Тем, кто большую часть праздников провёл пассивно, смотря фильмы и отдыхая от всех забот, стоит сократить такое времяпровождение и перейти к каким-то лёгким занятиям, советует эксперт.
Нужно постепенно выходить из состояния переедания, сокращать порции и переходить на дробное питание. Те, у кого нет противопоказаний, могут добавить один разгрузочный день в неделю — на кефире или свежих овощах и фруктах. Так как сейчас россияне мало двигаются, крупяные гарниры желательно ограничить. Можно оставить каши на завтрак, а на гарнир выбирать тушёные или свежие овощи. Когда начнётся работа, овощи также могут стать хорошим вариантом перекуса. Либо несладкие напитки, которые поспособствуют выведению вредных веществ, накопленных за каникулы, и притупят чувство голода. Ещё россиянам обязательно нужно возобновить физическую активность.
Дарья Русакова (диетолог, кандидат медицинских наук, член экспертного совета НАДН, ведущий специалист консервативного лечения ожирения в Центре коррекции веса им. Н. Э. Баумана)
Неплохо за пару дней до выхода на работу начать вставать немного пораньше, даже если вы работаете удалённо. Например, если в рабочие будни просыпались в семь утра, то начните ставить будильник на восемь, чтобы постепенно адаптироваться. А сразу сконцентрироваться на работе, быть в хорошем настроении поможет строгое планирование. Иногда необходимо даже очень подробное — с шагом в 15–20 минут. Это особенно помогает тем, кому сложно работать из дома. И нужно обязательно оставить время на активный физический отдых, чтобы в перерывах поприседать или немного размяться. И в принципе стоит настроиться на позитивный лад. Всё же начался новый год, и все мы можем надеяться, что он будет полегче.
Елена Новосёлова (психолог, писательница)
Также после 10-14 января перед многими жителями России возникнет привычная дилемма — убирать ёлку и новогодние украшения или нет. Психолог посоветовала ориентироваться на свои внутренние ощущения. Если кому-то такие мелочи всё же поднимают настроение и эмоционально облегчают трудовые будни, то почему бы и не оставить их ещё на какое-то время. Специалист также напомнила, что ранее значимая часть россиян выступала за сокращение новогодних каникул, поэтому многие жители нашей страны, скорее всего, уже устали отдыхать и готовы вернуться к привычному ритму жизни, подытожила Елена Новосёлова.