Каждый январь новогодние обещания относительно физических упражнений означают всплеск намерений быть более физически активными. Как правило, спортивные залы и центры отдыха отмечают рост продаж абонементов и посещаемости в начале года.
Однако ограничения, введенные в ответ на COVID-19, побудили многих обратиться к цифровым альтернативам для занятий спортом. Одним из популярных способов цифрового фитнеса является YouTube. В начале пандемии популярность создателей фитнеса на YouTube резко возросла, пишет medicalxpress.com.
Понятно, что эти фитнес-видео на YouTube представляют собой доступное, бесплатное и удобное средство для занятий безопасными для пандемии видами упражнений. Что менее ясно для исследователей, так это то, как фитнес-видео на YouTube сравнивается с традиционным личным обучением.
Техники изменения поведения
Как исследователи физической активности и цифрового здоровья, мои коллеги и я интересовались, использовали ли создатели фитнеса на YouTube какие-либо методы изменения поведения в своих видео, чтобы улучшить практику упражнений и приверженность. Методы изменения поведения — это устоявшиеся стратегии, которые могут помочь стимулировать, мотивировать и/или поддерживать изменения в поведении, такие как физические упражнения. Они включают в себя такие вещи, как постановка целей, планирование действий, повторение и самоконтроль прогресса.В исследовании, которое будет опубликовано в Journal of Health Psychology, мы рассмотрели 15 самых популярных фитнес-каналов YouTube (по состоянию на 31 декабря 2020 г.) и изучили пять самых популярных видео для каждого канала, чтобы узнать, какие методы изменения поведения они использовались, если таковые имеются.
В целом, в видео использовалось в среднем 12,5 техник изменения поведения. Наиболее часто используемыми были демонстрация поведения, инструкции о том, как выполнять поведение, и неопределенная социальная поддержка, которая включает в себя такие вещи, как ободряющие и мотивирующие слова.
То, как видеоролики представили методы изменения поведения, также различалось. Например, некоторые создатели не разговаривали во время тренировок, а другие озвучивали свои тренировки или говорили во время тренировки. На одном канале, Roberta's Gym, даже не было реального человека, тренирующегося, а была 3D-модель человека, выполняющего упражнения.
Количество использованных техник изменения поведения также варьировалось от одного до 27. На самом деле, многие из техник изменения поведения, которые часто используются при личном обучении, такие как постановка целей, создание планов или предоставление обратной связи, в большинстве случаев отсутствовали в этих видеороликах. — вероятно, ограничение формата видео.
Нас также интересовало, связано ли количество или тип используемых методов изменения поведения с популярностью видео создателя. Удивительно, но ни количество используемых техник изменения поведения, ни использование какой-либо конкретной из них не были связаны с просмотрами видео, лайками или комментариями.
Из этого мы делаем вывод, что, вероятно, есть и другие факторы, которые играют роль в популярности видео или создателя. Может случиться так, что люди могут относиться к внешнему виду видео, личности инструктора или типу тренировок, которые проводит конкретный создатель. Развлекательная или развлекательная ценность видео также может способствовать этой популярности.
Пять советов по выбору фитнес-видео на YouTube
Для тех, кто хочет найти фитнес-канал на YouTube, который может помочь им придерживаться своих новогодних обещаний, связанных с физическими упражнениями, или просто как забавную и доступную альтернативу другим формам упражнений, вот несколько советов:1. Образец вокруг.
Не чувствуйте себя ограниченным только тем, что популярно. Мы перечислили здесь некоторые из самых популярных каналов, но на YouTube есть сотни (если не тысячи) создателей фитнеса. Наше исследование показало, что более популярные каналы не обязательно используют больше техник изменения поведения, поэтому, если вы относитесь к тому типу людей, которым больше поощрения и структурирования приносит пользу, обратитесь к нашему списку тех, кто использует их чаще.
2. Найдите то, что подходит вам и вашему расписанию или распорядку дня.
Среди 15 лучших каналов, которые мы рассмотрели, почти все они включали в свои видео высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Многим людям нравится HIIT, и есть доказанные преимущества его практики с точки зрения здоровья и времени. Однако, если вас отталкивает идея высокоинтенсивной тренировки, то есть множество популярных создателей, которые фокусируются на более длительных и стабильных тренировках или тренировках, предназначенных для начинающих.
3. Делайте больше того, что вам нравится.
Фитнес-канал на YouTube, который оставляет после тренировки чувство завершенности, работоспособности и энергии, — отличный показатель того, что вы нашли то, что работает. Чем лучше люди относятся к себе и к выполненным упражнениям, тем сильнее они предсказывают, вернутся ли они к упражнениям снова.
4. Смешайте это.
Как упоминалось ранее, фитнес-контенту на YouTube нет конца. От упражнений с собственным весом до йоги, танцев, силовых тренировок или ходьбы — существует бесчисленное множество способов разнообразить свою тренировку. Сохранение интереса к упражнениям — отличный способ продолжать придерживаться целей.
5. Примите участие в сообществе.
Ощущение социальной поддержки может помочь людям сохранять мотивацию к занятиям спортом и преодолевать препятствия, которые могут возникнуть. Многие авторы проводят фитнес-соревнования или имеют страницы в социальных сетях, где вы можете общаться с другими людьми, которые также следят за теми же видео. Некоторые создатели также проводят живые тренировки, где вы можете появиться в определенное время, следить за ними и общаться с ними в режиме реального времени.
Привлечение друга или члена семьи, которому понравятся тренировки (или их результаты), может помочь вам обоим нести ответственность за свои цели.
Поскольку тренажерные залы и центры отдыха чередуются между ограничениями и рекомендациями относительно того, когда и как они могут работать, видео о фитнесе на YouTube представляют собой интересную и ценную альтернативу.
