В качестве альтернативы, диета 5:2 включает в себя нормальное питание пять дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий до 500 (женщины) или 600 (мужчины) на последние два дня недели (не обязательно в выходные, не волнуйтесь).
В настоящее время вы можете чувствовать себя шоколадом на 90 процентов - и вы не одиноки.Январь, как правило, начинается с того, что большинство из нас чувствуют себя вялыми, забитыми (что вполне понятно) сыром и обеспокоены тем фактом, что мы провели последний месяц или около того, вероятно, слишком много выпили и недостаточно двигались, пишет The SUN.Итак, мы встречаем Новый год с изобилием резолюций и клянемся отказаться от сахара, хлеба, мяса и чипсов одним неустойчивым махом, а затем снова принимаем их все ко второй неделе января.Это ежегодный цикл, в который многие из нас не могут не попасть, и диета часто связана с миром йо-йо и вины, но если вы полны решимости похудеть в 2022 году, эти популярные диеты могут стать местом, где можно Начало.Мы также попросили диетолога доктора Кэрри Ракстон из Информационной службы здравоохранения и пищевых добавок ( HSIS ) вынести вердикт по каждому из них:
Кето диета
Кетогенная диета использует много жиров и очень мало углеводов.Фактически, на кето-диете вы потребляете менее 50 г углеводов (например, макароны, хлеб, картофель) в день, а также около 40-50 г белка для женщин и 50-60 г для мужчин.Еда состоит из некрахмалистых овощей (много зелени!) И жиров (от оливкового масла, сливочного масла и авокадо до кожуры на беконе). По сути, цель состоит в том, чтобы поддерживать уровень сахара в крови - глюкозы - безопасным, но низким, и худеть с помощью кетоза, когда организм вырабатывает энергию за счет сжигания жира.Доктор Кэрри говорит: «Эта диета с очень низким содержанием углеводов является более экстремальной версией диеты Аткинса и якобы помогает сократить жировые отложения, заставляя ваше тело впадать в кетоз (когда вы сжигаете жир).«Однако она не более эффективна для похудания, чем умеренно углеводная диета, и ее трудно соблюдать, когда вы едите вне дома, потому что она слишком ограничивающая.«В диете мало клетчатки, что может привести к запорам, поэтому подумайте о добавке псиллиума или пробиотиках, чтобы поддержать здоровье кишечника.«Высокое содержание жира не рекомендуется людям с семейным анамнезом сердечных заболеваний или инсульта».
Средиземноморская диета
Долгая здоровая жизнь и сердца людей в Средиземноморье уже давно рекламируются - и дело не только в том солнечном свете, который они получают.Это немного универсальный термин, но в целом эта диета основана на привычках здорового образа жизни людей, которые живут во Франции, Греции, Италии и Испании.Это означает много прекрасных сезонных фруктов, овощей и бобовых, есть больше рыбы и меньше мяса и - вам будет приятно услышать - весело насмехаться над макаронами и хлебом. Оливковое масло также является важным ингредиентом независимо от того, готовите ли вы им салаты или поливаете им салаты.Доктор Кэрри говорит: «Это хорошо сбалансированная диета со всеми питательными веществами и группами продуктов, которые необходимы для здоровья, и большое внимание уделяется фруктам и овощам.«Чтобы повысить устойчивость, адаптируйте рацион к местным сезонным продуктам, а не к импортным продуктам. Оливковое масло можно заменить на рапсовое масло, выращенное в Великобритании.«Хотя эта диета отлично подходит для здоровья сердца, она будет эффективна для похудания, только если контролировать размер порций.«В рационе мало мяса, поэтому воспользуйтесь добавлением железа, цинка и витамина D с помощью поливитаминных и мультиминеральных добавок».
Аткинс
Диета Аткинса впервые применялась в 1970-х годах, а в 2000-х годах она набрала обороты, став одной из самых популярных диет всех времен.Еще одна низкоуглеводная диета, она очень похожа на кето-диету и отдает предпочтение высококалорийным продуктам, а не углеводам, поэтому ваше тело сжигает жир, а не глюкозу. Разница с Аткинсом в том, что вы постепенно увеличиваете потребление углеводов, что может сделать его более устойчивым (особенно если вы абсолютно любите хлеб).Доктор Кэрри говорит: «Эта диета с высоким содержанием белка более гибкая, чем кето, но все же уделяет большое внимание ограничению углеводов, поэтому уровень клетчатки может быть низким.«Высокое содержание продуктов животного происхождения плохо сказывается на устойчивости, но это можно преодолеть, закупив мясо / рыбу из Великобритании и сведя к минимуму пищевые отходы.«Диета эффективна для похудания, но только потому, что она запрещает сладкие, обработанные лакомства, которые увеличивают вес.«Исследования показывают, что диеты Аткинса бедны магнием, йодом и кальцием - все они жизненно важны для здоровья костей, поэтому подумайте о добавлении в них поливитаминов».
На растительной основе
Веганство, вегетарианство и флекситаризм - это меньше диет, больше вариантов образа жизни, но сокращение продуктов животного происхождения может помочь вам похудеть, а также снизить жестокое обращение с животными и поддержать усилия по изменению климата.Веганы не едят продукты животного происхождения (будь то стейки или мед), вегетарианцы отказываются от мяса и рыбы, а флекситаристы предпочитают регулярно сокращать потребление продуктов животного происхождения и выбирают дни без мяса. Было обнаружено, что отказ от красного мяса или отказ от него может улучшить здоровье сердца, снизить риск развития диабета 2 типа и помочь вам поддерживать здоровый вес. Доктор Кэрри говорит: «В зависимости от того, будет ли ваша растительная диета с низким содержанием мяса или без мяса, это определит, будете ли вы получать все необходимые питательные вещества.«Несмотря на то, что растения отлично подходят для устойчивости, они содержат мало определенных питательных веществ, таких как цинк, B12, железо, йод, селен, витамин D и жиры омега-3."Кроме того, их высокое содержание клетчатки может препятствовать усвоению минералов.«Растительные диеты не обязательно эффективны для похудания, поскольку это зависит от общего количества потребляемых калорий - в конце концов, чипсы - это растительные продукты!«Лучший способ придерживаться этого типа диеты - обеспечить разнообразие, постараться включить в нее немного рыбы и яиц, поскольку они богаты питательными веществами, и убедиться, что вы ежедневно принимаете добавки омега-3».
Палео
Откройте для себя своего внутреннего охотника-собирателя с помощью палеодиеты - она ограничивает вас ингредиентами, которые, вероятно, были обнаружены 10 000 лет назад.Поэтому вместо продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли, таких как печенье, готовые блюда и чипсы, вы делаете то же, что и ваши предки, и ешьте нежирное мясо, орехи, фрукты, овощи, зерновые, семена и бобовые (например, фасоль и нут). ).Не обязательно готовить это все на огне, но мы не будем судить, если вы это сделаете.Доктор Кэрри говорит: «Палеодиеты поощряют строгий отказ от современных, обработанных пищевых продуктов (обычно хороших), но также молочных и цельнозерновых продуктов (не очень хороших, поскольку ограничивают определенные питательные вещества).«Исследование, которое мы рассмотрели в качестве HSIS в рамках некоторой аналитической работы, которую мы рассматривали для нашего отчета« Назад к основам »-« Питательные вещества, которые вам нужны на тарелке », - показало, что палеодиеты не сбалансированы по питательности и имеют высокий углеродный след из-за их высокого содержания. содержание мяса. «В зависимости от размеров порций палеодиеты могут вызвать некоторую потерю веса, но только потому, что вы очень мало можете есть вне дома».
БРОСАТЬСЯ
Диета DASH - это здоровый и устойчивый план похудания для людей, страдающих диабетом или находящихся в группе риска.И может быть полезен, даже если это не так.Было доказано, что он снижает кровяное давление и холестерин и связан со снижением риска депрессии, некоторых видов рака, инсульта и сердечных заболеваний, а также других состояний.Когда дело доходит до обеда, обед DASH будет очень похож на тот, который подают в Средиземноморье - ожидайте, что будет много фруктов и овощей, нежирных белков, цельнозерновых, орехов и рыбы.Доктор Кэрри говорит: «Диета DASH очень полезна для здоровья и эффективна для предотвращения сердечных заболеваний и инсульта, поскольку в ней делается большой упор на снижение уровня натрия (что помогает снизить кровяное давление) и большое количество фруктов и овощей. «Однако калорий, как правило, слишком много для похудения, если только вы не планируете строго придерживаться размера порций.«Исследование показало, что средняя диета DASH содержит более 2200 калорий в день, что позволяет поддерживать вес у большинства людей».
Прерывистый пост
Есть много разных способов сделать это - речь идет о поиске правильной версии, которая вам подходит, поэтому может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы пройти. Метод 16/8 предполагает прием пищи в течение восьми часов и голодание в течение остальных 16 часов каждый день.Это может быть проще, чем кажется, поскольку вы можете проспать большую часть времени голодания, а затем пропустить завтрак или просто съесть его позже.По общему признанию, это может быть сложно, если вы изо всех сил пытаетесь встать и не можете встать, не укладываясь в завтрак (и Национальная служба здравоохранения рекомендует завтракать каждый день).В качестве альтернативы, диета 5: 2 включает в себя нормальное питание пять дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий до 500 (женщины) или 600 (мужчины) на последние два дня недели (не обязательно в выходные, не волнуйтесь).Метод «Ешь, Стоп Ешь» является более строгим, и он позволит вам голодать в течение полных 24 часов один или два раза в неделю. Доктор Кэрри говорит: «Есть убедительные доказательства того, что прерывистое голодание помогает похудеть, но, вероятно, этого недостаточно для людей, которым нужно сбросить больше, чем камень.«Придерживаться версии 5: 2 может быть очень сложно, если у вас нет железной воли к тем дням с очень низким содержанием калорий.«Вариант 16: 8 может быть проще. Чтобы избежать низкого уровня питательных веществ, стремитесь к сбалансированной диете и сводите к минимуму лакомства с высоким содержанием сахара, жира и алкоголь.«Рассмотрите возможность ежедневного приема поливитаминных и мультиминеральных добавок, чтобы обеспечить достижение целевых показателей питательных веществ».
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.