Стресс заразен в отношениях: как поддержать партнера и укрепить собственное здоровье

Возможно, вы уже знаете, что стресс может повлиять на ваше собственное здоровье, но вы можете не осознавать, что ваш стресс - и то, как вы с ним справляетесь, - становится заметным.

Из-за того, что вы совершаете покупки, тратите деньги и путешествуете с семьей, стресс во время отпуска может казаться неизбежным.

Возможно, вы уже знаете, что стресс может повлиять на ваше собственное здоровье, но вы можете не осознавать, что ваш стресс - и то, как вы с ним справляетесь, - становится заметным. Ваш стресс может распространяться повсюду, особенно на ваших близких, пишет medicalxpress.com.

Как психолог по социальному здоровью, я разработал модель того, как партнеры и их стресс влияют на психологическое и биологическое здоровье друг друга. Благодаря этому и другим своим исследованиям я узнал, что качество интимных отношений имеет решающее значение для здоровья людей.

Вот лишь пример: стресс в отношениях может повлиять на иммунную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы. Исследование молодоженов показало, что уровни гормонов стресса были выше, когда пары были враждебны во время конфликта, то есть когда они были критичны, саркастичны, говорили неприятным тоном и использовали раздражающие выражения лица, например, глаза.

Аналогичным образом, в другом исследовании у людей во враждебных отношениях наблюдались более медленное заживление ран, более сильное воспаление, более высокое кровяное давление и более сильные изменения частоты сердечных сокращений во время конфликта. Мужчины среднего и старшего возраста имели повышенное кровяное давление временами, когда их жены сообщали о более сильном стрессе. А партнеры, которые чувствовали, что о них не заботятся или не понимают, имели более низкое благополучие и более высокий уровень смертности через 10 лет по сравнению с теми, кто чувствовал, что их партнеры больше заботятся и ценят.

Конфликт и кортизол

Кортизол - это гормон, который играет ключевую роль в реакции организма на стресс. Кортизол имеет суточный ритм, поэтому его уровни обычно максимальны вскоре после пробуждения, а затем постепенно снижаются в течение дня. Но хронический стресс может привести к нездоровой структуре кортизола, например, к низкому уровню кортизола после пробуждения или к неослабному снижению уровня кортизола к концу дня. Эти закономерности связаны с увеличением риска развития болезней и смертности.

Мои коллеги и я обнаружили, что конфликт изменил уровень кортизола в парах в тот день, когда у них возник спор; у людей со стрессовыми партнерами, которые проявляли негативное поведение во время конфликта, уровень кортизола был выше даже через четыре часа после окончания конфликта.

Эти результаты показывают, что споры с партнером, который уже находится в состоянии стресса, могут иметь длительные последствия для нашего биологического здоровья.

Управление стрессом.

Вот три способа уменьшить стресс в отношениях во время и после праздников.

Во-первых, поговорите и подтвердите друг друга. Скажите партнеру, что вы понимаете его чувства. Говорите о больших и маленьких вещах, прежде чем они обостряются. Иногда партнеры скрывают проблемы, чтобы защитить друг друга, но на самом деле это может только усугубить ситуацию. Делитесь своими чувствами, и, когда ваш партнер делится взамен, не перебивайте. Помните, что чувство заботы и понимания со стороны партнера полезно для вашего эмоционального благополучия и способствует более здоровому образцу кортизола, поэтому быть рядом друг с другом и слушать друг друга может иметь хорошие последствия для здоровья как для вас, так и для вашего партнера.

Затем покажите свою любовь. Обнимайте друг друга, держитесь за руки и будьте добры. Это слишком снижает уровень кортизола и может сделать вас счастливее. Одно исследование показало, что удовлетворительные отношения могут даже помочь улучшить реакцию на вакцинацию.

Затем напомните себе, что вы часть команды. Обдумывайте решения, поддерживайте друг друга и вместе отмечайте победы. Пары, которые объединяются, чтобы справиться со стрессом, более здоровы и более довольны своими отношениями. Некоторые примеры: приготовить ужин или выполнить поручение, когда ваш партнер находится в состоянии стресса; расслабиться и вспомнить вместе; или попробуйте вместе посетить новый ресторан, уроки танцев или физических упражнений.

Тем не менее, верно и то, что иногда этих шагов недостаточно. Многим парам по-прежнему потребуется помощь в борьбе со стрессом и преодолении трудностей. Парная терапия помогает партнерам научиться общаться и эффективно разрешать конфликты. Очень важно проявлять инициативу и искать помощи у кого-то, кто обучен справляться с текущими трудностями в отношениях.

Так что в этот праздничный сезон скажите партнеру, что вы рядом, желательно во время объятий. Серьезно относитесь к стрессу друг друга и не смотрите больше глаз. Дело не столько в самом стрессе; так вы оба вместе справляетесь со стрессом. Работа открытой и честной команды - ключевой ингредиент здоровых и счастливых отношений как во время курортного сезона, так и в новом году.