Как сохранить желаемый вес в долгосрочной перспективе: совет диетолога

Сильное желание изменить и переопределить свое тело, себя, свою жизнь должно быть там, в сочетании с сильной волей и обоснованными знаниями.

Вы хотите похудеть в 2022 году, но не знаете, как это сделать? Они не одиноки. Классические диеты, которые начинаются и заканчиваются, теперь явно устарели. Успехов в похудении добиваются только те, кто идет своим путем.

Эпоха классических диет закончилась, потому что: они не делают вас стройнее, а гуще и жирнее (JoJo!). Сдвиг парадигмы в сторону устойчивой потери веса означает: Индивидуально подобранную потерю веса, пишет focus.de.

Очень важно, чтобы основное внимание уделялось собственным предпочтениям и потребностям, а удовольствие играет центральную роль.

Этот индивидуальный путь является оптимальным путем для всех тех, кто не только хочет похудеть, но и хочет постоянно оставаться стройнее.

Ну, а как насчет вас «вокруг талии»? Можете ли вы также схватить свой «верх маффина» (именно так называется «отек» жира в организме на стороне пояса) и подумать про себя: «Да, я бы тоже хотел иметь чуть менее мягкие рулеты...»? Тогда вы не одиноки, потому что: Убывать есть и останется мегатрендом – и не только как ежегодная новогодняя резолюция.

Будь то нынешние корона-килограммы, десятилетиями устоявшийся прыжок удовольствия, включая золото бедра, или слишком много праздничных фунтов - все больше и больше людей хотят похудеть по разным личным причинам: например, почти 60 процентов немцев в 2020 году заявили, что они пробовали хотя бы одну диету до сих пор, как показывает опрос Statista.

Теперь ясно одно: классические диеты, которые начинаются и заканчиваются, теперь явно устарели — потому что они не делают вас стройнее в долгосрочной перспективе, но обычно жирнее, жирнее и больнее. Поэтому многие задаются вопросом: как выглядит золотой путь к желаемому весу? Как мне успешно похудеть и как сохранить свой новый, стройный вес мечты в долгосрочной перспективе?

Научный вывод об устойчивой потере веса, то есть о том, как на самом деле работает успешная потеря веса и постоянное похудение, сегодня таков: только с индивидуальными, ориентированными на удовольствие изменениями образа жизни, которые идеально соответствуют индивидуальному характеру и собственной личности, можно после успешного снижения веса достичь большой цели: поддерживать свой новый желаемый вес в долгосрочной перспективе.

Для достижения этой цели вам нужно знать текущее состояние исследований, чтобы знать, как перевести этот научный консенсус в свой собственный космос жизни - и это намного проще, чем думает большинство людей. В принципе, эпоха классических готовых диет закончилась. Вместо этого в науке происходит фундаментальный прорыв в мышлении в области устойчивой потери веса: основное внимание уделяется больше не средствам (до конца), а человеку (как личности).

Успех достигается только теми, кто идет своим путем

Точно так же, как в настоящее время происходит сдвиг парадигмы в здоровом питании - от общих стандартных правил к лично подходящему питанию («точное питание») - это именно то, как выглядит научный консенсус устойчивой потери веса: оставаться стройным навсегда может быть достигнуто только теми, кто поддерживает свой собственный, абсолютно индивидуальный путь к успеху в долгосрочной перспективе. Ключ к тому, чтобы сохранить свой новый тонкий вес навсегда, полностью лежит в вас самих.

Сильное желание изменить и переопределить свое тело, себя, свою жизнь должно быть там, в сочетании с сильной волей и обоснованными знаниями, чтобы подходить к своему личному проекту Wunschgewicht с приверженностью и оставаться активным. И этот уникальный способ называется: я сажу на диете по-своему – я выбираю свой уникальный способ изменения своего рациона, который меня полностью устраивает.

«Если вы обходитесь без многого, вы должны наслаждаться больше»

Удовольствие играет важную роль, потому что те, кто обходится без (много), должны наслаждаться больше. И никто не должен обманывать себя: если вы хотите похудеть, вам придется обойтись без него. Чтобы избежать ненужного страха перед якобы «нездоровыми» продуктами на этом роскошном пути к желаемому весу, перед проектом Neobody, который выявляет присущие ему слабости и ограничения, необходим четкий доказательный взгляд за кулисы науки о питании, который выявляет присущие ему слабости и ограничения.

Нет никаких доказательств «здорового питания» в целом, и разделение на здоровую и нездоровую пищу в частности научно обосновано. И это очень важно знать, так как это делает индивидуально подходящий выбор пищи, приема пищи и времени приема пищи при похудении чрезвычайно легким. Потому что в таком проекте изменения личной жизни и доверие к собственному телу, и гармоничная гармония мышления и чувств составляют фундаментальную основу долгосрочного успеха. Не стоит замедляться или сбивать с толку мириады сказок и мифов о здоровом питании.

«Питание обязательно, спорт – это фристайл»

В принципе, любой человек может похудеть, чтобы поддерживать сниженный желаемый вес в долгосрочной перспективе, но большинству это не удается. Итак, как это действительно работает с постоянным пребыванием стройным? Прежде всего, необходимо прояснить спорно обсуждаемый вопрос веры в лучшую эффективность питания или спорта. Ответ ясен: питание обязательно, спорт – обязанность.

Основные элементы долгосрочной успешной потери веса

Ваш новый путь начинается с честного самопознания:вы должны быть ясны и в мире с самим собой: кто вы и чего вы хотите? Ваше мышление должно соответствовать этому. Тогда пришло время начать.

В принципе, устойчивое похудение/похудение изначально легко: при умеренном дефиците энергии около 500 Ккал в день вы теряете около 2 килограммов в месяц.

Найдите область вашего индивидуального отрицательного энергетического баланса, в которой вы достигнете идеального личного баланса между максимальным снижением веса и минимальным отказом в долгосрочной перспективе.

Как вы обеспечиваете этот отрицательный энергетический баланс, у вас есть «свободная рука», которая зависит от ваших предпочтений в еде и вашего образа жизни. Существенное: Изменение диеты должно подходить вам, вашему телу и вашей повседневной жизни, вы должны чувствовать себя комфортно с ним.

Секретный ключ к тому, чтобы оставаться стройным: продолжайте идти и следите за обновлениями. Поддерживайте изменения в питании и образе жизни. Ваша диета (которая никогда не была таковой) становится вашим новым образом жизни, который вы в идеале поддерживаете вечно - просто потому, что они чувствуют себя очень хорошо!

Мой путь диеты означает: вы решаете, по какому пути вы хотите идти – и вы должны оставаться на этом пути. Вы можете адаптировать его в любое время в соответствии с вашими текущими пожеланиями и потребностями - или даже «адаптировать» его полностью заново, если этого требует изменение образа жизни. Вы босс в своем ринге! Основное внимание уделяется многим важным вопросам, например:

Как мне удается быть с самим собой?

Здесь саморефлексия, внимательность, честность по отношению к себе и позитивное мышление являются релевантными ключевыми словами.

Как можно найти очень индивидуальный путь питания?

Это требует знаний и воли, а также интуитивной способности правильно интерпретировать свои чувства: «быть с самим собой...»

Как преодолеть внутреннюю свиную собаку и «следить за обновлениями»?

Основные ответы здесь: снова и снова осознавать, чего я хочу и почему. Какова моя цель лишений для меня?

Конечно, это только поверхность вопросов и ответов, чтобы найти «мой путь», чтобы сбалансировать лично идеальный баланс между потреблением пищи и минимизацией калорий. Под поверхностью этого фундаментального вопроса скрывается личный айсберг, который должен быть взломан.

И только вы можете это сделать. Потому что вышеупомянутый компактный обзор может быть расширен многочисленными строительными блоками успеха, а также доработан захватывающими кулинарными, психо- и физиологическими деталями – так что в итоге всем понятно, что важно в проекте Успешно похудеть и оставаться стройным индивидуально для себя. Любой, кто видит цель нового желаемого веса как свою задачу от всего сердца, должен быть вдохновлен устойчивым кредо успеха: я соблюдаю диету по-своему. В этом смысле: проведите хорошее «путешествие» к своему новому стройному «я»!