Сплю, но не высыпаюсь, в чем причина?

pexels.com

Топ-5 основных причин, которые мешают организму отдохнуть и выспаться, даже при соблюдении режима и время сна.

Сонливость и усталость в течение дня могут настигнуть не только тех, кто объективно спит меньше положенного. 

Переизбыток кофеина

Чтобы кофеин оказал негативное действие на сон, не обязательно пить кофе на ночь. Если кофе, кола или крепкий чай ваш основной напиток в течение дня, то нервная система может и не успокоится к ночи. От этого сон становится прерывистым, неглубоким, и на утро вы чувствуете «разбитость».

Матрас

Возможно, ваш матрас перестал выполнять свою функцию (срок службы – не более 10 лет), или вовсе изначально не подходил. Вместо того чтобы спокойно спасть, вы постоянно вертитесь, что занять наиболее удобное положение (даже во сне).

Гиподинамия

Проблемы со сном часто бывает у людей, которые большую часть дня проводят в положении сидя. В сочетании со стрессом (который время от времени случаются на любой работе), это приводит к нарушению работы центральной нервной системы, так как гормоны стресса «не утилизируются». Решение – минимум 20 минут физических нагрузок в день (спортзал, пробежка или интенсивная ходьба до метро вместо маршрутки).

Излучение экранов гаджетов

Если уже в постели вы листаете ленты соцсетей, просматриваете новости и переписываете в мессенджерах, это мешает выработке гормона мелатонина - он вырабатывается только в темноте. Даже уснув, при недостатке мелатонина сон не будет полноценным.

Злоупотребление алкоголем

Бокал вина за ужином? Это может стать проблемой. Исследования показывают, что при частом потреблении даже легкого алкоголя в небольших количествах, люди часто просыпаются во второй половине ночи. Если вы просыпаете в 3 часа ночи и долго ворочаетесь, прежде чем снова уснуть, дело может быть в алкоголе. Источник: МедикФорум