Хорошая новость заключается в том, что если вы лечите одно, высока вероятность, что вы улучшите и другое - по непонятным нам причинам снижение артериального давления снижает риск развития диабета 2 типа.
Наряду со склонностью к спорам, диабет 2 типа и высокое кровяное давление (гипертония) сильно фигурируют в моем генеалогическом древе.У моего отца было и то, и другое, что, несомненно, способствовало его ранней смерти в 74 года, в то время как семья моей матери склонна к инсультам, которые, опять же, тесно связаны с повышенным уровнем сахара в крови и повышенным кровяным давлением, пишет dailymail.co.uk.Так что я предполагаю, что у меня есть довольно хитрые гены, и поэтому я держу дома набор для измерения уровня сахара в крови и тонометр и внимательно за ними наблюдаю.Около половины взрослых британцев страдают гипертонией, а у трети повышен уровень сахара в крови, и большинство из них не знают, что у них это есть, потому что они не проходили тестирование.Но хотя эти два состояния рассматриваются как отдельные, появляется все больше свидетельств того, что они на самом деле тесно взаимосвязаны.И плохая новость заключается в том, что если у вас есть и то, и другое, это в четыре раза увеличивает риск сердечного приступа или инсульта, а также увеличивает риск деменции.Хорошая новость заключается в том, что если вы лечите одно, высока вероятность, что вы улучшите и другое - по непонятным нам причинам снижение артериального давления снижает риск развития диабета 2 типа.Это было подтверждено в исследовании, опубликованном на этой неделе в журнале The Lancet, которое показало, что снижение кровяного давления с помощью лекарств или изменения образа жизни не только сильно повлияет на снижение риска сердечного приступа и инсульта, но и риск развития. сахарный диабет 2 типа.Исследование, в котором приняли участие более 145 000 человек, показало, что даже очень незначительное снижение артериального давления снижает ваши шансы на диабет 2 типа на 11 процентов. Но был укус в хвост: не все препараты от артериального давления оказали положительное влияние.В то время как ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) и блокаторы рецепторов ангиотензина II снижали риск диабета, тиазидные диуретики или бета-блокаторы повышали его на 20 и 48 процентов соответственно - возможно, потому, что разные лекарства действуют по-разному.Итак, что вы можете сделать, если хотите снизить кровяное давление, не полагаясь на лекарства?Похудение - простой, но мощный инструмент; сокращение потребления соли и повышение активности также могут помочь. Мои другие предложения включают:ПОПЕТЬ.Мне нравится напевать песни, пока я за рулем или в душе - и, к счастью, исследования показывают, что пение - хороший способ снизить уровень гормона стресса, кортизола, который, в свою очередь, должен снизить ваше кровяное давление и уровень сахара в крови (кортизол повышает вашу кровь уровни сахара путем преобразования белка в глюкозу).И это может сработать практически мгновенно: я помню, несколько лет назад я видел пациентку средних лет, которая лежала в больнице на операции, но ее кровяное давление было настолько высоким, что хирурги с нетерпением ждали операции.Она начала тихо напевать себе под нос, и через 20 минут ее кровяное давление упало достаточно, чтобы операция продолжилась.ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧУЮ ВАННУ.Ежедневное погружение в горячую воду может помочь снизить кровяное давление - тепло заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, уменьшая работу сердца, чтобы заставить кровь циркулировать по вашему телу.Это было подтверждено в опубликованном в прошлом году японском исследовании, основанном на данных 30 000 человек за 20 лет.Исследователи обнаружили, что у людей, которые большую часть дней принимали горячую ванну, риск сердечных заболеваний на 28 процентов ниже, а риск инсульта - на 26 процентов, чем у тех, кто купался менее двух раз в неделю.ЕСТЬ ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД.Употребление в пищу темного шоколада (более 75 процентов какао) может практически сразу снизить кровяное давление - это потому, что он содержит значительное количество флаванолов, соединений, которые, помимо прочего, могут вызывать расслабление и расширение артерий.Несколько лет назад я принял участие в эксперименте, в котором исследователи использовали ультразвук для измерения жесткости моих артерий до и после того, как съели пару квадратов темного шоколада.К моему удивлению, после шоколада произошло явное улучшение, сопровождаемое падением моего кровяного давления. К сожалению, вы не получите такого же эффекта с молочным шоколадом.ПОСЕТИТЕ ЗООПАРК - ЕСЛИ У ВАС НЕТ ДОМАШНЕГО ЖИВОТНОГО!Я люблю свою семейную собаку Тари, кинг-чарльз-спаниель, но, изучив пользу для здоровья от наличия собаки, я считаю, что она также стоит своих денег.Во-первых, она советует мне ходить на ежедневные прогулки, что хорошо для моего кровяного давления.Исследование жителей нового жилого района в Перте, Западная Австралия, показало, что люди, у которых были собаки, выгуливали на 30 минут больше в неделю и имели более низкое кровяное давление, чем те, кто этого не делал.Если у вас нет домашнего животного, то посещение зоопарка также может оказаться полезным.В исследовании 2010 года японские исследователи обнаружили, что после дня, проведенного в зоопарке, участники не только прошли в среднем на 6000 шагов больше обычного, но и испытали значительное падение артериального давления.Физические упражнения делают ваше сердце сильнее, поэтому оно может перекачивать кровь с меньшими усилиями, что снижает нагрузку на ваши артерии и, следовательно, кровяное давление.ПРАКТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ.Мы думаем, что знаем, как дышать - в конце концов, мы были бы мертвы, если бы не было - но есть явные преимущества от практики медленного, глубокого дыхания.Это активирует нашу парасимпатическую нервную систему (которая контролирует нашу реакцию на стресс) и, в свою очередь, снижает частоту сердечных сокращений и расширяет наши кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.Один из простейших видов дыхательных упражнений, который я обычно выполняю по несколько минут, называется четыре-два-четыре.Это включает в себя вдох через нос на счет до четырех, задержку дыхания на две секунды, затем выдох через рот на счет до четырех. Очень успокаивающе.СОН С ПИТОМЦЕМ.Недавно я был очень удивлен, когда ведущий исследователь сна сказал мне, что она делит кровать с двумя собаками.Я всегда считал, что собаки в спальне, не говоря уже о постели, - это катастрофа для сна.Нашей собаке Тари даже не пускают наверх, хотя я знаю, что она подкрадывается, когда думает, что нас нет рядом.Существует не так много исследований о влиянии совместной постели с собакой. Но ключевое исследование, проведенное в 2017 году клиникой Mayo в США, в котором изучалась эффективность сна - количество времени, которое мы фактически проводим во сне, - показало, что она составляет около 80 процентов, когда на кровати лежит собака, и 83 процента, когда он находится в комнате (эффективность сна 85% и более считается отличной).Это означало, что владельцы собаки теряли около 14 минут сна за ночь (хотя сами собаки так же крепко спали на кровати или в комнате).Но хотя совместное использование с собакой может не сильно мешать вашему сну, как только собака привыкнет к этому, она будет выть, если ее исключить.И, как и люди, с возрастом они становятся более беспокойными.НЕОБХОДИМО ВЕГАНСКОЕ НАБЛЮДЕНИЕ.Моя жена Клэр и я думали, как сократить углеродный след. Например, мы не только сохраняем прохладу в доме, но и думаем о том, чтобы стать более веганскими.Существует множество доказательств того, что производство мяса и молочных продуктов вносит большой вклад в выбросы газов, согревающих атмосферу, и, очевидно, многие другие считают то же самое: число британцев, которые едят и пьют только растительную пищу, почти удваивается за десятилетие.В настоящее время меня сдерживают две вещи. Во-первых, я люблю молочные продукты и борюсь с растительным молоком.Но к тому же я не совсем уверен в всех предполагаемых преимуществах для здоровья.Да, если вы готовите еду с нуля, убедитесь, что получаете достаточно белка и добавляете необходимые витамины, то веганская диета может быть действительно полезной.Проблема в том, что производители продуктов питания сейчас спешат отказываться от всевозможных веганских ультра-обработанных продуктов, таких как веганские рулетики с сосисками, которые вряд ли будут более здоровыми, чем мясные альтернативы.Например, исследование Action On Salt в 2018 году показало, что некоторые гамбургеры без мяса содержат на 15% больше соли, чем мясные.А недавнее исследование, проведенное в Journal of Nutrition с участием 21000 человек, показало, что веганы ели больше всего нездоровой пищи, причем 39 процентов их рациона составляли ультрапастеризованные продукты, по сравнению с 33 процентами мясоедов.Так что я мог бы попробовать в веганарии (пытаюсь есть только веганскую пищу в январе), но мне определенно нужно будет найти больше книг с рецептами и начать практиковать с первого раза.
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.