Изменения в показателях выносливости анализировали с помощью бегового теста на 3000 м, а состояние восстановления контролировали с помощью ночных записей частоты сердечных сокращений и воспринимаемых шкал восстановления.
Исследование, проведенное в Университете Ювяскюля, сравнило двухнедельные блоки низкоинтенсивных тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок с точки зрения производительности и восстановления. Оба метода могут улучшить показатели выносливости у спортсменов-любителей уже через две недели, когда тренировочная нагрузка значительно увеличивается по сравнению с тем, к чему привык человек, пишет medicalxpress.com.Еженедельная программа бегунов на длинные дистанции обычно состоит из постоянного сочетания низкоинтенсивных тренировок средней и высокой интенсивности. В качестве альтернативы было высказано предположение, что блоковая периодизация с более целенаправленной тренировочной целью в течение одного периода может иметь свои преимущества.В недавнем исследовании периодизация блоков изучалась в условиях, когда участники либо увеличивали объем низкоинтенсивных тренировок на 70 процентов, либо выполняли 10 сеансов по шесть трехминутных интервалов (пять раз в неделю) в течение двухнедельного блока. Короткий блок низко- или высокоинтенсивных интервальных тренировок оказался эффективным методом для спортсменов-любителей.«Обе группы улучшили свои результаты в беге на 3000 м сразу после блока», — объясняет доктор исследователь Олли-Пекка Нууттила из Университета Ювяскюля. «Интервальная группа улучшилась в среднем на 13 секунд, а группа низкой интенсивности — на 11 секунд. Та же тенденция наблюдалась после недели восстановления : время интервальной группы было в среднем на 19 секунд быстрее по сравнению с исходным уровнем, а в группе низкой интенсивности разница была 17 секунд. Статистически значимых различий между группами не наблюдалось».
Интервальный период более требователен - мониторинг состояния восстановления полезен
При рассмотрении восстановления были обнаружены различия в болезненности мышц нижних конечностей, которая увеличивалась на групповом уровне только в интервальной группе. Изменения отличались от группы с низкой интенсивностью в течение недель тренировок и восстановления. Повышенная болезненность мышц в конце блока также была связана с меньшим улучшением в беговом тесте. Уровни концентрации гормона стресса норэпинефрина в покое увеличились после блока в интервальной группе и оставались повышенными после недели восстановления. Такая же тенденция наблюдалась и в ночной вариабельности сердечного ритма, которая снижалась по сравнению с группой низкой интенсивности в течение первой недели блокады.«Основываясь на измеренных нами маркерах восстановления, интервальный блок показался более требовательным по сравнению с низкоинтенсивным блоком», — говорит Нууттила. «Поэтому важно обеспечить достаточное восстановление, особенно после такого периода. Также рекомендуется контролировать восстановление, по крайней мере, с помощью субъективных маркеров во время этих типов блоков, чтобы избежать чрезмерного ухудшения состояния восстановления».Эффективность протоколов блочной периодизации подробно не изучалась у спортсменов-любителей. Предыдущие исследования не изучали, в частности, как восстановление с разных точек зрения, так и изменения производительности во время блока различных тренировочных целей.Изменения в показателях выносливости анализировали с помощью бегового теста на 3000 м, а состояние восстановления контролировали с помощью ночных записей частоты сердечных сокращений и воспринимаемых шкал восстановления. Кроме того, в образцах мочи и крови анализировали концентрацию гормонов покоя.Участниками были мужчины и женщины в возрасте от 20 до 45 лет (по 15 человек в группе), которые занимались рекреационными тренировками.
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.