То, как люди спят и сколько сна нужно разным людям, различается для всех нас и меняется по мере того, как мы становимся старше. Если плохой сон влияет на вашу повседневную жизнь или причиняет вам дискомфорт, вы можете поговорить со своим врачом общей практики.
Спать всю ночь — это не то, что каждый всегда может сделать, и можно найти много советов по улучшению качества сна и внедрению здорового режима сна. Исследователи изучили, какие продукты и напитки полезны для сна, а какие нет, пишет express.co.uk.
Всем нужно разное количество сна. В среднем взрослым требуется от семи до девяти часов, а детям — от девяти до 13 часов. Малышам и младенцам необходимо от 12 до 17 часов сна каждый день.
Если у вас бессонница менее трех месяцев, она называется кратковременной бессонницей. Бессонница, которая длится три месяца или дольше, называется длительной бессонницей.
По данным NHS, у большинства проблемы со сном, как правило, решаются в течение месяца.
NHS говорит: «Большинство людей испытывают проблемы со сном в своей жизни. На самом деле считается, что у трети британцев в какой-то момент будут приступы бессонницы».
Фонд сна говорит, что переедание может повлиять на сон, а «слишком много еды, особенно тяжелой или острой пищи, может ухудшить сон, нарушая пищеварение и повышая риск изжоги».
В нем говорится: «По этой причине большинство экспертов советуют не есть слишком много и слишком близко ко сну».
Благотворительная организация также объясняет, что диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированной и последовательной диеты, «состоящей в основном из овощей и фруктов».
Действительно, в нем объясняется, что «многие принципы сбалансированной и последовательной диеты идут рука об руку с общими советами, как избежать нарушений сна, связанных с едой и питьем».
К ним относится «ограничивание» потребления кофеина, «особенно днем или вечером, когда его стимулирующие эффекты могут не давать вам спать по ночам».
Кроме того, в нем предлагается умерить потребление алкоголя, «поскольку он может нарушить циклы сна, даже если поначалу вызывает сонливость».
Это говорит о том, что люди также должны быть осторожны при употреблении острой пищи, особенно вечером.
В NHS поясняют, что кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну.
Отказаться от кофеина не так просто, как просто отказаться от кофе. Кофеин можно найти и в других источниках. К ним относятся:
Чай. Некоторые газированные напитки. Шоколад. Энергетические напитки. Некоторые обезболивающие.
Курильщики также, как правило, дольше засыпают, чаще просыпаются и часто имеют более прерывистый сон.
NHS говорит, что вам нужно успокоиться перед сном и расслабиться. В нем говорится: «Отход ко сну — критический этап подготовки ко сну. Есть много способов расслабиться».
Недостаток сна может вызвать множество проблем, а получение достаточного количества сна в нужное время может помочь защитить ваше психическое здоровье, физическое здоровье и качество жизни.
Орган здоровья рекомендует теплую ванну, так как это поможет вашему телу достичь температуры, идеальной для отдыха.
Он добавляет, что чтение книги или прослушивание радио расслабляют ум, отвлекая его, и что вам следует избегать использования смартфонов, планшетов или других электронных устройств примерно за час до того, как вы ложитесь спать, «поскольку свет от экрана на этих устройства могут оказывать негативное влияние на сон».
Орган здоровья добавляет, что некоторые люди считают полезным записывать свои заботы и заботы и выделять время перед сном, чтобы составить список на следующий день, если эти стрессы не дают вам уснуть.
