Неудивительно, что средний взрослый набирает около 0,5–1 кг за рождественские каникулы.
Переедание на Рождество - это почти традиция. Многие из нас с нетерпением ждут возможности набить свои тарелки праздничной едой, перекусить шоколадом в течение праздников или потягивать праздничные напитки. Даже если вы пытались питаться более здоровой, вкусные продукты часто выставляются более заметно в супермаркетах и магазинах во время праздников, что затрудняет отказ от наших любимых блюд и напитков, пишет medicalxpress.com.По оценкам Британской диетической ассоциации , только в день Рождества люди могут потреблять около 6000 калорий, большая часть из которых приходится на рождественский ужин. Но, проводя время с друзьями, работая на рождественских вечеринках и празднованиях Нового года, мы можем переедать в дни и даже недели до и после Рождества. Неудивительно, что средний взрослый набирает около 0,5–1 кг за рождественские каникулы.Хотя это может показаться не таким уж большим, вес, который мы набираем в праздничный сезон , не всегда теряется в новом году. Из-за этого избыточного веса с годами некоторые люди могут набрать лишний вес или ожирение, что может увеличить риск многих заболеваний, включая рак, диабет, гипертонию или инсульт.Но исследования показывают, что предоставление людям информации о том, сколько минут ходьбы (или бега) потребуется, чтобы сжечь калории из продуктов или напитков, можно помочь людям меньше есть и избежать набора веса на Рождество. Итак, сколько вам нужно пройти пешком, чтобы сжечь рождественский ужин?
Взрослому человеку с весом 84 кг потребуется около 12 часов ходьбы в устойчивом темпе (около четырех миль в час), чтобы сжечь калории, выделяемые на средний рождественский ужин. Это эквивалентно ходьбе примерно 50 миль. Или, если хотите, вы можете бегать трусцой от пяти до шести часов.
Конечно, количество калорий в вашем ужине также будет зависеть от того, какие продукты вы едите, как вы их готовите и вернетесь ли вы на секунды. Например, если вы откажетесь от закусок и закусок перед ужином, а на десерт вместе с двумя бокалами вина будете иметь только полено, ваш рождественский ужин может содержать всего около 2080 калорий. Для человека весом 84 кг потребуется всего шесть с половиной часов ходьбы, чтобы сгореть.Количество физических нагрузок, которые вам необходимо выполнить, чтобы сжечь обед , также будет зависеть от многих факторов, таких как возраст, пол и вес.Набор веса в отпуске не обязательно должен быть неизбежным, а ходьба - отличное занятие, которым вы можете заниматься в одиночку или с другими. Хотя 12-часовая прогулка подряд - это не то, чем кто-либо хочет заниматься во время праздников, есть много простых способов, которыми вы можете увеличить физическую активность во время праздников каждый день. Например, попробуйте ходить по магазинам вместо того, чтобы использовать свою машину, если можете, или прокатитесь на велосипеде по окрестностям с детьми, чтобы посмотреть на рождественские огни.Конечно, трудно не баловаться Рождеством, потому что оно бывает только раз в год. Еще один простой способ уменьшить количество калорий во время праздников - это разумные перекусы и осторожность с порциями. Если вы обнаружите, что прибавили в весе после Рождества, не расстраивайтесь и постарайтесь сосредоточиться на уменьшении количества лакомств и поставьте себе цель вернуть свой вес в норму как можно скорее в новом году.
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.