Мануальный терапевт рассказал, как ваша поза во сне вредит вашему здоровью

Он сказал, что нос, подбородок и грудина (центр грудной клетки) должны выровняться, когда спишь на боку — это сохраняет позвоночник в нейтральном положении.

Мануальный терапевт указал на распространенные ошибки в позах для сна и на то, почему они могут нанести вред вашему здоровью. Видеозаписи доктора Энтони Вуковича посмотрели миллионы людей, которые потрясены тем, что в постели «все делают не так», пишет thesun.co.uk.

Его самый вирусный клип, который посмотрели 21 миллион человек на TikTok , показал, что у тех, кто делает прогиб спереди, может получиться искривленный позвоночник.

Те, кто спит на боку, могут испытывать онемение и покалывание.

Обычно мы связываем эти проблемы с плохой осанкой или сидением за столом весь день.

А вот то, как вы отдыхаете ночью, могло быть виновато — вы могли по незнанию оказаться в неловком положении больше часа.

Спать на животе

Доктор Вукович, владеющий хиропрактикой Victory во Франкфурте, штат Кентукки, сказал: «Когда вы вот так спите на животе, прямо сейчас в нижней части спины ощущается все это сжатие.

«Общая привычка — люди любят высоко задирать ногу и спать с поднятыми руками».

Практикующий поднял правое колено вверх, подняв руки над головой, согнув локти.

Он сказал: «Теперь это вызовет вращение в крестце [нижние пять позвонков позвоночника], а также в поясничном отделе позвоночника [позвонки над крестцом], к которым ваше тело адаптируется и придаст изгиб. нижняя часть спины».

Доктор Вукович предположил, что сон в таком положении может привести к искривлению позвоночника.

Люди, спящие на животе, встречаются реже, но считаются более подверженными риску болей, потому что это неестественное положение для отдыха тела.

Мало того, что шея всегда находится в повернутом положении, а позвоночник искривлен, коленные суставы могут быть под давлением, так как они направлены вниз в матрац.

Вы можете попытаться уменьшить давление на поясницу, подложив под живот подушку.

Чтобы не переворачиваться в эту позу ночью, прижмите к груди большую подушку, лежа на боку.

Спать на боку

Между тем, те, кто спит на боку, могут быть знакомы с онемением и болью в плече.

Доктор Вукович сказал, что вы никогда не должны лежать прямо на плече, а вместо этого соскальзывать на заднюю часть сустава.

В противном случае вы можете сдавить плечевое сплетение — сеть нервов в плече, которые соединяются с рукой и кистями, — что может привести к онемению.

Он сказал, что нос, подбородок и грудина (центр грудной клетки) должны выровняться, когда спишь на боку — это сохраняет позвоночник в нейтральном положении.

Размещение подушки между коленями, как показал доктор Вукович, удерживает бедра, таз и позвоночник на одном уровне и снижает давление на суставы.

Тем, кто любит спать в позе эмбриона, рекомендуется больше вытягивать ноги.

Поза на спине

Если вы спите на спине, вам будет приятно узнать, что это положение считается оптимальным, поскольку вес распределяется равномерно.

Но есть еще некоторые области, которые вы могли бы улучшить.

Доктор Вукович посоветовал положить подушку под колени, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть спины, которая в противном случае может захотеть подняться с кровати.

Он посоветовал вам спать только с одной подушкой на спине или, по крайней мере, с двумя более плоскими.

Слишком много, по его словам, ставит вашу шею в неблагоприятное согнутое положение, что само по себе может вызвать проблемы.

Доктор Вукович добавил, что ваши руки никогда не должны подниматься выше головы и оставаться либо на животе, либо внизу сбоку.