Сон на боку — лучший вариант для тех, кто страдает от болей в спине, но им следует попробовать позу эмбриона.
Боль в спине мучает каждого шестого британца, но знаете ли вы, что ваше положение во сне может усугубить эти боли?
Боль в спине является основной причиной инвалидности в Великобритании, на нее приходится 11 процентов от общей инвалидности населения Великобритании. Если у вас даже приступ боли в спине ночью, это может привести к бессоннице по ночам и усилить боль в течение дня. Express.co.uk пообщался с экспертом по сну Нарваном Амини из Eachnight.com , чтобы выяснить, в какой позе лучше всего спать при болях в спине.Только на боль в спине приходится 40 процентов случаев отсутствия по болезни в NHS, и в целом это обходится экономике Великобритании в 10 миллиардов фунтов стерлингов.Несмотря на то, что боль в спине является распространенным явлением, это ненормально, и ее необходимо лечить, чтобы помочь больным оставаться подвижными и вести нормальный образ жизни.Некоторые исследования связывают недосыпание с хронической болью, в том числе с болью в спине.Легче спать с болью в спине, когда вы находитесь в правильном положении.
Для среднестатистического человека сон на боку обычно считается самой здоровой позицией для сна.Г-жа Амини сказала: «Это обеспечивает адекватное выравнивание и поддержку вашего позвоночника, а также минимизирует кислотный рефлюкс.«Идеальный способ спать на боку — это матрас средней или мягкой мягкости, который обеспечивает достаточное снижение давления и подушку для ваших бедер и плеч».Однако тем, у кого болит спина, возможно, придется попробовать немного другое положение.
Лучшая поза для сна при болях в спине — по мнению эксперта по сну
Сон на боку — лучший вариант для тех, кто страдает от болей в спине, но им следует попробовать позу эмбриона.Г-жа Амини объяснила: «Тем, кто страдает от болей в пояснице, лучше не спать на спине, так как это может привести к большей нагрузке на поясничный отдел позвоночника и мышцы нижней части спины.«Простое решение — положить подушку под колени, так как это лучше выровняет позвоночник, что приведет к меньшему давлению на позвоночник и мышцы нижней части спины».Всегда обращайтесь к своему терапевту, если у вас длительные необъяснимые боли в спине.Как только вы доберетесь до корня проблемы, сайт NHS говорит, что следующие советы могут помочь уменьшить боль в спине и ускорить выздоровление:
оставайтесь как можно более активными и старайтесь продолжать свою повседневную деятельность — это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, так как длительный отдых может усилить боль.
попробуйте упражнения и растяжку при болях в спине; другие виды деятельности, такие как ходьба, плавание, йога и пилатес, также могут быть полезны.
принимайте противовоспалительные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен — не забудьте убедиться, что лекарство безопасно для вас, и спросите фармацевта, если вы не уверены
используйте горячие или холодные компрессионные компрессы для кратковременного облегчения — вы можете купить их в аптеке, или грелка или пакет с замороженными овощами, завернутые в ткань или полотенце, также подойдут
Хотя это может быть трудно, полезно, если вы остаетесь оптимистом и понимаете, что ваша боль должна пройти. Люди, которым удается сохранять позитивный настрой, несмотря на боль, быстрее выздоравливают.
Если ваш врач общей практики, специалист или физиотерапевт не считает, что ваша боль уменьшится сама по себе или с помощью домашних средств, вас могут направить на специальное лечение. К ним могут относиться:
групповые занятия, на которых вас учат упражнениям для укрепления мышц и улучшения осанки
процедуры мануальной терапии, такие как манипуляции с позвоночником и массаж, которые обычно выполняются физиотерапевтом, мануальным терапевтом или остеопатом.
психологическая поддержка, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может быть полезной частью лечения, если вы изо всех сил пытаетесь справиться с болью.
Некоторые люди предпочитают обращаться к терапевту для мануальной терапии, не посещая сначала врача общей практики. Если вы хотите сделать это, вам, как правило, придется платить за частное лечение.
Хирургическое вмешательство обычно рассматривается только в небольшом числе случаев, когда боль в спине вызвана определенным заболеванием.
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.