Соблюдать детокс-диету можно самостоятельно и в домашних условиях. Вам не нужен тренер, и вам не нужно тратить много денег на эксперта.
Соблюдайте детокс-диету, если хотите облегчить свое тело. Избавьтесь от ненужного балласта. Это можно сделать всего за три дня. Мы составили для вас ежедневные расписания, чтобы вы могли приступить к работе сразу же после прочтения, пишет focus.de.Соблюдать детокс-диету можно самостоятельно и в домашних условиях. Вам не нужен тренер, и вам не нужно тратить много денег на эксперта.Вместе с диетологом Ральфом Моллом нам удалось разработать план детоксикации, который можно использовать даже новичку. По этому плану они три дня готовят только растительные блюда и таким образом питаются щелочью.
Чтобы все было разнообразно, в дополнение к супу и сырым овощам есть смузи. По плану щелочная диета превосходит кислую.
Чтобы вам было легче соблюдать диету, мы подготовили для вас список покупок, основанный на самой важной информации о диете. Затем следуют три дня диеты. Наконец, мы даем вам несколько советов, чтобы взять с собой.
Детокс-диета: вы должны знать эти факты
Затем запланированная нами детокс-диета приводит к облегчению обмена веществ и работы кишечника.
Когда вы соблюдаете диету, ваше тело устраняет кислоты. Это дает ему возможность регенерировать.
Вы потребляете менее 800 калорий в день . Однако вам не нужно бояться, что вы не получите достаточного количества питательных веществ. Ощущения тяги тоже не возникнет. Наоборот: выбранная диета дает столько энергии, что возможны занятия спортом.
Описанные рецепты рассчитаны на одного человека. Если вы хотите провести детокс-диету с кем-то, просто конвертируйте суммы.
Чтобы диета была эффективной и в итоге достигла желаемого успеха, следует избегать всех стимуляторов. Начните делать это за несколько дней до начала диеты. Пожалуйста, не пейте алкоголь или напитки с кофеином и не курите.
Если вы хотите добиться более сильного эффекта, повторяйте детокс-диету без перерыва еще три дня.
В идеале вы регулярно проводите детоксикацию. Добавьте день детоксикации в неделю или используйте выходные в месяц. Одна неделя в году тоже полезна.
Список покупок: это нужно для детокс-диеты
С нашим списком покупок реализация детокс-диеты полностью расслаблена. Вы ходите по магазинам только один раз, и у вас есть все продукты, готовые на следующие три дня. Обращайте внимание на органические товары при совершении покупок .Фрукты - вы покупаете:
1 стакан миндального масла (без сахара и добавок).
Овощной бульон.
Оливковое масло.
Овсяная каша.
Первый день детокс-диеты
Утром есть красочная фруктовая тарелка
1 киви.
1/2 маленького ананаса.
1/2 апельсина.
1/2 манго.
Приготовление: Вымойте и очистите фрукты. Нарежьте их на порционные и аппетитные кусочки. Разложите их на тарелке. Помните, вы едите глазами. Наконец, нарежьте финики ломтиками и разложите их поверх подаваемых фруктов.На обед салат с семечками:
1/2 кабачка.
1 горсть салата ягненка.
1/3 органического огурца.
1 помидор.
1 столовая ложка оливкового масла.
2 ч. л. семечек подсолнуха.
1 ст л рубленой зелени (эстрагон, петрушка, зеленый лук).
черный перец.
1-2 чайные ложки лимонного сока морской соли.
Приготовление: Вымойте и очистите огурец, помидор и кабачок. Затем нарежьте все небольшими кубиками. Вымойте и обрежьте салат из баранины.Промойте и мелко нарежьте зелень. Выложите салат на тарелку и перемешайте. Сверху разбросать семечки подсолнуха.Приготовьте маринад из лимона, масла, соли и перца и полейте им салат.На ужин суп из бананов и сладкого картофеля.
1 кусочек имбиря размером с большой палец.
1 маленькая луковица.
1 сладкий картофель.
1 чайная ложка оливкового масла.
250 мл овощного бульона.
1/2 банана.
1/2 чайной ложки карри.
1 щепотка чили.
1 ст л рубленой зелени (эстрагон, петрушка, зеленый лук).
сок 1/2 апельсина.
Приготовление: Лук и имбирь очистить и мелко нарезать. Разогреть масло в сковороде и обжарить, помешивая.Затем очистите сладкий картофель, нарежьте кусочками и добавьте к имбирно-луковой смеси. Обжаривайте их несколько минут. Деглазируйте овощным бульоном и дайте покипеть еще 8 минут.Нарежьте банан кусочками, выдавите апельсин и добавьте к овощам. Приправьте чили, солью и карри. Затем все энергично пюрировать. Зелень моем, измельчаем и посыпаем сверху.
Второй день детокс-диеты
Утром есть киви-имбирный смузи
1 кусочек имбиря размером с большой палец.
1 розовый грейпфрут.
1 киви.
1/2 банана.
2 чайные ложки сиропа агавы..
1 столовая ложка миндального масла.
Приготовление: Очистить и мелко нарезать имбирь. Киви очистить и нарезать кусочками. Разрежьте грейпфрут пополам и выдавите одну половинку.Очистите вторую половину грейпфрута. Вынуть мякоть и нарезать кусочками. Очистите и нарежьте банан. Затем поместите все ингредиенты в блендер и подсластите соком агавы. Смешайте все вместе, пока не получите однородную консистенцию.Выпейте смузи как можно скорее. Содержание витаминов остается полностью неизменным после смешивания, и организм получает от этого пользу.На обед овощная тарелка с соусом из авокадо.
1/2 кабачка.
1 морковь.
1/2 желтых перца.
1/3 органического огурца.
1/2 яблока.
1/2 авокадо.
1 чайная ложка оливкового масла.
1 ст л зеленого лука.
черный перец.
морская соль.
Приготовление: Вымойте морковь, кабачок, огурец и перец. Очистите морковь, удалите семена перца. Нарезать овощи ломтиками и полосками.Извлеките мякоть из авокадо. Яблоко очистить от кожуры и сердцевины и нарезать крупными кусочками. Поместите оба в блендер с маслом и пюре.Приправить солью и перцем. Зеленый лук вымыть, обсушить и нарезать небольшими рулетиками. Посыпьте готовый соус. Окунайте и ешьте овощные ломтики и палочки.На ужин крем-суп из кольраби с фундуком.
1 маленькая луковица.
1 маленькая картофелина.
1 кольраби.
250 мл овощного бульона.
1 чайная ложка оливкового масла.
1 столовая ложка миндального масла.
1-2 чайные ложки лимонного сока.
морская соль.
перец.
1 ст л нарезанной свежей зелени (эстрагон, петрушка, зеленый лук).
1 ст л измельченного фундука.
Приготовление: Очистить и мелко нарезать лук. Разогрейте масло в сковороде и обжарьте лук до прозрачности. Картофель и кольраби очистите, затем нарежьте кусочками. Добавьте оба к луку и быстро обжарьте.Деглазировать овощным бульоном. Пусть все готовится около 10-12 минут под крышкой до мягкости. Затем снимите крышку и дайте супу остыть. Вмешайте миндальное масло и пюрируйте суп.Верните суп-пюре в кастрюлю и приправьте солью, перцем и лимонным соком.Грубо нарежьте фундук, а затем обжарьте его на сковороде, но без жира. Они готовы, когда пахнут жареным. Зелень моем, обсушиваем и мелко нарезаем. Затем посыпать суп орехами.
Третий день детокс-диеты
Утром есть каша с фруктами
3 ст л овсянки.
1 чайная ложка сиропа агавы.
1 столовая ложка миндального масла.
1/2 манго.
1/2 маленького ананаса.
Приготовление: Овсяные хлопья положить в кастрюлю и довести до кипения с 200 мл воды. Дайте им покипеть 3 минуты. Они готовы, когда вода полностью впитается. Затем добавьте миндальное масло и перемешайте до равномерного распределения.Готовую кашу вылить на тарелку или миску и подсластить сиропом агавы. Нарежьте манго и ананас на небольшие кусочки и нарежьте финик. Красиво разложите фрукты на тарелке и закусывайте ими с кашей.На обед зеленый смузи:
1/3 огурца.
1/2 авокадо.
1 ст л рубленой зелени (эстрагон, петрушка, зеленый лук).
1 горсть салата ягненка.
1/2 яблока.
1 чайная ложка оливкового масла.
черный перец.
морская соль.
1-2 чайные ложки лимонного сока.
Приготовление: Извлеките мякоть авокадо. Огурец помойте и нарежьте кусочками. Яблоко очистить от сердцевины и крупно нарезать. Вымойте и обрежьте салат из баранины.Поместите подготовленные ингредиенты в блендер с промытыми травами, лимонным соком, маслом и небольшим количеством воды и пюрируйте до получения однородной консистенции. Добавьте лимонный сок, соль и перец и еще раз быстро перемешайте.Перелейте готовый смузи в большой стакан и сразу выпейте.На ужин суп из паприки со свежей зеленью.
250 мл овощного бульона.
1 чайная ложка оливкового масла.
1 картофелина.
1 маленькая луковица.
1 красный перец.
1/2 желтых перца.
1/2 чайной ложки порошка паприки.
черный перец.
1 ст л нарезанной свежей зелени (эстрагон, петрушка, зеленый лук).
Приготовление: Очистите лук и нарежьте кубиками. В кастрюлю налить масло, разогреть его и обжарить лук до прозрачности. Картофель очистить и нарезать небольшими кусочками. Перец помойте, очистите от семян и также нарежьте небольшими кусочками. Добавьте оба к луку и быстро обжарьте.Деглазировать овощным бульоном. Все это довести до кипения и варить под крышкой 12 минут.Затем сильно пюрировать суп и приправить паприкой и перцем. Зелень вымыть, обсушить, мелко нарезать и посыпать суп.
Так вы сможете еще эффективнее проводить детокс-диету
Помимо питания во время диеты, вы можете повысить свой успех с помощью нескольких хитростей. Это делает детокс-диету более эффективной, и вы получаете от нее максимальную пользу.Ежедневно следует заниматься физическими упражнениями в дополнение к специальной диете . Убедитесь, что вы уделяете физической активности хотя бы один час в день. Это бросает вызов мышцам и поддерживает существующую мышечную массу. Тренировочные блоки не привязаны к какому-либо виду спорта. Вы можете посвятить себя любимому виду спорта.Было бы хорошо, если бы вы объединили физическую детоксикацию с умственной: сочетание детокс-диеты и цифрового детокса очень эффективно и приведет вас к более осознанному образу жизни.Детоксикацию также можно усилить обертыванием печени. Для этого заверните грелку во влажную ткань и положите ее под правую грудную клетку на 20 минут. Если вам не нравится этот, примените сухую кисть. Для этого утром чистите ноги снизу вверх, затем руки и, наконец, туловище.
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.