Висцеральный жир, также известный как жир на животе, может оказаться опасным для жизни, поэтому очень важно уменьшить его накопление. Даже простые изменения могут сжечь висцеральный жир, говорится в исследовании, посвященном эффекту натуральной добавки против ожирения.
Жир на животе находится в опасной близости от важных органов, таких как печень, желудок, почки и кишечник. Поэтому употребление слишком большого количества алкоголя может увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. К счастью, жир на животе может быть не таким упрямым, как кажется, пишет express.co.uk.
Висцеральный жир очень чувствителен к диетическим модификациям, некоторые из которых на удивление просты.
В исследовании, опубликованном в журнале Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy, было показано, что прием всего одной капсулы в день kempferia parviflora (KP), также известного как черный имбирь, уменьшает висцеральный жир.
«Экстракт Kaempferia parviflora (KPE) оказывает действие против ожирения у животных», — пишут исследователи.
«Однако, поскольку никакие клинические испытания не оценивали эффекты KPE против ожирения у людей, мы изучили влияние KPE на уменьшение брюшного жира у японцев с избыточным весом и предожирением».
Для достижения этой цели было проведено 12-недельное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование.
В двойном слепом исследовании ни участники, ни исследователь не знают, какое лечение или вмешательство получают участники, до завершения клинического испытания.
Семьдесят шесть человек (мужчины и женщины в возрасте от 20 до 65 лет) с высоким индексом массы тела были случайным образом разделены на две группы.
Субъекты в каждой группе принимали по одной капсуле плацебо или активного KPE (содержащего 150 мг KPE) один раз в день в течение 12 недель.
Первичным результатом было уменьшение площади висцерального жира по данным компьютерной томографии (КТ).
Компьютерная томография использует рентгеновские лучи и компьютер для создания подробных изображений внутренней части тела.
По сравнению с группой плацебо, активная группа KPE продемонстрировала «значительное» уменьшение площади абдоминального жира (висцерального, подкожного и общего жира) через 12 недель», — отмечают исследователи.
Подкожный жир — это тот тип жира, который можно ущипнуть — он находится прямо под поверхностью кожи.
Более того, через 12 недель у более здоровых субъектов наблюдалось значительное уменьшение площади брюшного жира по сравнению с группой плацебо.
«Ежедневное употребление KPE безопасно снижает жировые отложения, особенно брюшной жир, у японцев с избыточным весом и ожирением», — заключили исследователи.
Общие советы, как избавиться от жира на животе
По словам Холланда и Барретта, вам следует избегать обработанных сахаров и сложных углеводов.
«Вместо этого постарайтесь включить в рацион большое количество продуктов с растворимой клетчаткой, таких как семена льна, авокадо, ежевика и брюссельская капуста», — советует организация здравоохранения.
Как объясняется, это связано с тем, что растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему.
«Это помогает вам дольше чувствовать себя сытым, так что в конечном итоге вы едите меньше и не перекусываете».
Упражнения также являются ключом к обузданию висцерального жира. По словам Бупа, любая форма упражнений в течение не менее 30 минут в день полезна для вас.
«Это может включать в себя езду на велосипеде на работу или выход из автобуса или поезда на одну или две остановки раньше».
