Люди, посещающие спортзал во время пандемии, приспосабливаются к новым нормам тренировок с покрытием для лица. В то время как некоторые могут чувствовать дискомфорт в маске во время тренировки, физиотерапевт из Медицинского колледжа Бейлора объясняет, как эффективно и удобно носить маску в тренажерном зале, пишет medicalxpress.com.
«Ключ заключается в том, чтобы человек протестировал разные маски, чтобы увидеть, какая из них наиболее удобна для него», — сказала Мелани МакНил, менеджер по физиотерапии и трудотерапии в отделении ортопедической хирургии Джозефа Барнхарта в Бэйлоре. «Вопрос в том, чтобы привыкнуть носить маску, пока у вас учащается сердцебиение».
Макнил предлагает носить многослойную маску из влагоотводящих материалов. Воздержитесь от занятий в хирургических масках , так как они могут вызывать дискомфорт при дыхании во время аэробных упражнений и распадаться от пота. Маски N95 безопасны для физических упражнений, но исследования показали, что они могут вызывать повышение температуры тела и сопротивление дыханию.
Маски безопасны для любого типа тренировок и не влияют на частоту сердечных сокращений, уровень кислорода или другие жизненно важные показатели при ношении во время тренировок. Тренировки с низкой ударной нагрузкой, такие как подъемы на бицепс с легкими весами, могут выполняться легче, чем прыжки на ящик или бег.
«Более высокие удары, больше аэробных упражнений или тяжелый пауэрлифтинг будут более сложными в маске, потому что даже без маски эти маневры вызывают учащение дыхания и учащение пульса. без маски», — сказал Макнил.
Макнил говорит, что поначалу нередко чувствовать себя странно, так как требуется время, чтобы привыкнуть носить маску в тренажерном зале. Если вы чувствуете усталость, головокружение или затрудненное дыхание, сядьте, сделайте перерыв и дайте своим симптомам пройти. Снизьте частоту сердечных сокращений и вдыхайте в течение трех секунд, полностью выдыхая, пока симптомы не утихнут. Если симптомы сохраняются, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911.
Макнил также предлагает дополнительные рекомендации по ношению маски в тренажерном зале:
Имейте запасную маску на случай, если с первой что-то случится. Имейте под рукой разные маски, чтобы попробовать разные материалы и выяснить, какая из них наиболее удобна для вас. Носите с собой дезинфицирующее средство для рук, чтобы, если вы наденете другую маску, вы могли вымыть руки перед этим. Те, у кого есть проблемы с легкими или заболевания, такие как ХОБЛ или легочная гипертензия, могут подвергаться риску при тренировках с покрытием для лица. Им следует проконсультироваться со своими врачами о том, как безопасно тренироваться в маске, и обсудить другие безопасные способы оставаться активными во время пандемии.
