Почему с возрастом наши мышцы меняются и как сохранить свою форму надолго

Хотя молодые люди могут стать сильнее и строят большие мышцы намного быстрее, чем их старшие коллеги, пожилые люди все еще получают невероятно ценные преимущества для здоровья от участия, включая улучшенную силу и физическую функцию.

Возможно, нет лучшего способа увидеть абсолютную вершину спортивных способностей человека, чем наблюдая за Олимпиадами. Но на зимних играх в этом году - и почти все профессиональные спортивные мероприятия - вы редко видите конкурент более 40 лет и почти никогда не вижу ни одного спортсмена более 50 лет. Это потому, что с каждым дополнительным годом, проведенным на земле, возраст тела и мышцы не отвечают на упражнения так же, как раньше.

Я веду команду ученых, которые изучают преимущества здоровья упражнений, силовых тренировок и диеты у пожилых людей. Мы расследуем, как пожилые люди реагируют на осуществление и пытаются понять основные биологические механизмы, которые вызывают увеличение мышц размера и прочности после сопротивления или прочности, пишет medicalxpress.com.

Старые и молодые люди строят мышцы таким же образом. Но, как вы возрастаете, многие из биологических процессов, которые превращают упражнения в мышцы, становятся менее эффективными. Это делает его сложнее для пожилых людей, чтобы построить силы, но также делает его гораздо важнее для каждого, чтобы продолжать тренироваться по возрасту.

Как тело строит мышцы

Упражнение, которое я изучаю, это тип, который делает вас сильнее. Силовая подготовка включает в себя упражнения, такие как pushups и Situps, но и тренировка по тяжелым веществе и устойчивости с использованием полос или машин тренировок.

Когда вы делаете силовые тренировки, то со временем упражнения, которые сначала ощущали труднее, стали легче, когда ваши мышцы увеличивают прочность и размер - процесс, называемый гипертрофией. Большие мышцы просто имеют большие мышечные волокна и клетки, и это позволяет поднимать тяжелые весики. Когда вы продолжаете тренировать, вы можете продолжать увеличивать трудности или вес упражнений, поскольку ваши мышцы становятся больше и сильнее.

Легко видеть, что разрабатывание делает мышцы больше, но то, что на самом деле происходит с клетками, поскольку мышцы увеличивают прочность и размер в ответ на тренировку сопротивления?

В любое время вы перемещаете свое тело, вы делаете это, сокращая и потянув свои мышцы - процесс под названием «Сокращение». Вот как мышцы проводят энергию для генерации силы и производят движение. Каждый раз, когда вы соглашаетесь с мышцами, особенно когда вам придется усердно работать, чтобы сделать сокращение, как при подъеме весов - действие вызывает изменения на уровнях различных химических веществ в ваших мышцах. В дополнение к химическим изменениям существуют также специализированные рецепторы на поверхности мышечных клеток, которые обнаруживают при перемещении мышц, генерируют силу или иным образом измените биохимическое оборудование внутри мышц.

У здорового молодого человека, когда эти химические и механические сенсорные системы обнаруживают мышечное движение, они включают ряд специализированных химических путей в мышцах. Эти пути в свою очередь вызывают производство больше белков, которые включаются в мышечные волокна и вызывают увеличение мышц.

Эти сотовые пути также включают гены, которые код для определенных белков в клетках, которые составляют контрактные машины мышц. Эта активация экспрессии генов является более длительный процесс, с включением или выключенным генами в течение нескольких часов после одного сеанса упражнениями сопротивления.

Общий эффект этих многих изменений, вызванных упражнениями, состоит в том, чтобы ваши мышцы были больше.

Как старые мышцы меняются

Хотя основная биология всех людей, молодых или старых, более или менее то же самое, что-то стоит за отсутствием пожилых людей в профессиональном спорте. Так какие изменения в мышцах человека, как они возрастают?

Какие мои коллеги и я нашли в наших исследованиях, заключается в том, что в молодой мышце немного упражнений вызывает сильный сигнал для многих процессов, которые вызывают рост мышц. По сравнению с мышцами пожилых людей, по сравнению сигнал, рассказывающий мышцы, чтобы расти намного слабее для данного количества упражнений.

В недавнем исследовании мы хотели посмотреть, были ли изменения в сигнализации сопровождаются любыми изменениями, в которых гены - и сколько из них - реагировать на упражнение. Используя технику, которая позволила нам измерить изменения в тысячах генов в реагировании на упражнение устойчивости, мы обнаружили, что когда молодые мужские упражнения существуют изменения в выражении более 150 генов. Когда мы смотрели на пожилых людей, мы нашли изменения в выражении только 42 генов. Эта разница в выражении гена, по-видимому, объясняет, по крайней мере, частично, более видимое изменение между тем, как молодые и старые люди реагируют на прочность на обучение.

Оставаться в форме, как вы возрастаете

Когда вы объедините все различные молекулярные различия в том, как пожилые люди реагируют на тренировку сил, результатом заключается в том, что пожилые люди не получают мышечной массы, а также молодые люди.

Но эта реальность не должна препятствовать пожилым людям от тренировки. Во всяком случае, это должно побудить вас тренироваться больше, когда вы возрастаете.

Упражнения все еще остаются одной из самых важных видов деятельности, которые пожилые люди могут сделать для их здоровья. Работа моим коллегам и я сделали ясно показываю, что хотя ответы на обучение уменьшаются с возрастом, они ни в коем случае не уменьшаются до нуля.

Мы показали, что пожилые люди с проблемами подвижности, которые участвуют в регулярной программе упражнения на аэробику и устойчивости, могут снизить риск получения инвалидов примерно на 20%. Мы также обнаружили, что аналогичное снижение на 20% рискует стать инвалидом среди людей, которые уже физически хрупкие, если они сделали ту же программу тренировки.

Хотя молодые люди могут стать сильнее и строят большие мышцы намного быстрее, чем их старшие коллеги, пожилые люди все еще получают невероятно ценные преимущества для здоровья от участия, включая улучшенную силу, физическую функцию и снижение инвалидности. Таким образом, в следующий раз, когда вы будете потеть во время тренировочного сеанса, помните, что вы строите силу мышечной массы, которые жизненно важны для поддержания мобильности и хорошего здоровья на протяжении всей длительной жизни.