Ночные шумы, даже те, которые вас не разбудят, могут вызвать фрагментарный ночной сон.
Скрипы и повороты по мере того, как часы продолжают тикать, могут кого-нибудь немного сбить с толку. Если вы знаете, что вам нужно вставать рано утром, это может еще больше расстроить вас.Одним из основных препятствий на пути к хорошему ночному сну является шумная обстановка. Доктор Нилонг Вьяс может подтвердить, что «шум оказывает большое влияние на сон». Что можно с этим сделать? Доктор Вьяс заверил, что создание пространства спальни, способствующего спокойному ночному сну, является «важной частью хорошей гигиены сна». Один из способов сделать это - добавить в спальню мягкую мебель, например коврики, мягкую мебель и плотные шторы, пишет express.co.uk.«Звук отражается от твердых поверхностей и поглощается мягкими», - подтвердил доктор Вяс.Установка звуконепроницаемых окон и герметизация любых воздушных зазоров в окнах также будет полезна для предотвращения шума снаружи.В качестве быстрого и простого решения могут пригодиться беруши или наушники с шумоподавлением.Кроме того, есть возможность использовать машину белого шума, которая может помочь заглушить другие звуки.
Решение проблем со сном может помочь улучшить ваше здоровье; в противном случае могут возникнуть долгосрочные и краткосрочные проблемы со здоровьем.Ночные шумы, даже те, которые вас не разбудят, могут вызвать фрагментарный ночной сон.Доктор Вьяс объяснил: «Шумы, которые не разбудят вас, оказывают подсознательное влияние на сон, изменяя время, которое мы проводим на определенных стадиях сна».Первая и вторая стадии сна описываются как «более легкие» периоды сна, за которыми следует «глубокий (медленный) сон и быстрое движение глаз (REM)».Шумная обстановка может прерывать медленный и быстрый сон, а также увеличивать выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол; такие гормоны могут повышать частоту сердечных сокращений и кровяное давление.Кратковременные эффекты шумной среды, которая не дает вам уснуть ночью, включают:
Сонливость.
Раздражительность.
Плохое психическое здоровье.
Долгосрочные эффекты прерывистого сна могут включать:
Высокое кровяное давление.
Болезнь сердца.
Увеличение веса.
Сахарный диабет 2 типа.
Рак.
Совершенно очевидно, что качественный сон имеет первостепенное значение для хорошего здоровья в целом.В NHS заявили: «Большинству из нас нужно около восьми часов качественного сна в сутки, чтобы нормально функционировать, но некоторым нужно больше, а некоторым меньше.«Важно то, что вы выясняете, сколько вам нужно спать, а затем пытаетесь добиться этого».Если вы просыпаетесь с чувством усталости и жаждой вздремнуть, скорее всего, вы не высыпаетесь.Медицинский орган добавил: «Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это - больше спать».В NHS объяснили, как это сделать: «Начиная с выходных, попробуйте добавить дополнительный час или два сна за ночь.«Чтобы сделать это, нужно лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас по утрам (будильники не допускаются!)».Медицинский орган добавил: «Сначала вы можете спать до 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность вашего сна постепенно уменьшится до нормального уровня».
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.