Одним из признаков избыточного потребления натрия является вздутие живота и отечность лица. Это связано с тем, что натрий заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду.
Избавиться от лишнего веса — непросто, а сделать это в конкретных областях тела — еще сложнее. В частности, сделать лицо худее — задача точно со звездочкой.
К счастью, есть способы, которые помогут быстрее добиться желаемых результатов. В этой статье мы расскажем о 7-ми эффективных методах, с помощью которых вы сделаете свое лицо худее.
Гимнастика для лица (фейсбилдинг)
Упражнения для лица приводят лицо в тонус, замедляют старение и улучшают состояние кожи. Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя раздувание щек, выталкивание воздуха из щеки в щеку, поочередное сморщивание уголков губ и удерживание улыбки при одновременном стискивании зубов в течение нескольких секунд.Одно исследование показало, что выполнение упражнений для лица два раза в день в течение восьми недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица.
Кардио тренировки
Часто лишний жир в вашем лице является результатом избыточного жира во всем организме. Потеря веса может увеличить потерю жира и помочь похудеть как телу, так и лицу.Кардио или аэробные упражнения — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Кардио считается одним из самых эффективных методов похудения.Старайтесь делать 150–300 минут упражнений каждую неделю, что соответствует примерно 20–40 минутам кардио-тренировок в день. Выберите подходящий для вас формат: бег, ходьбу, езду на велосипеде или плавание.
Питьевой режим
Питьевая вода имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите убрать жир из лица.Одно небольшое исследование среди пожилых людей показало, что питьевая вода с завтраком снижает потребление калорий примерно на 13%. Другое исследование показало, что питьевая вода временно ускоряет метаболизм на 24%.Более того, считается, что поддержание гидратации уменьшает задержку жидкости, что предотвращает вздутие живота и отечность на лице.
Ограничение потребления алкоголя
Частое употребление алкоголя может быть одним из главных факторов увеличения веса и вздутия живота.Алкоголь содержит большое количество калорий, которые не обладают пищевой ценностью. Поэтому контроль потребления алкоголя — лучший способ предотвратить вздутие живота и отек лица.
Сокращение потребления рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, являются распространенными виновниками увеличения веса и накопления жира.Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро перевариваются, что приводит к резким скачкам и падению уровня сахара в крови и более высокому риску переедания.Одно большое исследование, в котором рассматривались диеты 42 696 взрослых в течение пятилетнего периода, показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов было связано с большим количеством жира в животе.Несмотря на то, что ни одно исследование не рассматривало влияние рафинированных углеводов на жировые отложения в лице, замена их на цельнозерновые продукты может увеличить общую потерю веса, что несомненно отразиться и на лице.
Качественный сон
Недостаток сна может вызывать повышение уровня кортизола, гормона стресса, который сопровождается длинным списком потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса.В идеале старайтесь спать не менее восьми часов в сутки, чтобы облегчить контроль веса и потерю жира в лице.
Сокращение потребления натрия
Одним из признаков избыточного потребления натрия является вздутие живота и отечность лица. Это связано с тем, что натрий заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду.В среднем, на обработанные продукты приходится около 77% потребления натрия, поэтому сокращение употребления полуфабрикатов, закусок и мясных изделий может быть простым и эффективным способом сократить потребление соли.Для достижения наилучших результатов обязательно сочетайте эти советы со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями, чтобы оптимизировать сжигание жира и общее состояние здоровья.Источник: Хочу
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.