Этот материал носит информационный характер. Необходимо проконсультироваться с врачом.
Витамин Д отвечает за усвоение организмом кальция и фосфора. Эти элементы нужны нам для того, чтобы кости были крепкими и здоровыми. Также витамин Д помогает нам справляться с инфекциями и укрепляет иммунитет.
Максимальное количество витамина Д мы получаем в летний сезон, однако часто бывает так, что солнечных дней не хватает. Нехватка витамина Д может привести к черьезным проблемам со здоровьем.
Признаки дефицита витамина Д
Плохое настроение
У людей, страдающих от депрессии, витамина Д в организме меньше, чем у здоровых людей. Врачи провели клинические исследования, которые показали, что прием данного витамина может смягчить симптомы депрессии.
Нездоровые зубы
Для нормального усвоения кальция зубы нуждаются в витамине Д. кроме того, он нужен для насыщения костей и зубов минералами. Недостаток витамина Д может привести к ухудшению состояния зубов и костей.
Болезненные ощущения в мышцах и суставах
Нехватка солнечного витамина приводит к низкому усвоению кальция. Это приводит к плохой работе опорно-двигательного аппарата и размягчению тканей. Это чревато риском ушибов, переломов и болезненным состояниям.
Плохое самочувствие
Есть множество доказательств влияния витамина Д на иммунитет. Недостаток данного витамина может привести к подавлению иммунитета или его чересчур активному проявлению.
Проблемы с пищеварением
Витамин Д крайне нужен кишечнику для создания здоровой микрофлоры. Если организму хватает витамина Д, количество вредных бактерий уменьшается, а полезных — возрастает.
Как восполнить нехватку витамина Д
Получить витамин Д можно не только от солнца, но и с помощью натуральных продуктов. Источниками витамина являются рыбий жир, сельдь, лосось, сардины и тунец. Также рекомендуется регулярное употребление яичного желтка, молочных продуктов (творог, кефир) и печени.
Помимо этого, витамин Д существует в виде БАДов и в составе мультивитаминных комплексов.
