Ночные кошмары: пять способов избавиться от плохих снов

Дети и взрослые видят кошмары и обычно могут вспомнить их, когда просыпаются, в отличие от ночных кошмаров. Самые распространенные кошмары включают темы убийства, апокалипсиса, выпадения зубов и утопления.

Кошмары затрагивают каждого 13-летнего к 18-летнему возрасту, но опросы показали, что количество плохих снов растет во всех возрастных группах с начала пандемии. Вот как победить кошмары.

Кошмары могут быть очень неприятными и приводить к лишению сна, особенно если вы их часто видите. Не волнуйтесь, понимание психологического значения ваших снов может помочь вам предотвратить их. Express.co.uk пообщался с ведущим экспертом по сновидениям и партнером Happy Beds Терезой Чунг и Кэтрин Холл, психологом сна из Somnus Therapy, чтобы узнать, какие кошмары нам чаще всего сняты, и как их остановить.

Каждый сон уникален и необычен, но есть несколько общих тем. Г-жа Ченг сказала: «Эти сны означают, что в вашей текущей бодрствующей жизни есть чувства или ситуации, которые вам трудно полностью обработать. Нельзя бояться кошмаров. Думайте о кошмарах как о форме жесткой любви».

Когда дело доходит до значения этих снов, оно гораздо менее драматично, чем вы думаете.

Она добавила: «Ваш сновидящий разум использует шокирующие образы, потому что знает, что вы с большей вероятностью вспомните их и обдумаете их значение, чем повседневные сны».

Ночные страхи сильно отличаются от ночных кошмаров и часто встречаются у детей в возрасте от трех до восьми лет.

Ночные страхи характеризуются криками, руганью и неузнаванием тех, кто их утешает, и возникают при резком пробуждении от глубокого сна без сновидений.

С другой стороны, кошмары возникают во время сна во сне (быстрый сон).

Дети и взрослые видят кошмары и обычно могут вспомнить их, когда просыпаются, в отличие от ночных кошмаров. Самые распространенные кошмары включают темы убийства, апокалипсиса, выпадения зубов и утопления.

Сон, связанный с каким-либо убийством, может означать, что вам навязывают неожиданные перемены, в то время как сон об апокалипсисе означает, что ваше подсознание чувствует, что все меняется в вашей жизни и пришло время начать все заново.

Сны о том, что у вас выпадают зубы, могут означать, что вы обеспокоены старением или своей внешностью, или даже что у вас внутри есть невыраженный гнев.

Ночные кошмары могут указывать на то, что вы чувствуете себя эмоционально подавленным.

Как победить плохие сны

Обычное время сна

Вы должны сделать время отхода ко сну и время пробуждения как можно более последовательным.

Г-жа Холл сказала: «Постоянство, вероятно, приведет к более спокойному и стабильному сну, предотвращая вероятность вызывающего кошмары восстановления быстрого сна из-за лишения сна».

Ежедневная практика релаксации Методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация (PMR), могут быть невероятно полезными, помогая вам заснуть и уменьшая стресс, связанный с невозможностью заснуть.

Эксперт сказал: «PMR — это форма осознанности, которая помогает вам напрячь каждую группу мышц, а затем расслабить их, чтобы вызвать чувство полного расслабления тела и ума».

Выразительное письмо

Было показано, что экспрессивное письмо позволяет писателю лучше регулировать свои эмоции.

Это также может помочь писателю вырваться из бесконечного мысленного круговорота размышлений или размышлений.

Г-жа Холл объяснила: «Признание своих эмоций и их запись снижает потребность вашего разума в постоянной борьбе с любыми негативными и стрессовыми мыслями.

Избегайте алкоголя

Алкоголь блокирует быстрый сон и вызывает общее сокращение фазы быстрого сна, также известного как сон во сне.

Эксперт по сну сказал: «Когда действие алкоголя начинает проходить, нередко можно увидеть действительно яркие сны или кошмары».

Лечиться

Когда ночные кошмары становятся частым явлением и повторяются, разговор с профессионалом может быть лучшим вариантом, чтобы помочь обнаружить и устранить основную проблему.