Прерывистое голодание: шесть причин, по которым оно очень-очень полезно

pxfuel.com

Прерывистое голодание может иметь эффект против старения, в частности, на функции памяти.

Прерывистое голодание - правильный выбор для всех, кто хочет быть стройным и здоровым. Помимо несложного похудания, он имеет множество положительных эффектов для здоровья: например, может исчезнуть артериосклероз и восстановиться печень.

Прерывистое голодание бывает разных вариаций. Тем не менее, одно всегда на переднем плане: есть разрешено только в определенное время. Особенно популярен метод 16: 8 . Прием пищи разрешен в течение восьми часов, а затем 16 часов без еды, пишет focus.de.

Каков эффект голодания?

Пост может изменить обмен веществ в организме. С одной стороны, это растворяет жировые отложения в нужных местах. С другой стороны, прерывистое голодание устраняет важнейшие факторы риска серьезных недугов, с его помощью можно даже почти излечить некоторые болезни.

Однако эта форма диеты все еще относительно нова, и, за исключением исследований с небольшим количеством участников или исследований на животных, крупные достоверные исследования довольно редки. Тем не менее, некоторые значительные эффекты прерывистого голодания для здоровья уже считаются несомненными.

1. Прерывистое голодание специально нацелено на опасный жир на животе.

Так называемый висцеральный жир, который накапливается непосредственно в передней части тела, особенно опасен для здоровья, потому что, помимо прочего, он производит гормоны и воспалительные вещества, как независимый орган .

Рискованное скопление жира уже снаружи можно распознать по тугому, так называемому пивному животу или животу шара. Напротив, жирный живот, который в основном выражается в виде висячих выпуклостей, также непригляден с косметической точки зрения, но не так опасен для здоровья, поскольку жир откладывается под кожей и не влияет на какие-либо органы.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, прерывистое голодание снижает висцеральный жир так же эффективно, как и диета, которая постоянно снижает калорийность .

2. Предотвратить диабет против преддиабета.

Прерывистое голодание также полезно в связи с профилактикой диабета. Это важно для тех, кто уже имеет избыточный вес и, следовательно, подвержен риску диабета 2 типа. Однако эта форма диеты особенно рекомендуется людям с преддиабетом. Эта ранняя форма означает, что уровень сахара в крови повышен, но еще не достиг уровня, типичного для диабета.

Часто уже наблюдается инсулинорезистентность. Это означает, что клетки больше не открываются для источника энергии, инсулина, инсулина и сахара накапливаются в крови и повреждают кровеносные сосуды.

Именно с этого момента начинается прерывистое голодание. Это может снова повысить чувствительность клеток к инсулину, и в результате сахар в крови расщепляется быстрее, что показывают исследования . Формирование новых клеток, продуцирующих инсулин, в поджелудочной железе также может стимулировать периодическое голодание.

3. Жировая печень становится «стройной».

Жировые отложения в печени повышают риск диабета, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Алкоголь часто является причиной ожирения печени, но все чаще употребляется слишком много жира и сахара. Каждый пятый немец страдает безалкогольным ожирением печени. Прерывистое голодание атакует опасный жировой орган печени, потому что с этой диетой организм переключается с углеводного обмена на жировой. В результате жир расщепляется особенно быстро.

В то же время токсичные промежуточные продукты практически не откладываются в печени, как это бывает при постоянном приеме пищи. Кроме того, голодание в течение нескольких часов или дней заставляет печень вырабатывать белок, который замедляет всасывание жирных кислот в печени. Этот белок также может восстанавливать повреждения клеток. Само собой разумеется, что это также способствует омоложению клеток.

4. Антивозрастная терапия для мозга.

Прерывистое голодание может иметь эффект против старения, в частности, на функции памяти, предполагает исследование, проведенное на мышах в США. Соответственно, замедляются возрастные изменения в мозге, такие как координация движений, и увеличивается способность к обучению и запоминанию. Кроме того, уменьшается окислительный стресс клеток, который, как известно, связан с признаками старения, но также и с заболеваниями.

Однако до сих пор не было достаточно доказано, распространяется ли этот эффект также на людей.

5. Предотвратить атеросклероз, сердечный приступ и инсульт.

Сочетание факторов риска

Избыточный вес, особенно жир на животе,

Нарушения липидного обмена со слишком высоким уровнем вредного холестерина ЛПНП в крови, слишком низким благоприятным холестерином ЛПВП, повышенный уровень сахара в крови и высокое кровяное давление называются метаболическим синдромом. Почти каждый третий житель Германии страдает атеросклерозом и, следовательно, подвергается большому риску развития атеросклероза и последующих заболеваний, от почечной и глазной слабости до инсульта и сердечного приступа .

Прерывистое голодание - эффективный метод предотвращения метаболического синдрома, его ослабления и, таким образом, предотвращения артериосклероза, что уже показали различные исследования .

Снижается повышенный уровень липидов в крови, может нормализоваться артериальное давление и снижаться лишний вес. Это улучшает состояние кровеносных сосудов, улучшает текучесть крови и снижает риск сердечных приступов и инсультов.

6. Прерывистое голодание может оказать благотворное влияние на рак.

Однако особенно интересны данные о том, что прерывистая диета может предотвратить рак и даже благотворно повлиять на течение уже проявившегося рака. Мишель Харви, британский диетолог, разработавшая принцип прерывистого голодания 5: 2, протестировала эту диету, в частности, на пациентах с раком груди. Основное внимание было уделено взаимосвязи между ожирением и раком груди.

Испытуемым разрешалось потреблять около 600 килокалорий два дня в неделю подряд. Через шесть месяцев большинство женщин не только значительно похудели, но и снизились их онкомаркеры. Заключение

Прерывистое голодание - это не только потеря веса. Переход с голодания на прием пищи может помочь в профилактике и лечении распространенных заболеваний.

Однако эта диета подходит не всем:

Беременные женщины, Людям с диабетом 1 типа или расстройствами пищевого поведения, дети младше 18 лет любой, кто хронически болен или принимает лекарства по рецепту,

Следует заранее спросить своего врача.