6 простых изменений избавят вас от головной боли и мигрени: совет эксперта

Выяснить, что вызывает мигрень, может быть непросто, но наиболее распространенными являются стресс, беспокойство, гормональные изменения и курение.

Головные боли могут появиться в самые худшие времена - Рождество является одним из них.

В частности, мигрень может уничтожить вас и заставить лечь одного в темной комнате, пока ваша семья развлекается. Есть много триггеров мигрени в праздничный период: питье, сладкая еда и плотный календарь.

Парвиндер Сагу, ведущий фармацевт и медицинский советник Simply Meds Online , сказала: «Возможно, вы этого не знаете, но некоторые праздничные продукты могут потенциально вызвать мигрень , поэтому лучше подумать об этих продуктах, чтобы знать, чего избегать или как бороться. ваше потребление, пишет The SUN.

«Мигрень можно охарактеризовать как мучительную, изнуряющую и пульсирующую боль, которая постепенно нарастает в течение нескольких часов или нескольких дней, обычно на одной стороне головы. Это может стать довольно интенсивным, и даже простые действия, такие как ходьба или разговор, могут усугубить его, поэтому большинству людей приходится лечь. Вы можете чувствовать тошноту и быть чувствительными к свету или запахам. Изменение аппетита, тяги или частоты мочеиспускания может произойти за день до мигрени. Некоторые люди видят мигающие огни, волнистые линии или слепые зоны во время нападения».

Выяснить, что вызывает мигрень, может быть непросто, но наиболее распространенными являются стресс, беспокойство, гормональные изменения и курение.

По словам Парвиндера, проблемы со сном , строгие диеты, яркие мигающие огни или определенные продукты и напитки также являются проблемой.

Парвиндер сказал, что если вы действительно ссоритесь с кем-то из них на праздниках: «Лучшее лечение - это обеспечить вам отдых.

«Вам следует лечь в темную комнату и приложить ко лбу холодный компресс, старайтесь также держать глаза закрытыми и отдыхать. Если вы чувствуете тошноту, вам следует пить много жидкости, например воды.

"Если вы регулярно страдаете мигренью, вы можете обсудить с терапевтом варианты лечения, однако таблетки золмитриптана обычно используются для лечения мигрени.

«Они эффективны, поскольку работают, сужая кровеносные сосуды вокруг мозга и подавляя любые болевые сигналы».

Итак, что вы можете сделать, чтобы предотвратить появление мигрени?

1. Избегайте сыра

Камамбер, Бурсен, Стилтон - у всех на сырной доске есть свои любимые.

Парвиндер предупредил: «Выдержанные сыры - один из основных продуктов питания, и, конечно же, сырная доска - очень распространенная еда во время Рождества.

«Если вы подвержены мигрени, я бы вообще избегал этого или старался избегать выдержанных, вонючих сыров, таких как камамбер и сыр с плесенью».

Выдержанные сыры содержат больше вещества под названием тирамин, который является хорошо известным источником мигрени.

Вещество естественным образом содержится во многих продуктах, особенно ферментированных.

2. Избегайте копченого лосося и ветчины

Есть много мяса, которое можно съесть в несколько дней Рождества, обычно больше, чем мы обычно едим.

Но вяленое мясо и копченая рыба вызывают мигрень, потому что они также содержат тирамин.

Тирамин может вызывать мигрень у некоторых людей, у которых недостаточно фермента под названием моноаминоксидаза (МАО), который помогает его расщеплять.

Другие продукты, которые могут вызвать у вас головную боль, включают искусственные подсластители, которые обычно содержатся в безалкогольных напитках, напитках с нулевым содержанием сахара и выпечке.

3. Наблюдайте за шоколадом

Скорее всего, у вас есть шоколад на завтрак на Рождество, и еще много всего.

Но, к сожалению, у некоторых сладкое может вызвать мигрень, как показывают исследования.

Некоторые эксперты считают, что то, что люди жаждут шоколада непосредственно перед началом мигрени, просто совпадение, считая, что это было причиной.

Хотя это не доказано, на всякий случай лучше всего посмотреть его накануне Рождества.

Парвиндер сказал: «Опять же, это популярная еда, которую выбирают в период праздников. Постарайтесь ограничить потребление, если можете».

Цитрусовые продукты также выделены NHS как особые продукты, вызывающие мигрень.

4. Избегайте пузырей

К этому моменту вы будете задаваться вопросом, нужно ли избегать всего того хорошего, что мы любим на Рождество.

К сожалению, алкоголь часто считается триггером мигрени. Это потому, что это может вызвать учащение мочеиспускания и, следовательно, обезвоживание организма, - говорит Дринкавэр.

Красное вино - популярный напиток на Рождество, особенно глинтвейн, но старайтесь держаться подальше. Вам также следует избегать шампанского, просекко и других газированных напитков с белым вином.

Парвиндер Сагу, Ведущий Фармацевт И Медицинский Советник Simply Meds Online

Парвиндер сказал: «Мы знаем, что алкоголь причиняет вред нашему телу и может вызвать у нас головную боль на следующий день, но некоторые напитки хуже, чем другие.

"Старайтесь держаться подальше от красного и белого вина, поскольку они считаются основными триггерами.

"Красное вино - популярный напиток на Рождество, особенно глинтвейн, но старайтесь держаться подальше.

"Вам также следует избегать шампанского, просекко и других газированных напитков из белого вина.

«Некоторые спиртные напитки, такие как скотч, виски и водка, также могут вызывать мигрень. Вам также следует убедиться, что вы не смешиваете напитки».

5. Управляйте стрессом на работе

Для многих людей работа в течение декабря является нормой, и у них не будет рождественских каникул до 25 декабря или позже.

Когда происходит так много всего, важно попытаться справиться со стрессом, чтобы не перегореть.

Парвиндер сказал: «Стресс является обычным триггером мигрени, и в это время года многие люди могут вызвать выгорание, пытаясь закончить работу и связывая свободные концы с концами перед началом празднеств.

«Это часто может означать, что мы врезаемся в землю, изнемогаем и, возможно, заболеем.

«Мало того, вы даете своему телу гораздо больше боеприпасов для развития симптомов мигрени.

«Особенно, если после стресса и долгого рабочего дня последуют поздние ночи и алкоголь».

6. Не забронируйте слишком много мест

Само собой разумеется, что для того, чтобы справиться со стрессом, нужно время, чтобы расслабиться.

Парвиндер сказал: «Люди любят быть занятыми во время Рождества и соглашаются со всеми планами, однако иногда это может расстроить вас, когда дело касается праздников.

"Когда вы в пути, это может вызвать у вас чувство беспокойства, подавленности и истощения, а это лишь некоторые из распространенных триггеров мигрени.

«Старайтесь не упаковывать дневник слишком полно и дайте время подышать, чтобы позаботиться о собственном благополучии».

"Во время отпуска необходимо уделять себе время для самообслуживания - это необходимо не только для вашего физического, но и для психического здоровья.

"Когда вы чувствуете себя подавленным, отойдите от хаоса и отдохните на час, чтобы немного успокоиться.

«Возможно, примите красивую горячую ванну или насладитесь долгой прогулкой на свежем воздухе».