Новости
Все новостиНовости БердскаНовости компанийПолитикаПроисшествияОбществоСпортАкцииПартнерские статьиПресс-релизыДокументы Бердска
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
АрхивСюжеты
НедвижимостьАфишаРаботаУслугиПохороны
Секции
НедвижимостьЗдоровьеОбразованиеДомСтиль жизниПраздникиДачаГороскопыДеньгиАвто
Реклама
Реклама на сайтеПлатные новостиРеклама в газетахКурьерская службаТребования к баннерам Спецпроекты
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаО насПодписка на рассылку
Соцсети
backgroundLayer 1backgroundLayer 1
19.01
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Бердска
  • Народные новости
  • Документы Бердска
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Все новости /
Общество /
Здоровье

Как научиться садиться на шпагат: простые шаги с нуля для домашних тренировок

2:00:311/19/2022
0

Чтобы сесть на шпагат, необходимо ежедневно тренироваться и выполнять подходящие для растяжки мышц упражнения.

Хорошая растяжка полезна для здоровья. Фото: Pexels.com
Хорошая растяжка полезна для здоровья. Фото: Pexels.com

Шпагат является самым популярным гимнастическим элементом, который хочет уметь выполнять почти каждая девушка в мире. Он является не только признаком пластичности и хорошей растяжки, но и олицетворяет собой здоровье организма и заботу человека о себе и своем состоянии. Чтобы сесть на шпагат необязательно посещать какие-то гимнастические занятия и кружки, а также заниматься с тренером. Хорошего шпагата можно добиться и дома, однако делать это необходимо аккуратно и с терпением, проводя тренировки регулярно.

Чем полезен шпагат?

1. Укрепление мышц живота;
2. Урегулирование работы мочеполовой системы и ее укрепление;
3. Нормализация кровообращения в конечностях и во всем теле;
4. Сброс напряжения в теле;
5. Уменьшение риска получения травм;
6. Сохранение здоровья тела и приобретение спортивной формы.

Однако к шпагату с осторожностью необходимо относиться людям, которые имеют проблемы с позвоночником и костями, коленными суставами и органами малого таза. Перед началом занятий по растяжке, необходимо посетить врача и пройти консультацию, обязательно оповестив его о стремлении сесть на шпагат. Указаниями врачей ни в коем случае не стоит пренебрегать.

За какое время и как сесть на шпагат?

Чтобы сесть на шпагат, необходимо проявить усердие и терпение. На самом деле выполнить этот гимнастический элемент при правильном подходе могут даже пожилые люди. В среднем люди до 30 лет садятся на шпагат за месяц, а люди более старшего возраста - за 2 месяца. Все зависит только от вашего стремления и аккуратности.

Правила посадки на шпагат

Если вы решили сесть на шпагат с нуля, необходимо соблюдать основные правила. Только они помогут вам добиться результата быстрее.

1. Тренируйтесь ежедневно;
2. Каждое занятие должно длиться 40-50 минут.
3. Все движения должны быть плавными и не резкими;
4. Во время растяжки мышцы необходимо расслаблять и не напрягать;
5. На протяжении всего занятия спина должна быть прямой;
6. Каждое упражнение необходимо выполнять от одной минуты;
7. Перед тренировкой необходимо осуществить разминку на все группы мышц, чтобы избежать травм;
8. При посадке на шпагат и выполнении любых упражнений по растяжке необходимо вдыхать воздух носом и выдыхать его через рот. Это поможет снять физическое и психологическое напряжение.

Основные упражнения для растяжки

Чтобы сесть на шпагат и добиться хорошей растяжки тела, необходимо выполнять комплекс упражнений.

1. Бабочка. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях, а стопы соединить друг с другом. Далее необходимо усилиями тела опускать колени к полу, а корпусом и руками тянуться вперед, образовывая в спине прогиб.

2. Растяжка ног из положения лежа. Для этого упражнения необходимо лечь на спину и поднять одну ногу вверх, чтобы с телом образовался угол в 90 градусов. Держа ногу ровно, обхватите стопу руками или полотенцем и начните тянуть на себя в положении лежа. В максимальной точке растяжки, когда вы начнете чувствовать напряжение в мышцах и связках, зафиксируйтесь на полминуты, а затем смените ноги. Постепенно увеличивайте время фиксации.

3. Растяжка ног из положения на боку. Она выполняется по такому же алгоритму, что и предыдущая, только прямую ногу необходимо тянуть к себе из положения на боку, фиксируя на полминуты или минуту в одном положении.

4. Наклон к ногам. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо сесть на пол и завести одну ногу вперед, а вторую поджать под себя, как в позе лотоса. Затем, потянув носочек вытянутой ноги на себя, наклонитесь к ней и обхватите ступню руками. Периодически фиксируйте тело в таком положении, чтобы постепенно растягивать связки, а также меняйте ноги поочередно, увеличивая время фиксации.

5. Складка к ногам. Сядьте на пол, а ноги вытяните вперед. Подтянув носки к себе, наклонитесь корпусом к ногам и обхватите руками свои ступни. Живот подтяните к бедрам и зафиксируйтесь на 15 секунд. Необходимо выполнить три подхода данного упражнения, периодически увеличивая время фиксации.

Prix des appareils dentaires | Liens de recherche
Implants dentaires: Ce dentiste de Paris est le meilleurPrix des appareils dentaires | Liens de recherche
Отменить
Voitures 2021 invendues | Liens de recherche
Ce n'est pas une blague! Les voitures 2021 invendues sont presque données!Voitures 2021 invendues | Liens de recherche
Отменить
Bonne Audition
Paris: Cette aide auditive fait fureur auprès des seniorsBonne Audition
Отменить
Résidences pour personnes âgées | Liens de recherche
Les nouveaux appartements pour retraités à bas prix de Paris sont magnifiques !Résidences pour personnes âgées | Liens de recherche
Отменить
Consumer Daily
Paris: Fatigué de payer de votre poche ? Voilà ce que les seniors font avec leur mutuelle santéConsumer Daily
Отменить
Résidences pour retraités | Liens de recherche
Nouvelles résidences pour retraités près de Paris (Jetez un oeil aux prix)Résidences pour retraités | Liens de recherche
Отменить
Novelodge
Une femme demande le divorce juste après avoir vu cette photoNovelodge
Отменить
PastPedia
Vous ne croirez pas ce que cette femme a fait dans le métroPastPedia
Отменить
от Taboolaот Taboola
РекламаРеклама
Спонсорский контентСпонсорский контент
СМИ2
Как российские либералы "груз 200" из Казахстана в Россию отправляли
Знаменитости, жизнь которых забрал коронавирус – весь список
Ученые обнаружили необычную связь между COVID-19 и алкоголем
Президент Казахстана объявил о смещении Назарбаева
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
Если вы станете очевидцем чрезвычайного происшествия или чего-то необычного, вы можете делиться с нами новостями!

Добавляйте в свои телефоны наш номер 8953-878-90-10 WhatsApp и подписывайтесь на аккаунт в Instagram.

Напомним, делиться новостями вы по-прежнему можете на странице «Курьер.Среда» в соцсети Вконтакте, в рубрике Сообщи свои новости на сайте kurer-sreda.ru.

Отправлять сообщения или звонить на номер 8953-878-90-10.
гимнастикаупражненияСпортшпагатрастяжка
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали
Моё мнение
Комментарий
Поделиться
меня радует
меня злит
мне всё равно
любопытно
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой Мир
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype

От редакции

Садитесь ли вы на шпагат?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

Адресс электронной почты неверен. Пример: [email protected]

USER

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Отменить
Ознакомьтесь с правилами комментирования

На нашем сайте нельзя:

  • нецензурно выражаться;
  • писать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов;
  • угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить";
  • писать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания;
  • прямо или косвенно способствовать разжиганию межнациональной розни, в том числе и ущемлению прав или оскорблению других пользователей сайта на основе их расы, национальности или религиозных убеждений;
  • публиковать комментарии, содержащие рекламные материалы;
  • публиковать комментарии, содержащие информацию о средствах и способах лишения жизни;
  • публиковать комментарии, написанные целиком заглавными буквами;
  • обсуждать действия модераторов;
  • публиковать комментарии, противоречащие законодательству РФ.

Администрация имеет право на свое усмотрение удалять комментарии с элементами троллинга, то есть провоцирующие на флейм, конфликты, мешающие обсуждению, уводящие от темы, а так же комментарии, переводящие конструктивное обсуждение в перепалку, вброс клеветы, компромата и слухов. Решение по удалению подобных комментариев единолично принимает дежурный модератор.

Выбор редакции

Магнитная буря 19 января 2022: падение геомагнитной активности достигло максимума3
В центре Бердска на 4 часа отключат отопление в нескольких домах3
Когда делать прививку Омикрон после Дельты: какова вероятность заразиться новым штаммом, если переболел предыдущим
«Локдауна не будет»: Какие регионы ввели новые ограничения из-за коронавируса и что предсказал политолог о масштабном закрытии России

Последние новости

Как научиться садиться на шпагат: простые шаги с нуля для домашних тренировок
2:00:31 1/19/2022
Как научиться садиться на шпагат: простые шаги с нуля для домашних тренировок
Умерла актриса из сериала "Петербургские тайны" Екатерина Сибирякова в 49 лет
1:41:26 1/19/2022
Умерла актриса из сериала "Петербургские тайны" Екатерина Сибирякова в 49 лет
Суд отпустил Порошенко без паспорта за госизмену. "Безумный сценарий Зеленского еще не закончен", считает экс-президент
1:22:23 1/19/2022
Суд отпустил Порошенко без паспорта за госизмену. "Безумный сценарий Зеленского еще не закончен", считает экс-президент
Как понять, что любимый разлюбил: какие сигналы подсознательно посылает мужчина своей женщине
1:00:55 1/19/2022
Как понять, что любимый разлюбил: какие сигналы подсознательно посылает мужчина своей женщине
На Земле завершается 10-дневная серия мощных магнитных бурь из-за вспышек на Солнце: 20 января может дойти эхо
12:59:11 1/19/2022
На Земле завершается 10-дневная серия мощных магнитных бурь из-за вспышек на Солнце: 20 января может дойти эхо
Пассажир умер в самолете Москва-Кипр. Лайнеру пришлось экстренно садиться в Сочи
12:32:33 1/19/2022
Пассажир умер в самолете Москва-Кипр. Лайнеру пришлось экстренно садиться в Сочи
Массовое минирование школ и вузов в Новосибирске приказал проверить глава СКР Бастрыкин: Анонима ищут правоохранители
12:24:12 1/19/2022
Массовое минирование школ и вузов в Новосибирске приказал проверить глава СКР Бастрыкин: Анонима ищут правоохранители
Расстрелявший троих сослуживцев под Воронежем солдат оказался психически больным. Его отправили на принудительное лечение
12:05:18 1/19/2022
Расстрелявший троих сослуживцев под Воронежем солдат оказался психически больным. Его отправили на принудительное лечение
Как детская травма отражается на взрослой жизни: четыре причины, почему вы из-за нее страдаете и не можете отпустить
12:03:49 1/19/2022
Как детская травма отражается на взрослой жизни: четыре причины, почему вы из-за нее страдаете и не можете отпустить
Что означают родинки на теле и как часто и у какого врача их нужно проверять
12:00:22 1/19/2022
Что означают родинки на теле и как часто и у какого врача их нужно проверять
Новости
  • Все новости
  • Новости Бердска
  • Новости компаний
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Акции
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Сюжеты
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
  • Афиша
  • Работа
  • Услуги
  • Похороны
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Недвижимость
  • Здоровье
  • Образование
  • Дом
  • Стиль жизни
  • Праздники
  • Дача
  • Гороскопы
  • Деньги
  • Авто
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Платные новости
  • Реклама в газетах
  • Курьерская служба
  • Требования к баннерам
  • Спецпроекты
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • О нас
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Телеграм
  • Вконтакте
  • Фейсбук
  • Одноклассники
  • Инстаграм
  • Дзен
Сетевое издание Kurer-sreda зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72746 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
и.о. главного редактора сетевых СМИ Малкандуева М.В.
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2, [email protected],
8(383-41) 3-00-10
2007-2021 Все права на материалы, находящиеся на бердском городском сайте Курьер.Среда, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
18+
Яндекс.Метрика