Важно помнить, что нельзя ругать себя за негативный разговор с самим собой, который только усугубит ситуацию или запустит новую спираль негатива.
Сегодня четверг, днем, и вы сидите за своим столом. Вы смотрите на свой список дел, чувствуете себя подавленным и понимаете, что есть 10 дел, которые вы должны выполнить к концу недели.Ваш сердечный ритм начинает увеличиваться, вы замираете, и ваш разум гонится, пытаясь понять, как добиться всего, пишет Your Tango.Вы начинаете думать, как это произошло? Куда ушла неделя? Почему я такой непродуктивный? Почему я не могу сделать что-то? Почему я такой бесполезный? Очевидно, да, потому что это происходит каждую неделю. Я такой идиот!
Звучит знакомо?
Негативный внутренний диалог случается с лучшими из нас, но это не значит, что мы должны позволить ему выйти из-под контроля. Чем больше вы говорите с собой негативно, тем в темных местах вы окажетесь и тем труднее будет выбраться. Вот почему так важно прекратить разговор, как только вы начнете его слышать.Почему вы говорите себе то, чего никогда не скажете кому-то еще, кого знаете и любите? Что делает вас более самокритичным? Здесь действуют многочисленные факторы.Исследования показывают, что «голос» может быть реальным голосом из вашего прошлого - учителя или менеджера, друга, родителя - который просто застрял на автопилоте. Иногда, когда люди, которые нам небезразличны, говорят вещи, которые причиняют боль, эти слова навсегда оставляют нам шрамы и возвращаются, чтобы преследовать нас.В других случаях голос является отражением вашего общего взгляда на жизнь. Мартин Селигман называет это объяснительным стилем , который может быть как пессимистичным, так и оптимистичным.Чем более пессимистичен вы, тем больше вините себя, когда что-то идет не так, и тем больше вы несете несоразмерность, от одной неправильности до всего неправильного.Какой у вас стиль объяснения, зависит от множества факторов, таких как ваше исходное счастье, окружающие вас люди и ваше прошлое влияние.Настоящий вопрос заключается в следующем: как перейти к более оптимистичному стилю объяснения, чтобы перестать ругать себя негативными разговорами с самим собой и иметь больше веры в себя?Вернитесь к этому голосу и задайте ему вопрос.
Вот 8 вопросов, которые нужно задать себе, чтобы навсегда заставить замолчать внутреннего критика:
Сначала задайте себе следующие вопросы.
Мои мысли управляются моим рациональным или эмоциональным разумом?
Являются ли мои мысли реалистичным представлением о том, что происходит, о том, кто я и насколько я способен что-то делать?
Какие у меня есть доказательства против и в поддержку моего мышления?
Когда вы начинаете рационализировать ситуацию и пытаетесь эмоционально отстраниться, вы начинаете понимать, что ваше разочарование заключается в разговоре, а не в ваших способностях.
Затем выйдите из ситуации.
Если бы мой друг говорил это себе, что бы я сказал им, чтобы оспорить их негативный внутренний диалог?
Как бы я посоветовал им переосмыслить ситуацию в более позитивном свете?
Выйдя из ситуации, вы сможете мыслить более творчески и увидеть ее под другим углом.
И последнее, но не менее важное: взгляните на картину в целом.
Что самое худшее может здесь случиться? Насколько это вероятно?
Что лучшее, что может здесь произойти?
Будет ли это иметь значение через пять лет?
Вы можете бросить вызов своему негативному внутреннему диалогу и поверить в себя, задавая эти вопросы снова и снова.Как только вы начнете слышать, как разговор с самим собой становится более позитивным, вы можете начать свести к минимуму использование вопросов.
Важно помнить, что нельзя ругать себя за негативный разговор с самим собой, который только усугубит ситуацию или запустит новую спираль негатива! Вместо этого научитесь больше осознавать это, признать, что он есть (вместо того, чтобы ненавидеть его), и начните сомневаться в этом.
Вы обнаружите, что учитесь разговаривать с собой так, как со своим лучшим другом. Что может быть лучше для построения позитивных отношений с самим собой ?
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.