Некоторые люди от природы легче спят или им требуется больше времени, чтобы заснуть, в то время как некоторые жизненные обстоятельства могут повысить вероятность того, что ваш сон прервется, например, стрессовые события или рождение ребенка.
Спать всю ночь — это не то, что каждый всегда может сделать, и можно найти много советов по улучшению качества сна и внедрению здорового режима сна.Недостаток сна может вызвать множество проблем, а получение достаточного количества сна в нужное время может помочь защитить ваше психическое здоровье, физическое здоровье и качество жизни. Некоторые люди от природы спят легче или им требуется больше времени, чтобы заснуть, но есть также некоторые факторы образа жизни, которые могут повлиять на ваш сон.Если у вас бессонница менее трех месяцев, она называется кратковременной бессонницей. Бессонница, которая длится три месяца или дольше, называется длительной бессонницей.По данным NHS, у большинства проблемы со сном, как правило, решаются примерно в течение месяца, пишет express.co.uk.Есть также определенные виды напитков и продуктов питания, которые могут лучше других помочь вам спокойно выспаться ночью.Healthline объясняет, что валериана, «многолетнее растение, которое цветет сладко пахнущими розовыми или белыми цветами», может помочь людям со сном.В нем объясняется, что корень валерианы используется в качестве лекарственного растения, «которое, как известно, способствует сну и избавляет от бессонницы». Сайт отмечает несколько исследований.Например, одно исследование показало, что валериана особенно перспективна для облегчения бессонницы и улучшения качества сна у женщин в менопаузе.Healthline отмечает: «Одно исследование показало, что 30 процентов женщин в постменопаузе, которые принимали капсулу валерианы по 530 мг два раза в день в течение четырех недель, сообщили об улучшении качества сна».Исследование было опубликовано в Национальной медицинской библиотеке и показало, что «было сообщено о статистически значимом изменении качества сна в группе вмешательства по сравнению с группой плацебо».
Всем нужно разное количество сна. В среднем взрослым требуется от семи до девяти часов, а детям — от девяти до 13 часов. Малышам и младенцам необходимо от 12 до 17 часов сна каждый день.Электронные устройства, включая компьютеры, телевизоры, смартфоны и планшеты, излучают сильный синий свет.Когда вы используете эти устройства, этот синий свет заливает ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас дневное время. В результате ваш мозг подавляет выработку мелатонина и работает, чтобы бодрствовать.Людям с бессонницей регулярно трудно заснуть, они могут просыпаться несколько раз в течение ночи и лежать без сна ночью. Им также может быть трудно сосредоточиться в течение дня, потому что они устали, или они рано просыпаются и обнаруживают, что не могут снова заснуть.«Некоторые люди от природы легче спят или им требуется больше времени, чтобы заснуть, в то время как некоторые жизненные обстоятельства могут повысить вероятность того, что ваш сон прервется, например, стрессовые события или рождение нового ребенка», — заявляет NHS.Если плохой сон влияет на вашу повседневную жизнь или причиняет вам дискомфорт, вы можете поговорить со своим врачом общей практики.
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.