Осознавайте прекрасные вещи вокруг вас, например ведите позитивный дневник, в который вы каждый день записываете приятные и приятные моменты. И чаще улыбайтесь.
Не только классика, такая как похудение, и более здоровая диета с меньшим содержанием сахара - вот одни из самых хороших решений на новый год. Кроме того, на первый план выходят новые цели, такие как более экологически сознательная жизнь. Самые важные решения на новый год - и как они могут работать.Хорошее настроение - это как отправная точка для лучшей и здоровой жизни - для тела и разума. Согласно последнему глобальному опросу потребителей, проведенному Statista в Германии, более чем каждый третий в конце года решает, что он или она хотел бы сделать лучше в новом году. Как вы на самом деле реализуете свои резолюции и почему они имеют смысл, пишет focus.de.1. Больше занимайтесь спортом.Именно это решение принимается быстро. Однако часто его невозможно реализовать так быстро, особенно если он не сформулирован более конкретно. Вот как это работает:Выберите вид спорта, который вам действительно нравится: бег, ходьба, пилатес, силовая йога, зумба ... Спортивная музыка имеет почти эффект допинга, увеличивает веселье и мотивацию. И неважно, затрудняет ли посещение студии из- за коронного разряда посещение студии: почти все предлагается в цифровом виде, и многое в любом случае лучше всего работает на открытом воздухе - а природа всегда открыта!Запланируйте фиксированное время для тренировочных единиц, которые начинаются медленно и так же медленно увеличиваются - в зависимости от вашей личной физической формы. Так что даже абсолютные новички могут пробежать полчаса, например, через две недели.В конечном итоге упражнения приносят пользу каждому органу, от мозга до ног. Кроме того, строятся мышцы, которые не только тонизируют и формируют тело, но и круглосуточно сжигают энергию, то есть жир, в состоянии покоя .2. Похудеть.Поэтому больше упражнений и наращивание мышц идут рука об руку с этим.Снижаться, тоже классика среди благих намерений. Физические упражнения - важный фактор для всех, кто хочет похудеть. Хорошо известно, что диеты с кропотливым подсчетом калорий и быстрым сжиганием жира обычно не обещают длительного успеха.Итак, как и в спорте, ставьте цели, которые легко реализовать, и постепенно снижайте лишний вес - например, прерывистое голодание только с одним разгрузочным днем в неделю. Или привыкните постепенно сокращать потребление калорий и в любом случае избегать продуктов, которые вредны для здоровья. Даже если таким образом вы теряете всего один килограмм в месяц - через полгода их будет шесть. Это именно то количество калорий, которое мы увеличили в среднем во время пандемии короны .3. Ешьте здоровую пищу с меньшим количеством сахара, мяса и колбас.Если вы хотите похудеть, невозможно отказаться от здорового питания. Но, в конечном счете, это желание находится в верхней части списка хороших разрешений для многих людей с нормальным весом. В частности, это, прежде всего, уменьшение количества сахара. Но также и цель есть больше вегетарианцев, по крайней мере частично.Бесспорно, что сахар добавляется во все большее количество пищевых продуктов в еще больших количествах и наносит огромный ущерб организму - происходит сбой метаболизма, ожирение и ожирение печени, и это лишь самые важные последствия. Как правило, старайтесь не употреблять более 25 граммов в день (рекомендация ВОЗ), что эквивалентно шести чайным ложкам. Это соответствует потреблению хороших девяти килограммов сахара в год; в настоящее время мы потребляем в среднем более 30 килограммов сахара в этот период.Так что снижение сахара имеет смысл, как и чаще избегать мяса и колбасы. Последствия мясной диеты для здоровья хорошо известны - от сердечно-сосудистых заболеваний до повышенного риска рака, особенно в случае мясных продуктов, например, колбас. Так что лучше, по крайней мере, меньше.Старайтесь есть мясо только один или два раза в неделю и по возможности избегайте колбасы. Теперь есть вкусные продукты-заменители для тех, кто начинает вегетарианскую жизнь, в которых используется не только соевый белок, но и чечевица, горох или семена люпина. Переход с мяса и колбасы на овощи не только влияет на здоровье человека, но и положительно влияет на климат / окружающую среду, см. Сравнение мясной диеты с CO2 и вегетарианской диеты - она вызывает на 30 процентов меньше выбросов, веганы - даже только половину .4. Живите более экологически сознательно и без вреда для климата.Именно здесь начинается следующая хорошая резолюция, которую, по данным Statista, называют более 60 процентов немцев. Больше внимания уделять окружающей среде и климату - это не желание «добрых дел», а в принципе мера, от которой выигрывают все. Потому что без нетронутой окружающей среды и климата никакое жизненное существование невозможно.Диета, которая, конечно, должна основываться на сезонных и региональных предложениях, - это всего лишь один пункт. К другим важным мерам относятся, например, выходить из машины как можно чаще, избегать отходов упаковки и одноразовых предметов.По поводу одноразовых предметов: одежда тоже может быть одним из них. Одежда по низким ценам соблазняет вас покупать больше, чем вам нужно, и, подобно кладбищам быстрой моды, засоряет целые пустыни в третьих странах.5. Выйти на свежий воздух.Постарайтесь подышать свежим воздухом, прогуляться или заняться спортом на природе хотя бы раз в день. Всего два часа в неделю оказывают ощутимое положительное влияние на здоровье .Воздух на улице - пока вы не идете по городской трассе или в пробках - не только обеспечивает свежий кислород, то есть жизнь каждой клетке, но, в отличие от воздуха в помещении, гораздо менее загрязнен загрязняющими веществами.Кроме того, на открытом воздухе организм вырабатывает витамин D под действием солнечного света, который также незаменим для многих иммунных процессов в организме. Не всегда должно быть прямое солнце, даже когда небо немного пасмурно, образование витаминов проходит через кожу.Другой эффект заключается в том, что прогулка на свежем воздухе может снять тревогу и депрессию и прояснить голову, что важно не только во время кризиса. Те, кто обходятся без смартфона, увеличивают эффект восстановления.6. Пейте меньше алкоголя.К алкоголю применимо следующее: меньше - всегда лучше, даже если вы принадлежите к 50 или более процентам немцев, которые пьют относительно мало. И давайте будем честными, любой, кто пил регулярно и / или слишком много до Corona, возможно, увеличил свое потребление в 2020 году. Об этом говорят текущие данные страховщиков здоровья. Достаточная причина, чтобы усомниться в собственном потреблении алкоголя и при необходимости уменьшить его.Опять же, это сработает лучше, если вы установите простые правила и цели, например:С 1 января откажитесь от алкоголя в будние дни и по выходным пейте меньше, чем раньше. Если это для вас слишком много, вы должны хотя бы определять дни без алкоголя для каждой недели. Дневник употребления алкоголя, например, в виде приложения, поддерживает разрешение, предоставляет обзор и документирует первые успехи, которые мотивируют вас продолжать!7. Бросьте курить или хотя бы сократите его.У вас больше шансов, если вы выберете время, чтобы бросить курить с минимальным личным стрессом - возможно, прямо сейчас, когда у вас есть несколько дней отпуска. Определите ситуации, в которых вы курите сигареты чаще и бесконтрольно. Попробуйте другие ритуалы, чтобы отвлечься в таких случаях, и используйте профессиональные техники релаксации.Если это кажется слишком трудным, вы можете, по крайней мере, постепенно снизить потребление или заменить сигареты менее вредными альтернативами. Так называемые нагреватели и испарители табака, такие как от IQOS, здесь идеально подходят. Табак не сжигается, как обычные сигареты, его просто нагревают. Образовавшийся пар вдыхается. Он содержит более чем на 90 процентов меньше загрязняющих веществ, чем обычный сигаретный дым. Потому что решающим фактором токсического действия курения является тепло: многие опасные загрязнители образуются только при их сжигании при температуре около 800 градусов, а не при простом испарении никотина.8. Посещайте медицинские осмотры.Этот план особенно важен для мужчин, потому что они часто обращаются к врачу только тогда, когда симптомы уже невозможно скрыть. Краткий обзор важнейших профилактических осмотров для мужчин и женщин:С 18 лет: один раз в год к стоматологу, до этого два раза в год.
От 20 женщин: ежегодный гинекологический осмотр.
С 35 лет: общий медицинский осмотр каждые три года, раннее выявление сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, а также анализы крови на заболевания почек и печени и диабет.
С 35 лет: проверяйте на рак кожи каждые два года.
С 45 лет для мужчин: ежегодный скрининг на рак простаты.
С 50 лет для мужчин: проверяйте на рак толстой кишки один раз в год.
С 50 лет для женщин: обследование на рак груди каждые два года.
С 55 лет для женщин: осмотр на рак толстой кишки каждые два года9. Будьте более расслабленными и избегайте стресса.Это означает, что уделяйте больше времени себе и меньше - мобильным телефонам и Интернету. Такое разрешение есть почти у каждого второго респондента. Оба желания идут рука об руку - если вы установите фиксированное время для своего мобильного телефона и частного серфинга в Интернете, у вас автоматически будет больше времени для себя, например, для некоторых упражнений, вашего хобби, бездельничанья для того, что важно, или просто попробовать рецепт в мире.А то, как можно ограничить стресс, начинается с внутреннего отношения: не относитесь ко всему так серьезно, не позволяйте себе провоцировать себя, не пытайтесь больше всем нравиться. Тогда вы обязательно заметите, что часть давления и стресса, так сказать, являются домашними. Важно, особенно во время кризиса, укреплять стойкость, то есть силу души.Это помогает, например, сбалансировать факторы стресса положительным противовесом. В зависимости от ваших личных предпочтений, он может быть самым разным: от чтения, создания музыки до занятий на природе.10. Будьте оптимистичнее.Легче сказать, чем сделать, смотреть в будущее с большей уверенностью. Однако, если вы всегда заранее беспокоитесь и пессимистичны, вы не делаете себе ничего хорошего: если произойдет ожидаемое худшее, беспокойство в любом случае будет еще больше. А если этого не произошло, значит, вы безрезультатно расстроились. Независимо от того, подтвердятся ли опасения или все сложится хорошо, в обоих случаях вы хотя бы раз пережили слишком сильно.Лучше постарайся быть уверенным. Осознавайте прекрасные вещи вокруг вас, например ведите позитивный дневник, в который вы каждый день записываете приятные и приятные моменты. И снова улыбнись. Это не только делает вашего собеседника более дружелюбным, но и доказано , что улыбка оказывает множество положительных эффектов на ваше здоровье : активируется кровообращение и иммунная система, мозг вырабатывает такие вещества, как дофамин и серотонин, - благосостояние, расслабление и возникает чувство счастья.
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.