Проблема из детства: 4 шага, которые помогут преодолеть страх перед обязательствами

Если мы испытываем определенные негативные переживания неоднократно в течение длительного периода времени, то наше поведение, чувства и мысли становятся все более и более укоренившимися и становятся автоматическими.

Вы или ваш партнер страдаете от страха обязательств или неспособности общаться? Вы не знаете, как с этим справиться и сможете ли вы побороть страх перед обязательствами? Психолог отношений Виланд Штольценбург объясняет, что может помочь, пишет focus.de.

Ко мне приходят люди, которые говорят, что они или их партнеры боятся обязательств. Первые вопросы обычно таковы: есть ли у меня вообще страх перед обязательствами, откуда он берется и можно ли излечить страх перед обязательствами? Все важные ответы вы найдете в этой статье.

Как страх обязательств обычно проявляется в отношениях

Людям с поведением, избегающим привязанности, трудно по-настоящему отпустить себя в партнерских отношениях, допустить близость и отказаться от контроля. Они также не хотят брать на себя эмоциональную ответственность за своего партнера и всегда стараются быть более влиятельной частью. Когда активен страх привязанности, избегающие привязанности кажутся холодными, отстраненными и часто отталкивают своих партнеров.

Партнеры часто чувствуют, что никогда не смогут установить глубокую связь, часто чувствуют себя покинутыми и никогда полностью не любимыми.

Однако за поведением нет плохого характера или злой воли. Потому что тот стиль привязанности, который у нас есть, в основном связан с опытом нашего детства. Когда мы молоды, мы получаем опыт и учимся тому, как мы относимся к другим людям, мы реагируем на людей вокруг нас, и каждый день мы получаем много опыта: как положительного, так и отрицательного.

В детстве мы всегда стремимся получить как можно больше хороших вещей, таких как признательность, любовь , доверие, безопасность или подтверждение от наших родителей или других важных опекунов. И в то же время мы хотим испытывать как можно меньше негативных вещей, таких как неприятие, критика, пренебрежение, эмоциональное или физическое насилие. Вот как мы адаптируемся к окружающей среде для достижения этих целей. Однако во многих случаях это возможно только путем частичного отказа от себя, адаптации и, прежде всего, защиты себя и сохранения дистанции. Затем этот защитный механизм тренируется, потому что альтернативы нет.

Детский опыт определяет, какой у нас стиль привязанности. Если мы испытываем определенные негативные переживания неоднократно в течение длительного периода времени, то наше поведение, чувства и мысли становятся все более и более укоренившимися и становятся автоматическими. И именно этот автоматизм еще активен, когда мы, взрослые, еще не разобрались с травмами и не залечили их.

В результате мы затем реагируем по той же модели, что и в детстве, хотя теперь мы взрослые, и такое поведение и чувство часто не были бы адекватными и необходимыми. Этот психический механизм существует не только в случае страха обязательств или страха потери , но и во всех психологических проблемах. Даже если бы мы захотели, мы не можем поступить иначе с простым решением, потому что дело слишком глубоко и прочно в нас.

Первые 4 шага к преодолению страха перед обязательствами

Хорошо то, что мы можем преодолеть страх обязательств! С правильными знаниями, правильной профессиональной поддержкой и необходимой мотивацией и настойчивостью. Чем сильнее травма, стоящая за поведением страха привязанности, тем больше времени и энергии требуется для этого. Но это возможно, как я испытал на своей практике с бесчисленным количеством клиентов.

Я хотел бы показать вам четыре первых шага, важных на пути к преодолению страха обязательств:

1) Боюсь ли я обязательств?

Первое, что нужно сделать, это выяснить, действительно ли мы страдаем от тревоги привязанности. Потому что страх перед обязательствами или термин «неспособность общаться» теперь являются модными словечками и часто используются не задумываясь.

Чтобы выяснить, есть ли у вас страх обязательств, я разработал бесплатный тест на страх обязательств, в котором вы можете использовать около 20 вопросов, чтобы выяснить, насколько сильно вы страдаете от страха обязательств.

2) Это мой страх перед обязательствами!

Если тест показывает, что вы страдаете от умеренного или сильного страха перед обязательствами, нам обычно приходится переваривать это в первый раз. И признание этого самому себе может занять время. Всегда важно помнить, что это не наша вина, в нашей жизни произошли вещи, из-за которых мы сегодня страдаем от тревоги привязанности.

Хотя мы не несем ответственности за то, что произошло тогда, теперь, когда мы стали взрослыми, мы обязаны справиться с этим и постепенно преодолеть свой страх перед обязательствами — если мы этого захотим. Никто не может этого сделать, кроме нас самих.

Также важно понимать, что мы «должны» измениться, а не наш партнер. Конечно, в отношениях всегда есть динамика, в которой оба играют свою роль. Но суть дела в том, что это наш страх перед обязательствами, и если мы, например, прекращаем отношения, мы забираем эти страхи с собой, потому что они в нас, а не в нашем партнере.

Значит: только мы сами можем преодолеть страх перед обязательствами, и это возможно!

3) Я могу справиться со своим страхом обязательств!

Когда люди, боящиеся обязательств, вступают в партнерские отношения, они обычно дистанцируются, потому что им неудобно, и они хотят выйти из ситуации. Этот защитный механизм помогает, но вопрос: всегда ли он нужен? Что мы можем сделать в такой момент: когда мы понимаем, что что-то нас ограничивает или слишком сильно, мы останавливаемся. Мы спрашиваем себя: «Что заставляет меня чувствовать себя ограниченным прямо сейчас и насколько эта ситуация действительно опасна для меня прямо сейчас?»

Вместо того, чтобы немедленно отреагировать, мы используем эту паузу для размышлений.

Поскольку детские травмы и паттерны реакции все еще влияют на нас и берут верх, мы часто воспринимаем такие моменты как гораздо более угрожающие, чем они есть на самом деле. Потому что теперь мы выросли и могли бы гораздо лучше защитить себя в случае реальной опасности.

Мы также можем спросить себя: как человек, который не боится обязательств, отреагирует на эту ситуацию? Найдет ли он их угрожающими или сковывающими или нет? Что он подумает о своей партнерше в этот момент? Что он будет чувствовать в этот момент? Тогда мы могли бы попытаться в своем воображении проскользнуть в шкуру этого человека и попробовать, как думает, чувствует и действует тот, кто не боится обязательств. И жить потом во все большем количестве мгновений.

Такое изменение точки зрения помогает более реалистично оценивать ситуацию и реагировать на нее по-взрослому — с положительными последствиями для нас и партнерства.

4) Я могу справиться со своим страхом обязательств!

Когда мы знаем, что на самом деле страдаем от страха обязательств, и действительно понимаем, что он изменится только в том случае, если мы будем активно с ним бороться, тогда следует настоящая «работа»: обработка и исцеление.

Есть бесчисленное множество способов сделать это, один из которых я представил в предыдущем пункте. С одной стороны, оглянуться на историю нашей жизни и аспекты, которые ее вызвали. Мы можем исцелить их, даже если они были давным-давно. С другой стороны, речь идет о методах и инструментах, как мы, взрослые, справляемся с триггерами и симптомами страха обязательств в партнерстве.

Для обоих есть книги, онлайн-курсы или терапевты, знакомые со стилями привязанности и, в частности, со страхами привязанности.