Борьба с поиском минимально правильных действий, приносящих удовольствие, - это часть процесса. Такая гибкость позволяет вам постоянно оценивать, корректировать и улучшать.
Большинство людей, стремящихся к счастливому и здоровому новому году, могут начать с новогоднего решения. Но вы можете быть удивлены, узнав, что март, а не январь, является самым загруженным сезоном в коучинге.Причина в том, что к марту реальность добрых намерений и больших резолюций стала реальностью, и многие из них остались на второй план, пишет yourtango.com.
Дело не только в тебе. И дело не в том, что вам не хватает силы воли . На самом деле, проблема может быть в том, чтобы полагаться на свою силу воли
Почти каждый имел опыт ставить цели и принимать решения только для того, чтобы считать эти планы неустойчивыми.
Так почему же планы и решения по снижению веса для здорового нового года не работают?
Диеты и планы тренировок являются одними из наиболее вероятных решений, которые потерпят неудачу, но многие другие инициативы постигает та же участь.Печальный результат состоит в том, что вместо того, чтобы чувствовать себя воодушевленным достигнутым прогрессом, в течение нескольких недель вы начинаете сомневаться в своей самодисциплине. И вместо положительных изменений вы остаетесь на месте поражения.Чувство стыда и неудачи может даже спровоцировать обратное поведение, из-за которого вы окажетесь в худшем положении, чем то, с чего вы начали.К счастью, этого не должно происходить. Благодаря революции в науке о постановке целей вы можете научиться останавливаться на этом образце.
Прежде всего, почему людям не удается достичь того, к чему они с энтузиазмом стремились?
Цели и решения терпят неудачу по многим причинам - отсутствие сильной внутренней мотивации для достижения цели, недостаточная встроенная гибкость и столкновение с ограниченными базовыми ресурсами (такими как время, внимание или энергия), которые блокируют успех.Например, если вы пытаетесь увеличить количество упражнений, прежде всего, для достижения цели или из-за рекомендации врача, у вас может не хватить внутренней мотивации, чтобы продолжать работу, когда становится трудно.Если вы не жаворонок, ожидать, что вы встанете с постели пораньше для тренировки утром, вряд ли удастся. Или когда жизнь встает на пути, и вы пропускаете несколько дней, ваше чувство неудачи может сделать слишком трудным начать все заново.
У этих причин есть скрытый общий знаменатель - ошибочное убеждение, что вам нужно только больше приверженности или больше силы воли
Идея о том, что вам нужен удар под зад, на самом деле является основной причиной того, что большинство резолюций терпят неудачу.Это неверное предположение приводит к тому, что большинство людей ставят слишком большие и слишком быстрые цели. И это исключает самый мотивирующий элемент из всех - удовольствие.Проще говоря, если вам не нравятся ваши инициативы на каком-то уровне, вы в конечном итоге остановитесь.Чтобы противостоять этим причинам неудач, пропустите решения и вместо этого выберите то, что психолог Нир Эял называет минимальным приятным действием (MEA) .
Что такое «минимально приятное действие»?
Установка ежедневного минимума приятных действий поможет вам добиться успеха, независимо от того, сколько раз вы терпели неудачи в прошлом .Основа успеха в том, что это минимальное действие формирует привычку, и не просто привычку, а такую, которая является устойчивой именно потому, что это несложно.Пока вы продолжаете пробовать что-то, даже самое минимальное, вы не можете потерпеть неудачу. Таким образом, вы естественным образом выстраиваете внутреннюю мотивацию и ресурсы за счет получаемого удовольствия.
Например, в трудный период я знал, что мне нужно быть более активным как для психического, так и для физического здоровья
Я знал, что нужно выбраться из дома на природу, но я не мог вынести выхода из дома - распространенного признака депрессии.Я начал с ежедневного MEA: надевал штаны и обувь и выходил на улицу. Это все. Как только я уйду, я смогу вернуться и проверить, чем занимался в тот день.В большинстве случаев я обнаруживал, что как только я одевался и выходил на улицу, все было неплохо. Я мог бы сделать еще несколько шагов. Сейчас я обычно прохожу много приятных миль, но все началось с простой цели - стоять на улице.Бывают дни, когда это все, что я делаю.Для начала поймите, что это стартовое действие должно быть действительно минимальным. Достаточно сесть, откусить от овоща или написать одно слово. Успех заключается в выработке привычки, которая автоматически становится частью вашего дня .
Я использую этот метод, чтобы поддерживать прогресс в изучении нового языка, и он работает точно так же
В этом случае я должен слушать трехминутную ежедневную сводку новостей. Поскольку я уже использую новостное приложение, большую часть дней я продолжаю читать и учить слова. Минимальное действие настолько легкое и приятное, что я не боюсь его и не откладываю.Это долгосрочный подход. Успех в достижении ваших целей предполагает повторяющиеся действия в течение длительного периода времени. Таким образом, это поведение должно быть в центре внимания.
Похудение - это не поведение
Независимо от ваших действий, вы можете похудеть, а можете и не похудеть .А если ваше взвешивание не показывает потерю веса по множеству причин? Пуф! Вот и ваша мотивация.Это не значит, что вы не можете улучшить свое здоровье и создать наилучшие условия для похудания. Небольшие действия, такие как проявление осознанности до, во время или после еды, могут значительно помочь вам справиться с чувством голода и сытости.Это важно, потому что без связи с сигналами аппетита вполне вероятно, что любая диета, которую вы попробуете, в конечном итоге приведет к обратным результатам, потому что она не помогла вам обратить внимание на сигналы аппетита.Недоедание после диеты, как правило, перерастает в переедание, поэтому соблюдение диеты является одним из самых сильных предикторов набора веса .
Есть второй способ, которым MEA может помочь вам добиться успеха, когда другие инициативы потерпели неудачу
Это из-за присущей ей гибкости. По мере того, как вы экспериментируете с тем, что работает, вы, естественно, продолжаете углубляться в суть ситуации.Например, если вы не можете найти работоспособное минимальное действие для фитнеса утром, то работая в обратном направлении, вы можете понять, что утро - не лучшее время для вас.Кроме того, вы можете обнаружить, что недостаток сна является основной проблемой, которую необходимо решить в первую очередь.Борьба с поиском минимально правильных действий, приносящих удовольствие, - это часть процесса. Такая гибкость позволяет вам постоянно оценивать, корректировать и улучшать.Например, мне больше не нужна цель минимума действий, чтобы я мог выходить на улицу, поэтому теперь я перешел к цели, которая заставляет меня двигаться даже в те дни, когда упражнения на улице невозможны.Так что откажитесь от больших решений, которые вас подводят, и начните прямо сейчас с минимальных приятных действий для достижения своих целей.
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.