Найдите свой способ выражать гнев - говорить нет, кричать в лесу, бить мешок на занятиях по боксу, оригами, или колка дров. Но для начала нужно просто выдохнуть и смыть с себя негатив: умыться, помыть руки, немного остыть.
Как побороть раздражительность, можно ли нервному, неуравновешенному человеку стать более спокойным? На эти вопросы отвечает врач-психотерапевт и специалист по психосоматической медицине. «Курьер. Среда. Бердск» продолжает серию публикаций «Мне пора к психотерапевту?».- Раздражительность - это проявление гнева в малой интенсивности. Бороться с ней - дело неблагодарное, и в процессе легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю: подавлять эмоции бесполезно и даже вредно — игнорируя их и накапливая, вы можете довести себя до срыва, истерики, невроза или бессонницы. Если вы сначала гневались на человека, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Раздражение идет внутрь и рано или поздно все равно вырвется наружу, - рассказал Иващенко.Что можно делать с раздражительностью?Чтобы эмоции не накапливались, не держите их в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе.
Да, это нелегко. Своего рода это искусство. Заметить, как копится оно - раздражение по капле и среагировать вовремя, до того как оно подкатит к горлу.Иногда этого не хватает, эмоции остаются, и тогда стоит найти форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, туда же мы направляем свой адреналин и гормон стресса кортизол.Найдите свой способ выражать гнев - говорить нет, кричать в лесу, бить мешок на занятиях по боксу, утренние пробежки, оригами, или колка дров. Подойдет то, что вам нравится. Помните, что раздражительность — это не то что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.Что делать, когда человек неуравновешен, часто кричит и срывается?Если человек срывается, значит стоит обратить внимание на его эмоциональный баланс и внутренней эмоциональную бухгалтерию. Стоит понять, что происходит на самом деле, не являются ли срывы просто отражением событий которые уже прошли (наорал начальник, а я принес это домой и передал дальше).Иногда разумнее на какое-то короткое время остаться наедине с самим собой, успокоиться, смыть с себя негатив, причем и в прямом смысле слова: умыться, помыть руки, немного остыть. Глубокое размеренное дыхание поможет стабилизировать все внутренние ритмы.
Это исправимо?У человека может быть накопленный негативный опыт, много неудовлетворенности, подавленных чувств, отсутствие навыка смотреть внутрь себя, или может вообще плохо с пониманием себя и окружающих. Если заниматься собой, овладеть техниками релаксации, глубинного дыхания, научится слушать и слышать, коммуницировать и доносить свои мысли, вовремя замечать что происходит внутри - вы будете меньше зависеть от внешних раздражающих факторов, будете быстрее восстанавливать силы и начнете мыслить более позитивно. Помните, это исправимо - если есть желание.
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.