Как научиться плавать: простые шаги для взрослых

Чтобы научиться плавать, в первую очередь необходимо отказаться от страха воды.

Для многих плавание является непокоренной вершиной. Однако данный вид спорта, согласно мнению экспертов, подходит людям всех возрастов и физических состояний. Во время плавания наш позвоночник не подвержен нагрузке, из-за чего заниматься спортом, держать мышцы в тонусе и даже сбрасывать вес становится интересно, комфортно и увлекательно. Однако для того, чтобы начать ходить, например, в бассейн, необходимо научиться плавать.

Несколько шагов для того, чтобы научиться плавать

1. Привыкайте к воде

В первую очередь, чтобы научиться плавать, важно исключить страх воды. Многие избегают плавания только из-за страха утонуть, поэтому, только ступая на путь начинающего пловца, соблюдайте следующие рекомендации:

• Не плавайте в одиночку. Попросите кого-то опытного страховать вас.

• Учитесь плавать в воде, где нет течения. Отличным решением на первое время станет бассейн или уже известное вам неглубокое озеро с чистой водой.

• Не плавайте в глубоких водоемах и не заплывайте на неизвестные участки водоема.

• Не плавайте в непогоду: дождь, сильный ветер, грозу и так далее.

• Не плавайте в холодной воде. Так возрастает риск получения судороги конечностей, а ваши движения будут тяжелыми и скованными.

2. Научитесь держаться на воде

Погружаясь в воду, держитесь за край бассейна или за пирс руками и расслабьте ноги, позволяя им всплыть. Сначала это лучше делать на небольшой глубине, чтобы в случае неудачи коснуться ногами дна. Проделайте такое же упражнение, перевернувшись на бок и на спину. Делать его нужно до тех пор, пока вы не будете чувствовать себя комфортно.

Когда почувствуете, что уже умеете держаться на плаву, попробуйте отпустить борт бассейна. Расслабьтесь, перевернитесь на спину и позвольте воде держать ваше тело. Для удобства расправьте руки и окажитесь на воде в позиции буквы Т. Повторяйте упражнение до тих пор, пока не будете уверенно балансировать на воде всем телом.

3. Не паникуйте

Если вы заплываете на глубину, в которой не можете коснуться ногами дна, помните, что вы всегда можете перевернуться на спину и держаться на воде в таком положении, дав себе отдохнуть.

4. Отрабатывайте движение ногами

Ноги являются важным элементом в плавании. Держась за борт бассейна, двигайте ногами: перебирайте ими аккуратно и не спеша. Постепенно попытайтесь отпускать бортик и подключать к движениям ногами руки. При этом важно держать тело на плаву.

5. Начните изучать техники плавания с кроля на спине

Для этого лягте в воде на спину и, двигая ногами, поочередно поднимайте и опускайте руки, гребя ими над головой. При гребке пальцы должны быть сомкнуты, а ладони выпрямлены. Только после этого переходите к кролю на животе. Для дыхания вам понадобится выносить голову из-под воды на каждый второй гребок, поворачивая ее в сторону от руки, которой совершаете движение.

Только после реализации этих пяти шагов, вы можете приступить к изучению других техник плавания. Помните, что учиться лучше с поддержкой инструктора по плаванию.