Исследователи, изучающие депрессию, обнаружили, что ароматы цитрусовых могут улучшить самочувствие и уменьшить стресс за счет повышения уровня норадреналина - гормона, влияющего на настроение.
В 2021 году треть британцев втайне радовались тому, что ограничения Covid означали более спокойный Рождественский праздник, поскольку многие из нас (в основном женщины!)Чувствуют себя измотанными после всех приготовлений. Мишель О'Коннор находит праздничные способы сохранить спокойствие в это Рождество, пишет express.co.uk.
Пойте
Напев про себя не только помогает успокоить дыхание, но и создает вибрации, которые массируют участок блуждающего нерва возле голосовых связок. Активация этого нерва отключает ваш рефлекс борьбы или бегства, приказывая вашему мозгу и сердцу успокоиться, вызывая выброс нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, включая окситоцин, чтобы вызвать чувство расслабления.
Ешьте сельдерей
Жевание помогает снизить уровень кортизола, задействуя успокаивающую сторону нервной системы и расслабляя сжатую челюсть. И, в отличие от жевательной резинки, он содержит успокаивающее химическое вещество апигенин (также содержится в ромашке), который используется при лечении тревожности и бессонницы.
Не торопитесь
Исследователи, изучающие депрессию, обнаружили, что ароматы цитрусовых могут улучшить самочувствие и уменьшить стресс за счет повышения уровня норадреналина - гормона, влияющего на настроение.Каждый день выходите на улицу - желательно у озера, реки, моря или ручья.Исследования показывают, что прогулки на природе могут иметь восстановительный эффект за счет снижения уровня гормона стресса кортизола по сравнению с тренировками в помещении или просмотром телевизора. И исследование Университета Эссекса показало, что, хотя все виды упражнений на открытом воздухе влияют на психическое здоровье, нахождение рядом с водой приносит наибольшую пользу.
Готовишь для десятка человек, а тебе хочется только кричать? Попробуйте пальминг
Энергично потрите руки вместе в течение минуты. Затем накройте им закрытые глаза на пять секунд, глубоко дыша. Тепло и темнота успокаивают, а отдых для глаз также помогает расслабить все тело.
Смотреть один дома
Прикоснитесь к семье, чтобы посмотреть веселый праздничный фильм. Исследования показывают, что смех повышает нашу энергию, снижает уровень гормонов стресса, повышает иммунитет и даже уменьшает боль.
Употребляйте пророщенные продукты
Они не просто источник полезных витаминов и антиоксидантов, они содержат много магния. Дефицит этого питательного вещества связан с проблемами психического здоровья, включая беспокойство.
Освободите место для своих подарков
Исследования показывают, что жизнь в беспорядке вызывает не только беспорядок, но и стресс. Итак, готовясь к обмену подарками, проведите уборку и либо продайте ненужное имущество, либо пожертвуйте в благотворительный магазин.
Наслаждайся моментом!
Подавленные стрессом люди всегда беспокоятся о том, что будет дальше в жизни, вместо того, чтобы наслаждаться здесь и сейчас. Доктор Руперт Критчли из Harley Street говорит: «Помните, Instagram - это ролик с основными моментами, а не реальная жизнь. Сократите использование всех приложений для обмена фотографиями, живите настоящим и цените мелочи в праздничный сезон».Получите максимум удовольствия от того, чтобы семья была вместе, побудив всех - и молодых, и старых - вспомнить счастливые детские воспоминания.Согласно недавнему опросу, каждый пятый чувствует себя более оптимистично и полон энергии, делая это.
Выпекать!
Это верный способ добавить немного праздничного настроения в обратный отсчет до Рождества. Исследования показывают, что повторяющийся характер таких задач, как взвешивание, измельчение и смешивание, также имеет медитативный и терапевтический характер. Не торопитесь - рассматривайте это как время, чтобы расслабиться и выключиться.
Хватай щелкунчик
Орехи являются прекрасным источником витаминов группы B, цинка, магния и омега-масел, которые быстро расходуются организмом при возникновении стресса.
Превратите подарочную упаковку в медитацию
Складывание бумаги задействует разум и глаза, оказывая расслабляющее и успокаивающее действие.
Запустить ванну
Добавление соли Эпсома делает вас более легким и бодрым, помогая мышцам расслабиться. Ваше тело также поглощает соли, которые помогают пополнить запасы магния - минерала, содержание которого уменьшается, когда вы чувствуете стресс.
Обнимать собаку
Собаки-терапевты стали основным источником снижения стресса среди студентов нескольких университетов Великобритании. Участники сообщили о значительном уменьшении стресса, а также об увеличении счастья и энергии.
Не полагайтесь на энергетические напитки
«Кофеин - это стимулятор, который дает ощущение энергии, но, поскольку он увеличивает частоту сердечных сокращений, он также может усиливать чувство тревоги и стресса», - советует Маркус Герберт, физиолог Nuffield Health. И если он выпит после 14:00, это также повлияет на качество сна.
Поместите Майкла Бубла на задний план
Музыка положительно влияет на мозг и тело, снижает кровяное давление и снижает уровень кортизола - гормона, связанного со стрессом.
Не носи черное
Вы можете изменить свое настроение с помощью цветов, которые вы носите. Цветотерапия утверждает, что зеленый символизирует природу, давая ощущение ускользания, а синий представляет успокаивающие оттенки моря и неба.
Зажгите праздничную свечу
Исследования показывают, что определенные ароматы могут изменять активность мозговых волн и снижать уровень гормонов стресса в организме. Новая свеча NEOM Christmas Wish Candle (от 32 фунтов стерлингов) горит более чисто, поскольку не содержит парафинового воска и сочетает в себе два из этих успокаивающих ароматов - фруктовый цитрус и пряную корицу - с успокаивающими бобами тонка. Не менее эффективны ароматерапевтические диффузоры и лосьоны для тела с этими ароматами.
Морщиться под омелой
Поцелуи могут снизить напряжение и беспокойство, поскольку они снижают уровень гормона стресса кортизола и повышают уровень гормона хорошего самочувствия окситоцина. И чем больше мы целуемся, признаем своих партнеров и тратим время на то, чтобы ценить их, тем лучше для наших отношений.
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.