МЫ все надеемся прожить долгую и здоровую жизнь, но планиерование того, как это сделать, может быть разочаровывающим опытом.
С таким количеством противоречивых советов часто бывает трудно отделить правду от вымысла, пишет thesun.co.uk.
Молекулярный биолог Никлас Брендборг хотел докопаться до сути, изучая исследования со всего мира, чтобы увидеть, что природа действительно может рассказать нам о старении.
Его новая книга «Возраст медуз назад» не только рассматривает науку старения , но и исследует, какие приемы диеты и фитнеса действительно могут помочь замедлить часы.
Здесь он рассказывает, как на самом деле могут работать такие советы, как поход в сауну в спортзале, и рассказывает о распространенных мифах, которых следует избегать.
Не работает
Витамин Д
Витамин D считается королем добавок, но он не влияет на старение.
Наши крупнейшие и самые тщательные исследования привели к выводу, что добавки витамина D не помогают предотвратить раннюю смерть.
Рыбий жир
Если витамин D — король, то рыбий жир — принц. Как и витамин D, рыбий жир рекламируется как чудодейственная добавка.
Но большая часть полезных свойств рыбьего жира исчезает при ближайшем рассмотрении. В крупнейших исследованиях люди, принимающие добавки с рыбьим жиром, живут не дольше других.
Хотя, честно говоря, рыбий жир немного лучше, чем витамин D. Он может немного снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Красное вино/ресвератрол
Ресвератрол часто называют источником «антивозрастных» свойств красного вина.
Проблема в том, что красное вино не замедляет старение. Извините, что я говорю вам.
Алкогольная промышленность любит продвигать эту историю, но она не выдерживает независимого научного расследования. И сама молекула ресвератрола также не проходит испытания.
Многие люди принимают ресвератрол, потому что он позиционируется как продлевающий жизнь. Но на самом деле он не продлевает жизнь даже лабораторным животным, не говоря уже о людях.
На самом деле, ресвератрол может быть даже вредным. Исследования показывают, что он притупляет эффект от упражнений, а это означает, что вы получаете меньше пользы от тренировок.
Он также повышает уровень холестерина и даже вызывает повреждение почек у некоторых пациентов.
Может работать
Спермидин
Вы, наверное, догадываетесь, где впервые была обнаружена эта молекула. Но не волнуйтесь — есть и другие источники.
Исследования показали, что мыши, получавшие спермидин с питьевой водой, жили дольше, чем другие мыши.
Мы также знаем, что люди, которые потребляют больше спермидина в своем рационе, как правило, живут дольше.
Однако ученые все еще изучают, как именно это работает. До тех пор употребление большего количества продуктов, богатых спермидином, таких как зародыши пшеницы, некоторые бобы и грибы, не повредит.
Рапамицин
В 1960-х годах канадские ученые посетили остров Пасхи, где обнаружили в почве особую бактерию.
Позже выяснилось, что эта бактерия производит соединение под названием рапамицин, которое стало любимцем исследователей старения.
Рапамицин постоянно продлевает жизнь грызунам и показал многообещающие результаты и у других животных, особенно у собак.
На самом деле он уже одобрен для использования у людей, но в высоких дозах у пациентов, перенесших трансплантацию органов.
К счастью, сейчас ученые испытывают более низкие дозы рапамицина в качестве лекарства против старения.
Наверное работает
Пост
Самый последовательный способ продлить жизнь лабораторным животным — это так называемое « ограничение калорий ». Проще говоря, лабораторные мыши живут дольше, когда их меньше кормят.
Люди, следующие этому подходу, также, как правило, необычайно здоровы: их кровяное давление, уровень холестерина, иммунная система и так далее в полном порядке.
Ладно, возможно, вам не терпится попробовать это. И вполне оправданно.
Люди с жестким ограничением калорий также сообщают, что они постоянно чувствуют холод и усталость.
Я думаю, вы можете сказать, что они не могут жить вечно, но это определенно будет ощущаться именно так.
К счастью, есть способ обойти недостатки. Оказывается, мышам не нужно постоянно ограничивать калории, чтобы пожинать плоды.
Когда мышей ограничивают в калориях некоторое время — голодая через день — они живут почти так же долго, как мыши, которые никогда не едят достаточно.
Мы знаем, что голодание также может иметь несколько преимуществ для здоровья человека, хотя его следует избегать во время беременности, а также детям и пожилым людям.
Сауна
Финны любят сауну, и финские ученые благословили нас большим количеством исследований пользователей сауны, чем мы могли когда-либо просить.
Эти исследования показывают, что люди, посещающие сауну, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и большую продолжительность жизни.
Единственным недостатком является то, что если вы мужчина, который хочет иметь детей в ближайшем будущем, высокая температура снижает качество спермы.
Определенно работает
Волокно
Я знаю, что это не самый веселый совет, но выслушайте меня. Мы просто не можем обойти стороной тот факт, что клетчатка чудесна для здоровья.
Клетчатка подавляет чувство голода, и мы только что узнали, что меньшее потребление пищи борется со старением. Это также поможет вам лучше выглядеть на пляже.
Кроме того, клетчатка надежно снижает уровень холестерина, а также участвует в ряде других механизмов замедления старения.
Возможно, вам не слишком понравится съедать тонны моркови, но есть и добавки с клетчаткой. Это довольно удобно и показало пользу для здоровья в клинических испытаниях.
Упражнение
Настоящий король мира здоровья — это физические упражнения. Если бы это был наркотик, упражнения были бы самым мощным лекарством из когда-либо изобретенных.
Упражнения продлевают жизнь лабораторным животным. А у людей продолжительность жизни выше по лестнице фитнеса.
Даже те, кто в лучшей форме, живут дольше, чем те, кто просто в хорошей форме.
Для этого слишком много причин, чтобы уместить их здесь. Но некоторые утверждают, что упражнения противодействуют возрастной потере мышечной массы и костей, борются с высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и даже помогают иммунной системе оставаться молодой.
И что это приводит к нескольким полезным изменениям в ваших клетках. Среди них включение утилизации клеточных отходов и сохранение митохондрий — электростанций клетки — молодыми и энергичными.
На самом деле, многим возрастным ухудшениям можно почти полностью противодействовать, оставаясь в форме.
