Средний возраст в 35 - это не кризис, но сон, стресс и счастье ощущаются по-другому

И сон, и стресс влияют на эмоции, поэтому можно ожидать низкого уровня счастья в среднем возрасте. Исследования подтверждают это.

Менее одной пятой американцев признаются, что действительно пережили кризис среднего возраста. И все же у людей все еще есть некоторые распространенные заблуждения о среднем возрасте.

Я изучаю средний возраст и особенно то, как люди на этом этапе жизни переживают сон и стресс. В своем исследовании я также обнаружил, что средний возраст приносит как возможности, так и проблемы, пишет medicalxpress.com.

Мы уже на месте?

Трудно точно определить, когда начинается средний возраст. По сравнению с другими периодами развития, такими как детство, юность и взрослость, средний возраст длится дольше и включает в себя более разнообразные социальные роли. Исследований, посвященных среднему возрасту, опубликовано меньше, чем исследований, посвященных детству и пожилому возрасту. Таким образом, исследователи до сих пор мало знают о времени и уникальном опыте этого этапа жизни.

Средний возраст может начинаться в разное время у разных людей.

В 1990-х годах люди в целом соглашались с тем, что средний возраст начинается в 35 лет. Это сместилось в сторону более старшего возраста. Теперь американцы могут сказать, что средний возраст начинается в 44 года и заканчивается к 60 годам. Этому сдвигу, возможно, способствовали увеличение продолжительности жизни и достижения в области медицины.

Сегодняшние взрослые живут дольше и здоровее, чем предыдущие поколения. Кроме того, возросла потребность в построении карьеры при создании семьи. Вот почему некоторые исследователи стали называть период, наступающий примерно с 30 до 45 лет, «установленной взрослой жизнью», отделяя его от среднего возраста, как его понимали ранее.

Хронологический возраст — это только один из способов определить начало среднего возраста. Психолог Марджи Лахман делает акцент на рассмотрении определенных жизненных переходов и социальных ролей, которые обычно происходят в среднем возрасте, как на способе определения.

Так много ролей, так мало времени

Средний возраст – это время, когда люди занимают наибольшее количество социальных ролей. Средний взрослый американец среднего возраста обычно выполняет четыре ключевые роли: оплачиваемый работник или домохозяйка; супруг или партнер; родитель; и взрослый ребенок. Наличие нескольких ролей может предоставить больше возможностей для создания таких ресурсов, как доход, самооценка, отношения и успех. Но люди также должны распределять свое время и энергию между этими многочисленными ролями.

Факторы риска болезней более позднего возраста также проявляются в среднем возрасте. Распространены замедление обмена веществ, увеличение веса и гормональные изменения. Кроме того, женщины испытывают менопаузу, которая включает в себя приливы и эмоциональные подъемы и спады. У мужчин среднего возраста чаще, чем у молодых мужчин и женщин, развивается апноэ во сне.

Все эти факторы тесно связаны со сном, поэтому неудивительно, что люди среднего возраста плохо спят. Распространены сон менее шести часов в сутки, плохой сон и другие проблемы со сном.

Сон, стресс, счастье

Однако возрастные физические изменения — не единственная угроза сну. Стремление взрослых людей среднего возраста совмещать несколько часто несовместимых ролей также вызывает стресс. Стресс оказывает негативное влияние на сон, например, хроническая бессонница. Что еще хуже: стресс может возникнуть из-за плохого сна. Таким образом, плохой сон или стресс могут создать порочный круг и каскадные проблемы со здоровьем.

И сон, и стресс влияют на эмоции, поэтому можно ожидать низкого уровня счастья в среднем возрасте. Исследования подтверждают это. В среднем возрасте счастливы меньше людей, чем люди старшего и младшего возраста. Тем не менее, важно отметить, что средний возраст также включает в себя рост, в том числе пики производительности труда, лучшее принятие финансовых решений и большую мудрость.

Хотя исследователи смогли определить общие закономерности ухудшения сна, повышенного стресса и снижения счастья в среднем возрасте, опыт у разных людей разный. У некоторых людей может быть больше роста, чем упадка, или баланс того и другого. Действительно, некоторые исследования показывают, что личностный рост связан с благополучием в среднем возрасте.

На данный момент уже ясно, что средний возраст является ключевым моментом, определяющим траекторию старения. Вот почему забота о себе в среднем возрасте особенно важна, несмотря на напряженный график, вызванный большим количеством ролей. Трудно переоценить важность достаточного сна и управления стрессом. Эти действия могут помочь людям превратить «кризис среднего возраста» в «потенциал среднего возраста».