Диабет II типа: как и что есть, чтобы предотвратить всплески сахара в крови после еды

pixabay.com

Многие люди с диабетом испытывают всплески после еды или после еды - временные высокие уровни сахара в крови, которые возникают вскоре после еды.

Если вы живете с диабетом 2 типа, рассмотрите возможность внесения этих небольших изменений в свой рацион, чтобы предотвратить всплески сахара в крови после еды. Поддержание уровня сахара в крови в пределах нормы важно для людей с диабетом. Это означает, что вы должны сбалансировать, сколько вы едите, когда вы едите, возможно, с умеренностью, а также регулярно принимать лекарства. Многие люди с диабетом испытывают всплески после еды или после еды - временные высокие уровни сахара в крови, которые возникают вскоре после еды.

Нормально испытывать небольшое повышение уровня глюкозы в крови после еды. Однако, если уровень сахара в крови после приема пищи слишком высок, это может со временем привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но есть много способов помочь предотвратить всплески сахара в крови. Если вы живете с диабетом 2 типа, рассмотрите возможность внесения этих небольших изменений в свой рацион, чтобы свести к минимуму колебания уровня сахара в крови. Вот как стабилизировать уровень сахара в крови после еды

Начните с белка: вашему организму нужен белок, который является одним из трех основных энергетических макроэлементов наряду с жиром и углеводами. Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка, особенно на завтрак, может помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition, показало, что у диабетиков, которые ели от 25 до 30 граммов белка за завтраком, отмечалось снижение уровня сахара в крови после еды - как на завтрак, так и на обед - по сравнению с теми, кто ел меньше.

Включите больше клетчатки. Было показано, что пищевые волокна, особенно растворимые, замедляют рост сахара в крови после еды, что делает его полезным для диабетиков. Клетчатка способствует пищеварению и дольше сохраняет чувство сытости. Исследования показывают, что люди с диабетом, которые включают достаточное количество клетчатки в свой ежедневный рацион, способны контролировать уровень сахара в крови, чем те, кто этого не делает. Американская Диабетическая Ассоциация (ADA) рекомендует, чтобы средний здоровый взрослый человек ежедневно употреблял от 20 до 35 граммов клетчатки.

Планируйте заранее: планирование питания является основополагающим для хорошего управления диабетом. Это поможет вам создать здоровую сбалансированную еду, которая поможет вам контролировать уровень сахара в крови. Метод тарелок ADA предполагает, что вы должны приготовить половину своих не крахмалистых овощей, четвертую часть своего белка и четвертую часть своего крахмала. У вас также может быть либо порция обезжиренного молока, либо порция фруктов. Это поможет вам съесть хорошо сбалансированную еду, которая содержит все необходимые группы продуктов.

Пейте больше воды. Питье достаточного количества воды поможет вам избежать всплесков сахара в крови. Когда вы не пьете достаточно воды, ваш организм вырабатывает вазопрессин, гормон, который может повышать уровень сахара в крови на более высоких уровнях. Питьевая вода перед едой может заставить вас чувствовать себя полнее и снизить риск переедания. Убедитесь, что вы придерживаетесь простой воды, а не сладкого сока или газированных напитков.

Хотя приведенные выше советы могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови или даже снизить риск развития диабета 2 типа, мы рекомендуем вам поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или на любые лекарства.

Источник: timesnownews.com