследования показали, что наша продолжительность концентрации внимания резко сократилась. Средняя продолжительность концентрации человеческого внимания теперь почти соответствует концентрации золотой рыбки.

«Переключение в мышлении человека может помочь замедлить мысли и привить сосредоточенность и ясность. Есть несколько практических советов, которые вы можете применить немедленно». Здесь он раскрывает свою шестерку...

Отключите ненужные уведомления

Аарон, глава клиники на сайте www.cityhypnosis.com и основатель приложения Subconciously.com, говорит: «Во-первых, наши телефоны — один из самых больших отвлекающих факторов, так что сделайте что-нибудь с этим, управляя устройством, чтобы заставить его работать на вас. а не наоборот.

«Отключите как можно больше уведомлений. Вы можете подумать, что вам нужно проверять каждое всплывающее уведомление, но вы этого не делаете. Постоянные отвлекающие факторы только заставят вас чувствовать беспокойство и усталость.

«Это также превысит ваш уровень стресса, потому что вы не сосредоточены на своей текущей задаче, что приводит к плохой концентрации внимания и беспокойству».

Самогипноз дома, чтобы успокоить свой разум

Эксперт говорит: «Достигните душевного спокойствия с помощью гипнотерапии и медитации. Вы можете попробовать это дома, используя проверенные методы самогипноза, чтобы перенастроить подсознание с помощью простой техники:

«Попробуйте посвящать каждое утро от 10 до 20 минут упражнениям на медленное дыхание. Каждый день садитесь на край кровати и закрывайте глаза. Дышите глубоко и спокойно, вдыхая через нос и выдыхая через рот, и сосредоточьтесь на замедлении своего ума.

Представьте неподвижность и спокойствие

«Представьте чувство, которое касается вас, как облако в вашем уме, и своим дыханием втяните его в свое сердце, в грудь, а затем в желудок. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы толкнуть его обратно в руки.

«Оказавшись в руках, используйте дыхание, чтобы притянуть облако к рукам, а затем вытолкнуть облако из рук, как будто вы отталкиваете чувства и отпускаете их.

«Даже короткая медитация и самогипноз могут иметь большое значение для улучшения концентрации внимания».

Откажитесь от всех своих технологий на час каждый день

«Не переусердствуйте, но один час в день у вас должно быть «время на себя», где ваш телефон, ноутбук, iPad или телевизор находятся вне поля зрения», — предложил эксперт.

«Просто отойдите подальше от этого района и наслаждайтесь жизнью, не отвлекаясь ни на что вокруг. Это может быть просто приготовление ужина и общение на кухне, чтение книги или прогулка.

«Вы мгновенно повысите продолжительность концентрации внимания и свое психическое благополучие».

Выходите из соцсетей на три дня во время каждого праздника

«Это минимальное количество времени, в течение которого вы почувствуете какую-либо пользу», — настаивал психолог.

«Чувство зависти, телесные зависания и FOMO могут сократить продолжительность вашего внимания, поскольку вы беспокоитесь и испытываете стресс из-за одной вещи за другой, особенно если контент вызывает срабатывание на любом уровне.

«Постоянная прокрутка может резко сократить объем нашего внимания и заставить нас чувствовать усталость и упадок сил.

«Попробуйте эту простую, но очень эффективную технику в выходные дни, особенно в праздничные дни, когда вы можете не работать в течение полных трех дней, и заметите, как увеличилась ваша концентрация внимания после детоксикации».

Прекратить многозадачность

«Мы можем гордиться тем, что можем справляться с несколькими задачами одновременно, но вы не помогаете своему вниманию», — говорит Аарон.

«Многозадачность и переключение между разными задачами на самом деле запутают вас и сделают вас уязвимыми для ошибок, поскольку ваш мозг замедляется, пытаясь решить задачи, стоящие перед вами.

«Если вы сосредоточитесь на одной задаче, вы будете выполнять ее быстрее и чаще, правильно. Вы можете подумать, что многозадачность — это хорошо, но это может отвлечь ваше внимание и усугубить ситуацию».

Установите будильник, чтобы делать регулярные перерывы на компьютер и смотреть на улицу

«Меньше времени проводите за компьютером и мобильным телефоном. Очень важно каждый час отдыхать от компьютера», — говорит Аарон.

«Хороший совет — установить будильник, когда вы работаете вдали от дома, так как легко увлечься и провести весь день без движения. Каждый час ставьте будильник на 15-минутный перерыв.

«Выйдите на улицу, вытяните ноги и осмотритесь вокруг. Вы станете спокойнее, будете думать яснее, будете более сосредоточенными и менее напряженными.

Implants dentaires pour personnes agées | Liens de recherche
Implants dentaires: Ce dentiste de Paris est le meilleurImplants dentaires pour personnes agées | Liens de recherche
Отменить
Voitures 2021 invendues | Liens de recherche
Ce n'est pas une blague! Les voitures invendues sont presque données!Voitures 2021 invendues | Liens de recherche
Отменить
audibene
Paris: Les aides auditives finalement sans reste à charge !audibene
Отменить
Véhicule hybride pas cher | Liens de recherche
Paris - ces voitures hybrides ne coûtent presque rienVéhicule hybride pas cher | Liens de recherche
Отменить
Achat de voitures d'occasions | Liens de recherche
SUVs: Ce fournisseur de Paris est le meilleurAchat de voitures d'occasions | Liens de recherche
Отменить
Bonne Audition
Paris, les aides auditives quasi invisibles dont tout le monde parleBonne Audition
Отменить
La voiture électrique la moins chère | Liens de recherche
Paris - les voitures électriques senior invendues à partir de 2020La voiture électrique la moins chère | Liens de recherche
Отменить
Résidences pour retraités | Liens de recherche
Nouvelles résidences pour retraités près de Paris (Jetez un oeil aux prix)Résidences pour retraités | Liens de recherche
Отменить
от Taboolaот Taboola
РекламаРеклама
Спонсорский контентСпонсорский контент
СМИ2
"Отрезают головы": что подростки устроили на Урале
Российских пенсионеров неприятно удивила поступившая за январь пенсия
"Я пришел плюнуть на ваши могилы": нам объявлена война на уничтожение
Жириновский раскрыл причину протестов в Казахстане
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
Если вы станете очевидцем чрезвычайного происшествия или чего-то необычного, вы можете делиться с нами новостями!

Добавляйте в свои телефоны наш номер 8953-878-90-10 WhatsApp и подписывайтесь на аккаунт в Instagram.

Напомним, делиться новостями вы по-прежнему можете на странице «Курьер.Среда» в соцсети Вконтакте, в рубрике Сообщи свои новости на сайте kurer-sreda.ru.

Отправлять сообщения или звонить на номер 8953-878-90-10.
советыпсихологвниманиеконцентрациякак улучшитьFemailАарон Сертис
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали
Моё мнение
Комментарий
Поделиться
меня радует
меня злит
мне всё равно
любопытно
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой Мир
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype

От редакции

Вам трудно сосредоточиться на работе?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

Адресс электронной почты неверен. Пример: example@mail.ru

USER

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Отменить
Ознакомьтесь с правилами комментирования

На нашем сайте нельзя:

  • нецензурно выражаться;
  • писать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов;
  • угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить";
  • писать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания;
  • прямо или косвенно способствовать разжиганию межнациональной розни, в том числе и ущемлению прав или оскорблению других пользователей сайта на основе их расы, национальности или религиозных убеждений;
  • публиковать комментарии, содержащие рекламные материалы;
  • публиковать комментарии, содержащие информацию о средствах и способах лишения жизни;
  • публиковать комментарии, написанные целиком заглавными буквами;
  • обсуждать действия модераторов;
  • публиковать комментарии, противоречащие законодательству РФ.

Администрация имеет право на свое усмотрение удалять комментарии с элементами троллинга, то есть провоцирующие на флейм, конфликты, мешающие обсуждению, уводящие от темы, а так же комментарии, переводящие конструктивное обсуждение в перепалку, вброс клеветы, компромата и слухов. Решение по удалению подобных комментариев единолично принимает дежурный модератор.

Выбор редакции

Магнитная буря 9 января 2022: Солнце нанесет неожиданный геоудар скачкообразной силы1
Под Новосибирском пропала без вести 40-летняя женщина вся в черном и ростом 135 см
Открытие: самая крупная часть Млечного Пути водородная нить Мэгги простирается на 25 трлн км во Вселенной по всей нашей Вселенной.
Звезда сериала «Интерны» Илья Глинников не выходит на связь во время экспедиции в Казахстане2

Последние новости

Как улучшить концентрацию внимания: 6 простых советов от психолога - от отключения уведомлений до часового перерыва на экране
4:00:32 1/9/2022
Как улучшить концентрацию внимания: 6 простых советов от психолога - от отключения уведомлений до часового перерыва на экране
Как перестать ревновать, когда ваш парень гуляет со своими друзьями
3:30:54 1/9/2022
Как перестать ревновать, когда ваш парень гуляет со своими друзьями
Миссия NASA зафиксировала загадочные сигналы от объекта, который может быть двойной звездной системой, окруженной обломками большого астероида
3:00:28 1/9/2022
Миссия NASA зафиксировала загадочные сигналы от объекта, который может быть двойной звездной системой, окруженной обломками большого астероида
Можно ли пить алкоголь во время лечения антибиотиками: 4 препарата, с которыми совмещать запрещено
2:30:01 1/9/2022
Можно ли пить алкоголь во время лечения антибиотиками: 4 препарата, с которыми совмещать запрещено
Как попрощаться с умершим – если нет возможности попасть на кладбище в день похорон
2:15:16 1/9/2022
Как попрощаться с умершим – если нет возможности попасть на кладбище в день похорон
3 неправильных способа взять мазок на коронавирус дома и сделать экспресс-тест
1:30:04 1/9/2022
3 неправильных способа взять мазок на коронавирус дома и сделать экспресс-тест
Дрон с дефибриллятором спас мужчину с остановкой сердца в Швеции
12:30:41 1/9/2022
Дрон с дефибриллятором спас мужчину с остановкой сердца в Швеции
День инженера-механика ВМФ: поздравления мастерам безупречных расчетов 10 января
12:14:04 1/9/2022
День инженера-механика ВМФ: поздравления мастерам безупречных расчетов 10 января
7 февраля – праздник иконы Божией Матери «Утоли моя печали»: чудеса иконы, значение, о чем просят Богоматерь. Красивые сильные молитвы
12:00:47 1/9/2022
7 февраля – праздник иконы Божией Матери «Утоли моя печали»: чудеса иконы, значение, о чем просят Богоматерь. Красивые сильные молитвы
На Украине в многоэтажках затопили печи дровами на фоне дефицита газа: Зато сэкономят на центральном отоплении
11:51:13 1/9/2022
На Украине в многоэтажках затопили печи дровами на фоне дефицита газа: Зато сэкономят на центральном отоплении
Новости
  • Все новости
  • Новости Бердска
  • Новости компаний
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Акции
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Сюжеты
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
  • Афиша
  • Работа
  • Услуги
  • Похороны
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Недвижимость
  • Здоровье
  • Образование
  • Дом
  • Стиль жизни
  • Праздники
  • Дача
  • Гороскопы
  • Деньги
  • Авто
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Платные новости
  • Реклама в газетах
  • Курьерская служба
  • Требования к баннерам
  • Спецпроекты
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • О нас
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Телеграм
  • Вконтакте
  • Фейсбук
  • Одноклассники
  • Инстаграм
  • Дзен
Сетевое издание Kurer-sreda зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72746 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
Главный редактор: Г.В.Коморникова
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2, bkurer@mail.ru,
8(383-41) 3-00-10
2007-2021 Все права на материалы, находящиеся на бердском городском сайте Курьер.Среда, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
18+
Яндекс.Метрика